Cum să fii o persoană sănătoasă în toată această primăvară

Aceste zile, se pare că toată lumea dă sfaturi de sănătate și de fitness - vecinul dvs. care a încercat doar o clasă uimitoare încălzită Pilates care are loc pe o placă vibrator; băieții combucha de pe piața fermierilor; sora ta, care tocmai a terminat cea mai recentă carte de dietă cu cea mai bună vânzare. Toata lumea are cateva sfaturi (in primul rand nesolicitate) pentru a va oferi optiunile voastre de viata si bunastarea.

Dar când vine vorba de a ne înscrie pentru noi modalități de îmbunătățire a sănătății noastre, preferăm ca informațiile noastre să vină de la profesioniști - care, nu putem nega, au de asemenea multe sfaturi pentru a le oferi. Nu există timp mai bun decât primăvara pentru a ne întoarce pe calea spre a deveni cei mai sănătoși din noi (minus supraordonarea unei revizuiri complete a stilului de viață). În interesul curățării primăvară și pregătirii pentru sezonul viitor de bikini, am cerut opt ​​profesioniști în domeniul sănătății și fitnessului să împărtășească sfaturile de top pentru a trăi un izvor mai sănătos.

Derulați pentru câteva cuvinte de înțelepciune de sănătate!

Nicole Granato, expert în sănătatea femeilor:"Pentru o sănătate optimă, corpurile noastre au nevoie de structură și de echilibru. Modul în care începem zilele noastre este cea mai importantă parte a unui stil de viață mai sănătos, recomand tuturor clienților mei să-și înceapă ziua cu tonic de oțet de cidru de mere. una până la două linguri de oțet de cidru de mere până la un pahar de apă caldă.

"Oțetul de cidru de mere a fost cunoscut pentru a echilibra nivelul pH-ului în corpul nostru, creând un mediu alcalin care, în schimb, luptă împotriva bacteriilor, a bolilor și a drojdiei și chiar ajută la minimizarea creșterii tumorilor. de dimineață, deoarece pune bazele zilei, îmbunătățind starea de spirit, oboseală, piele, digestie, inflamație, dureri musculare și dureri și combaterea depresiei și celulelor canceroase. Dacă există un lucru pe care ar trebui să-l faceți în fiecare dimineață pentru mintea și corpul, nu trece peste tonicul de oțet de mere.

"Atunci când alegeți oțet de cidru de mere ($ 9), asigurați-vă că alegeți o oțet care nu a fost distilat și conține" enzimele mamei "care arată ca o substanță muggy la baza sticlei. Enzimele mame includ substanțe nutritive esențiale cum ar fi potasiul, fibre, fosfor, sodiu organic natural, magneziu, sulf, fier, cupru, minerale, aminoacizi esențiali și multe altele."

Patrick Murphy, formator profesionist certificat și antrenor de celebrități: "Realizați că grăsimea stocată înseamnă calorii stocate (și energie stocată). Cheltuielile cu calorii sunt direct legate de ritmul cardiac- nu transpiraţie. Concentrați-vă pe sporirea ritmului cardiac în timpul antrenamentelor. Respirația grea este pierderea de grăsime. Obțineți intervalele care se desfășoară cu antrenamentele dumneavoastră cardio și antrenament de rezistență. E timpul să muncești mai mult la sală!"

Matt Conrad, formator la Bootcamp lui Barry: "Fii consecvent si realist cu antrenamentul tau Nu vei avea nici un program de antrenament daca nu esti consecvent si daca antrenamentele pe care le planifici si obiectivele nu sunt realiste, vei renunta mult mai repede. fi doar motivația de care aveți nevoie! Țineți-vă reciproc responsabil."

Meryl Pritchard, nutriționist certificat și fondator al Kore Kitchen: "Apelați mai multă apă Apa este o parte esențială a alimentației dvs. Stați hidratat vă ajută să gândiți în mod clar, să aveți energie și să funcționați în mod optim Dacă nu vă place să beți apă curată, îmi place" apa de spa ", legume și ierburi pentru apa dvs. și lăsându-l să se marinare.Aceasta dă apă o aromă ușoară și adaugă vitamine și minerale.I recomand să utilizați fructe uscate de California Crisps ($ 5).Cu unele combinații bune sunt castravete, var și menta, căpșuni și lămâie, ghimbir și lămâie, sânge portocaliu și rozmarin, și căpșuni și busuioc.

Dana James, nutriționist certificat și fondator al Coach Food: "Începeți ziua cu apă infuzată cu trandafir și cu un probiotic cu 12 tulpini, cu cel puțin 25 de miliarde de unități formatoare de colonii sau CFU. Apa de trandafir se simte foarte feminină, în timp ce probioticele ajută la restabilirea microbiomei pentru pielea radiantă și îmbunătățesc detoxifierea și hormonii echilibru, îmi place Apă de trandafir albă curată (28 dolari) sau Sakara Life Beautywater (24 dolari)."

Elissa Goodman, nutriționist holistic și expert în curățarea stilului de viață: "Noi ar trebui să luăm un probiotic puternic în fiecare zi, de obicei, recomandăm un minim de 50 de miliarde de bacterii benefice de către Renew Life (34 de dolari). Există studii care arată că pierderea în greutate, bolile autoimune, anxietatea și depresia sunt toate legate de o sănătate intestin."

Meryl Pritchard: "Gatiti-va pentru voi si gatiti-va de la zero.Acest lucru va permite sa aveti control complet asupra a ceea ce se intampla in corpul dvs. Nu stiti ce tipuri de uleiuri restaurante sau servicii de livrare folositi sau cat de mult sare si zahar adauga.Nu știam cum să gătesc când am început Core Kitchen, dar cu ajutorul lui Siri și Google, Am reușit să construiesc un serviciu de livrare a mesei de la predarea abilităților de bază."

Matt Conrad: "Consolidați-vă nucleul, mai presus de toate, având un miez puternic și abs puternic, va menține grăsimea corporală departe de mijlocul tău, vă va oferi o gamă mai largă de mișcări și veți preveni multe răniri și boli. este vorba de oblici și de spate, de asemenea. Sfat: a face abs înainte de antrenament va face să lucreze mult mai greu de a face exerciții alte dvs. De exemplu, a face sit-up-uri înainte de presa de la birou va păstra nucleul mai angajat.

Christine Bullock, expert în fitness și stil de viață, creatorul Super Shred și co-creator al Kayo Better Body Care: "Începe să-ți scurtezi antrenamentele M-ai auzit bine, efectiv antrenamentele stimuleaza pierderea rapida in greutate si beneficiaza pe termen lung de anti-imbatranire. Includerea unui antrenament de la 20 la 30 de minute în rutina dvs. înseamnă că sunteți mult mai probabil să rămâneți la antrenament zilnic și mai dispuși să vă împingeți limitele de fitness știind că nu va dura mult timp. Antrenamentele mai intense, amestecate cu perioade mai lungi de repaus, scad cantitatea de îmbătrânire pe termen lung prin scăderea cantității de radicali liberi îmbătrâniți, creată în organism în timpul antrenamentului dumneavoastră și a nivelului de cortizol, care vă pot afecta metabolismul pe termen lung."

Patrick Murphy: "Adoptați cât mai mult posibil dieta integrală de hrană. Alegeți mai puțin din produsele alimentare prelucrate foarte rafinate - aceste alimente care câștigă grăsimi corporale reprezintă 80% din orice magazin alimentar. orez, stai departe de paste de orez brun Alegeți quinoa, stați departe de crackerele de quinoa.Este practic eliminarea alegerii produselor din făină mai des, grăsimea corporală va scădea, nivelul de energie va fi mai consistent, veți reduce inflamația și multe altele un câștig-câștig-câștig."

Christine Bullock: "Mănâncă mâncare fermentată în fiecare zi Bacteriile bune precum bifidobacteria și lactobacilii au dovedit că stabilizează o greutate sănătoasă, construiesc imunitate, susțin digestia și previne îmbătrânirea. Este important să adaugi suplimente probiotice în dieta ta, dar nu există încă o modalitate mai bună de a consumă o cantitate de bacterii bune decât consumul unor surse naturale, cum ar fi iaurtul, kefirul, ceaiul kombucha, tempeh, kimchi sau sauerkraut. Studiile arată că schimbări semnificative în bacteriile intestinale pot avea loc în doar șase zile ".

Meryl Pritchard:"Începeți-vă dimineața cu o pâine delicioasă. Micul dejun vă ajută să vă începeți metabolismul și vă oferă energia pentru a vă începe ziua liberă pe piciorul drept. Este bine să aveți ceva hidratant și ușor de digerat, astfel încât să nu vă stingeți energia după ce îl mâncați.În Kore Kitchen, servim întotdeauna o bucătărie superioară pentru micul dejun, care este pre-digerată, plină de grăsimi sănătoase, fibre, proteine ​​și super-alimente.. Ne place să folosim apa de nucă de cocos ca bază pentru smântână de dimineață pentru proprietățile sale hidratante.“

Dana James: "Încercați nouă minute de hrănire, ceea ce am dezvoltat pentru clienții mei de sex feminin care erau prea ocupați să mediteze.Am nevoie de trei minute pentru a întinde corpul.Acesta ar putea fi pisică și vacă [yoga poses] sau doar o întindere frumoasă lungă. următoarele trei minute pentru a vă exprima recunoștința pentru tot ceea ce se petrece în viața voastră și pentru ceea ce doriți să vă numiți în viața dvs. S-ar putea să fiți recunoscător că aveți o umbrelă atunci când plouă.. Este specific pentru dvs. Ultimile trei minute sunt locul în care vizualizați ziua desfășurând în modul cel mai magnific.

Acest lucru devine modelul tău pentru această zi. Luând doar nouă minute, nu numai că ați activat corpul cu mișcare, dar și v-ați mutat într-o dispoziție pozitivă și ați dezvoltat o strategie pentru ziua următoare. Veți găsi ziua dvs. mult mai plăcută, mai bogată și mai puțin stresantă."

Elissa Goodman: "Noi trebuie să dezintoxizăm zilnic, suntem bombardați cu toxine (metale, pesticide, substanțe chimice etc.) și trebuie să le îndepărtăm cât mai repede și cât mai des posibil. cei mai buni detoxifieri naturali, de exemplu, romane curata sangele, castravetii curata rinichii, ficatul, pancreasul si elimina sistemul limfatic, cilantrul si patrunjelul detoxifica metalele grele, verdele de papadie si radacina de brusture detoxifiaza ficatul. Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) și sucuri la domiciliu.

Am aruncat în semințe de in și măcinat de in și suc de chia în sucul meu pentru a da digestiei și intestinelor un impuls pentru a descărca aceste toxine ".

Care dintre aceste sfaturi pro va încorpora în rutina zilnică? Spune-ne în comentariile!

Această poveste a fost publicată inițial pe 13 aprilie 2016 și a fost actualizată.