Acest lucru este ceea ce se întâmplă corpului atunci când ajungeți prea mult somn
Cuprins:
Somnul este un lucru nesăbuit. Uneori vine în mod neașteptat, iar alteori vine prea târziu. Pentru mine, somnul a venit mereu ușor - uneori de asemenea uşor. Nu pot să-ți spun de câte ori am adormit după ce stau jos să "se odihnească" pentru "câteva minute" după o zi lungă de lucru. Niciodată părea ca o problemă; la urma urmei, somnul este important, și mulți oameni se plâng că nu capturați ochelari de calitate.
Potrivit Fundației Naționale de Repaus, totuși, aceasta ar putea să nu fie atât de tăiată și uscată. Consensul general privind cât de mult somnul adultul obișnuit ar trebui să primească în fiecare seară este de șapte până la nouă ore (conform rezultatelor unui studiu cuprinzător al somnului care a durat doi ani pentru a se desfășura). Dacă dormiți în mod regulat mai mult decât atât, ceva poate fi în neregulă cu starea de sănătate, așa cum se dovedește.
Probleme de sănătate fizică
Constatările studiului sugerează că mai mult nu este neapărat mai bun atunci când vine vorba de somn. Obiectivele pentru șapte până la nouă ore sunt ideale, iar somnul mai lung decât acesta nu va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. De fapt, potențialul somnului opus în exces poate să vă afecteze stilul de viață și să vă facă mai predispuși la anumite probleme de sănătate.
Asta in functie de expertii in somn la Amerisleep, care spun ca dormeaza in mod regulat mai mult decat perioada de timp recomandata poate duce la rate mai mari de inflamatie si durere raportata, precum si un risc mai mare de a dezvolta probleme de sanatate cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile cardiace si accidentul vascular cerebral.
Luați-o de la un grup de cercetători: "Dovada că somnul lung este asociat cu obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea sau alte boli cardiovasculare și cu un risc de mortalitate mai mare cu 20% până la 30% a fost în mod constant găsit mai puternic decât asociațiile cu somn scurt."
Probleme de sănătate mintală
Noțiuni de somn prea mult poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății mintale. Amerisleep citează un studiu din 2014 care leagă durata somnului de evoluția tulburărilor de anxietate și depresie. Durata somnului lung a fost asociata in mod independent cu persistenta depresiei / anxietatii chiar si dupa ajustarea pentru severitatea simptomelor psihiatrice ", scriu autorii studiului.
În plus, există anumite studii de cercetare care corelează întreruperea obișnuită cu o rată mai mare de auto-raportată "suferință psihologică" și neliniște. Oricine este un dormitor de maraton (ca și mine) știe că te poate face să te simți grogos și chiar asta e suficient pentru a-mi afecta starea de spirit și productivitatea, ceea ce, evident, nu este ideal.
Memorie
De asemenea, cercetările sugerează că obținerea unui somn prea mult vă poate afecta funcționarea cognitivă. Un studiu a constatat că suprasolicitarea ar putea fi la fel de dăunătoare memoriei tale ca și cum nu ai avea suficient somn. Un alt grup de cercetare a constatat că traversele lungi ar putea chiar să experimenteze Mai Mult deficit de memorie decât traversele scurte. Un studiu a constatat chiar că femeile mai în vârstă, care sunt supraviețuitori consecvenți și / sau extreme, au prezentat o funcționare cognitivă echivalentă cu adăugarea la doi ani întregi.
Verdictul
Da, aceste informații se referă cel puțin la faptul că nu înseamnă că trebuie să vă schimbați radical obiceiurile de dormit fără să discutați cu un medic. Vor cunoaște cantitatea specifică de somn pe care ar trebui să o primiți pe baza factorilor de stil de viață. La urma urmei, dupa cum afirma raportul Fundatiei National Sleep, nevoile de somn sunt individuale si variaza in functie de varsta. Pentru a determina cu exactitate cat de mult somn ai nevoie, FSN remarca faptul ca este important sa esti nu numai in cazurile in care esti nevoit sa dormi, ci si sa analizezi ce afecteaza calitatea si cantitatile somnului, de la programul tau la nivelul tau de stres.
De asemenea, rețineți că factorii de mediu pot afecta somnul și ritmul nostru general circadian. Potrivit NSF, acestea includ stimulente cum ar fi cafea și băuturi energizante, ceasuri de alarmă și lumini exterioare (inclusiv cele de la dispozitive electronice). Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni jurați timp de telefon înainte de a sări în pat produce un astfel de impact asupra programului lor de somn și de calitate. (Luați-o de la editorul de wellness, Victoria Hoff, care spune că pune telefonul pe modul de avion înainte de culcare a revoluționat rutina ei).
Pentru persoanele care sunt bufnițe de noapte (ca mine) sau care călătoresc frecvent (de asemenea ca mine), stabilirea unui program de somn sănătos și evitarea obișnuinței de suprasolicitare sunt cu atât mai dificile. De aceea am intrat in experienta lui A.C. Brown, fondatorul brandului chic de somn Goodnight Darling Co. "Una dintre sfaturile mele preferate este sa te culci chiar si atunci cand nu simti sau nu esti obosit", spune ea. "Profitați de faptul că sunteți într-un mediu nou sau diferit și relaxați-vă. Pentru bufnițele de noapte, în general, stabiliți un timp de culcare. Testați orele de pat diferite pentru a vedea cât de mult dormiți de fapt.'
Apoi, învață arta de a lua o pauză de putere perfectă de la profesioniștii din domeniul somnului. Pentru că este, de fapt, o artă.
