6 trucuri care vor accelera metabolismul dvs. (pentru Real)

Faceți Cardio (dar la o înclinare)

Atunci când vine vorba de cardio de bază (HIIT nu este inclusă), vă creșteți doar caloricul dvs. ardeți în timp ce sunteți activ, dar HIIT și formarea de forță va menține metabolismul ridicat de ore după aceea, creșterea arsurilor grasei mult mai mult decât timpul lucru. Dar chestia e că poate îți place să faci o plimbare pe o banda de alergat pe o sesiune HIIT grea. Pentru a vă asigura că încurajezi în continuare metabolismul, un studiu a constatat că o înclinație intermitentă (așa că se mișcă în sus și în jos pe banda de alergat, ca și cum ar trece prin dealuri) poate funcționa pentru a vă declanșa metabolismul.

bea ceai verde

Pure Chimp Super Ceai Matcha Ceai verde $ 12 $ 10

"Băutura de cafea este o sămânță dură care se poate sparge. Băutura dvs. de dimineață este foarte ridicată în antioxidanți, dar este legată și de excesul de cortizol și oboseala suprarenală", spune Kelly LeVeque, antrenor de sănătate și fondator al lui Be Well de Kelly. "Ceaiul verde de bere este, de cealaltă parte, un mod eficient de a obține cofeina și de a vă oferi organismului EGCG (epigallocatechin gallate), un ingredient cunoscut pentru a accelera metabolismul. Ia abordarea beWELL: Bucurați-vă de o ceașcă de bere în dimineața și apoi să rămânem la ceaiul verde de-a lungul după-amiezii.

Deoarece nivelurile ridicate de cortizol cauzate de cofeina excesivă au o probabilitate mai mare de a pune în greutate în jurul taliei dvs., evitați toate băuturile cu sucuri și băuturile de cafea încărcate cu calorii."

Factor în fibră

Întregul aliment alimentar Pământ Bran Flakes $ 4

Creșterea consumului de fibre la 30 de grame pe zi poate fi la fel de eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate ca și calorimea de numărare. Cum așa? Ei bine, potrivit Tanya Zuckerbrot, MS, RD și creator al dietei F-Factor, spune că consumul unei diete bogate în alimente bogate în fibre stimulează metabolismul, deoarece fibrele sunt indigestibile. Există două tipuri de fibre: solubile, care iau apa pe măsură ce sunt digerate și vă ajută să vă simțiți mai plini de timp, în timp ce fibrele insolubile pur și simplu trec prin sistem, ajutându-ne să trecem mâncarea noastră.

"Corpul nu poate digera fibrele, dar incearca sa", spune Fox News Lifestyle. "Incercand sa digeram si sa elimine fibrele, organismul consuma mai multe calorii decat ar fi cu alte alimente. Prin urmare, consumați mai multe calorii digerând alimente bogate în fibre decât aveți carbohidrați rafinați."

Majoritatea fibrelor au o combinație de fibre insolubile și solubile. Alimente mai mari în fibre insolubile includ tărâțe de grâu, fasole, conopidă și mere. În timp ce fibrele solubile se găsesc în orezul brun, tărâțele de ovăz și anghinarea, printre alte alimente puteți vedea o diagramă a tuturor alimentelor solubile și insolubile din fibre aici.

Obțineți micronutrienții

Un metabolism sănătos echivalează cu un corp sănătos, dar sindromul metabolic poate duce la diabet, creștere în greutate și boli de inimă. Desigur, exercițiul fizic și o dietă sănătoasă vor face un drum lung pentru a preveni acest lucru, dar dacă treceți printr-o perioadă aglomerată, iar antrenamentele și mesele sănătoase au luat un loc în spate, asigurați-vă că completați cu dreptul micronutrienti. Anumite vitamine și minerale s-au dovedit a susține un metabolism sănătos. În timp ce le putem obține de la o dietă variată, merită să vă împachetați aportul uneori cu un supliment.

Un studiu a constatat că vitaminele E și C sunt esențiale pentru un metabolism sănătos. Vitamina D este, de asemenea, cheia în prevenirea sindromului metabolic, și din moment ce trăim într-o țară în care soarele nu strălucește mereu, merită să luați acest lucru în fiecare zi, indiferent de meritele dietei.

Epsilon Life Multi Vitamina 14 dolari

Construiți musculatura

După cum am menționat mai sus, antrenamentul de forță este cheia pentru arderea mai multor grasimi în repaus (cu alte cuvinte, pentru creșterea BMR). Lean musculare este cu siguranta aliat in accelerarea metabolismului si, astfel, cresterea dvs. BMR. In timp ce cardio, cel mai notabil HIIT va arde grasimile, "HIIT de formare este demonstrat de a creste metabolismul pentru pana la opt ore de la antrenament", spune LeVeque, antrenamentul de forta este ceea ce va va ajuta sa construiti musculare musculare. "S-a arătat că ridicarea greutății crește arsurile până la 39 de ore", spune ea.

Site-ul NHS afirmă că "în general, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară … și mai puțin grăsimi corporale decât femeile, motiv pentru care alocația lor zilnică de calorii este mai mare". Deci, ce ne spune asta? Este timpul să începeți să luați sfaturi de la băieți.

În continuare, doriți să încercați antrenamente în greutate, dar nu știți de unde să începeți? Verificați ghidul nostru la îndemână pentru formarea în greutate pentru femei.