Psihologia Scari Duminicale (și cum să se ocupe de ei)

Bine ați venit în seria noastră #SaveOurSundays, unde ne confruntăm cu dărâmăturile duminicale și anxietățile privind capul săptămânii de lucru. Reveniți în fiecare săptămână pentru a afla cum să vă reîntoarceți week-end-ul și să vă începeți ziua de luni pe o notă mai bună.

Întotdeauna începe în stomacul meu. O strânsă care se înalță încet într-o saltea - și apoi pe alta și pe alta. Adesea, mintea mea începe apoi să treacă printr-o listă de sarcini care se desfășoară într-un clip mai rapid și mai rapid până când este doar o blur de "ar trebui" și "trebuie să" și "nu uitați". Alteori, este doar un fel de melancolie inexplicabilă, rezervată de obicei pentru apusuri de soare târzii de vară și versuri specifice de cântece. Acestea sunt mișcările mele de duminică și ne-am cunoscut foarte bine pe tot parcursul vieții mele.

Suficient de noi experimenta aceste dureri de anxietate pentru scara duminica pentru a câștigat un loc în lexiconul nostru cultural. Este o meme pe care o adunăm cu toții, subliniind că feedurile noastre Instagram se rostogolesc în pat, așa cum se întâmplă luni. Aș spune chiar că acceptăm acest lucru ca un simplu adevăr al maturității, ca și taxele și liniile lungi la DMV. În timp ce nu experimentez mișcările de duminică aproape la fel de mult ca în cazul în care am obișnuit, am observat că, indiferent cât îmi place locul de muncă sau se tem de săptămâna viitoare, nu sunt niciodată absolut imună față de acel sentiment plin de mișcare.

Adevărul este că știința ne spune nu doar că este un fenomen foarte real, ci că este o problemă care poate fi evitată. "Scara duminicală este într-adevăr doar o formă de stres anticipativ", spune psihologul de la New York Heather Silvestri, Ph.D. Ea susține că, deși este ușor să intrăm în capcana de a vedea săptămâna ca o serie de treburi, diminuarea acelui sentiment de trepidație ar putea doar să ajungă la o ajustare a atitudinii. Aflați cum să vă abordați mai jos.

De ce sunt atat de nerabdator?

Căptușeala de argint este că creierul dvs. încearcă pur și simplu să-și facă treaba. "Fenomenul spiritelor de duminică se reduce la o experiență preventivă de luptă sau de zbor care semnalează că glandele suprarenale își inundă corpul cu hormoni de stres adrenalină și cortizol", spune Silvestri. "Când psihicul nostru preia aceste semnale, începem să răsfoim pe toate motivele pentru care această groază se prăbușește. Acum, a început un ciclu de auto-susținere în care simțim stresul fiziologic, folosim mintea noastră pentru a oferi motivele pentru care a spus teama, apoi simtiti mai mult stres si incepeti sa mergem in capcanele duminicale. " Aceasta, dragi cititori, este ceea ce numim "spirala".

Am crescut iubirea de locuri de muncă mai devreme pentru că este important să rețineți că motivele pentru acest debut de anxietate nu s-ar putea întotdeauna să se simtă total evident. (De fapt, după cum notează Silvestri, simțindu-se ca tine nu ar trebui fiți anxios doar perpetuează spirala.) Dacă vă gândiți la asta, cultura noastră ne-a determinat să vedeți week-end-uri ca timpul de joc și zilele de lucru pentru a fi mai sfinți în moduri care depășesc mult munca.

Există și alte comisioane pentru a rula, funcții adiacente la locul de muncă, alarme pentru a respecta și antrenamente pentru a se înregistra. Pe de altă parte, spune Silvestri, "ne vedem potențial supracompensați în weekend, consumând prea mult, jucând prea tare, realizându-ne și astfel savurându-ne prea puțin. Puntea este apoi stivuită împotriva noastră când duminica serii se rostogolește și avem un serotonina si acum realizeaza ca partidul este literalmente incheiat. Contemplarea unui saptamana de munca a reaparitiei si a despagubirii este suficienta pentru a trimite pe oricine intr-o stare de teama foarte neplacuta. Și chiar dacă cel mai tare lucru pe care l-ai făcut tot weekend-ul a fost un ceas de oră Zombie, o săptămână care nu se află în jur poate fi o pastilă dură pentru a înghiți.

Pro Sfat # 1: Faceți Zilele Săptămânii Fun Din nou

Soluția, se pare, ar putea fi programarea unor dovezi de auto-îngrijire de modă veche duminică, sigur, dar și de-a lungul săptămânii. "Păstrarea săptămânii dvs. oriunde puteți, cu mai multă ușurință și mai multă plăcere, este un mare antidot pentru că vă temeți de ei", spune Silvestri.

Programați o cursă de yoga suculentă pentru luni noaptea, astfel încât să știți în prealabil că aveți un plan în loc să vă relaxați. Miercuri fericit oră este o mare priză pentru a arunca abur cu niște prieteni și rupe săptămâna. Și dacă noțiunea de a adăuga mai multe planuri la programul dvs. ocupat vă subliniază și mai mult, atunci și asta este interesant! Spunând că nu este un act de auto-îngrijire foarte subevaluat.

Scopul este de a transforma acest binar pe săptămână în week-end pe cap, astfel încât, chiar dacă nu așteptați neapărat până marți la fel de mult ca sâmbăta, vă ajută să închideți puțin spațiul, temperând răspunsul în luptă sau zbor în creierul tău. Și din moment ce avem tendința de a ne fixa pe componentele mai stresante ale agendei noastre, gândiți-vă să vă amintiți de toate lucrurile bune pe care trebuie să le așteptați la fel. De fapt, scrie-o jos.

"De asemenea, îi încurajez întotdeauna pe oameni să găsească o legătură cât mai intrinsecă cu locurile de muncă și cu sarcinile de zi cu zi", spune Silvestri. "Când simțim că suntem agenți activi în viața de zi cu zi, avem tendința să ne temem mai puțin de ei".

Pro Tip # 2: Fă-ți o Favoră vineri

Această listă de control psihic continuă? Pune-o în pat, scriind una reală inainte de lovind înapoi pentru weekend. "În timp ce listele" to-do "pot asupri atât cât ne ajută, este util de vineri să scriem o scurtă listă de sarcini pentru dimineața zilei de luni, astfel încât să începeți să vă simțiți organizați și intenționați", spune Silvestri. Duminică veți mulțumi vineri.

Pro Tip # 3: Întoarce-ți duminica

Acesta este momentul pentru a fi proactiv cu privire la toate ritualurile care vă fac să vă simțiți calm și mulțumiți. "Obținerea de intenții în ceea ce privește injectarea relaxării și recompensarea în zilele de duminică poate să meargă mult în direcția evitării efectului negativ și a anxietății care pot apărea până la sfârșitul săptămânii", spune Silvestri. "Când vine vorba de a împiedica scânteile de duminică, se aplică toate strategiile obișnuite de calmare și de centrare: meditație, exerciții moderate, yoga și jurnalizare".

Din experiența mea, ea ajută și să nu se teamă de Scări înșiși - anticipând anxietatea pare să o facă doar să ajungă mai devreme. În schimb, în ​​cazul în care începe durerile de stomac, faceți timp să recunoașteți și să manifestați compasiune pentru sentimentele voastre. Te-ai fi surprins: uneori, doar acceptarea faptului că ești stresat și / sau trist faptul că weekend-ul sa terminat este suficient pentru a-ți alunga sentimentul.

Următorul pas: aceste întinderi de dimineață sunt mai energizante decât o lovitură de espresso.