7 Experți Wellness Împărtășiți Obiectivele de Sănătate pe care le veți păstra de fapt

Începerea unui nou an se simte de multe ori ca o oportunitate perfectă de a vă aduce sănătatea înapoi în echilibru. Deși nu există nimic în neregulă cu asta, dacă sunteți ceva ca noi, ați putea avea tendința de a fi prea ambițios cu obiectivele pe care le-ați stabilit luna aceasta. Să facem față - nu este nimic ca sosirea din 1 ianuarie pentru a obține chiar și cei mai bătrâni în rândul nostru, înscriindu-ne pentru maraton, adunând la săli de sport și angajându-ne pe noi înșine pentru a veni.

Dar care este rata de succes a acestor promisiuni de sănătate idealiste și înalte? Cercetarea efectuată de YouGov anul trecut a sugerat că doar un sfert (27%) dintre cei care au făcut rezoluții de fapt a reușit să le păstreze. Cu siguranță nu atât de promițătoare atunci. Pentru a vă ajuta în acest an, am cerut șapte experți în domeniul sănătății să împărtășească obiectivele de sănătate pe care le consideră că le veți păstra.

1. Treziți-vă mai devreme

Profesorul de yoga Nadia Narain știe că acest obiectiv este posibil. "Am încercat eu anul trecut și a fost unul dintre cele mai bune obiective pe care le-am păstrat", a explicat ea. Dacă, ca și Nadia, nu ești un răscruce natural timpuriu, fă-o ca ea și scapă de alarma ta mobilă în favoarea unui ceas deșteptat de modă veche și o dai la 20 de minute mai devreme: faptul că este de fapt cu 20 de minute mai devreme, nu te-ai obișnuit doar cu asta, dar de fapt vei găsi că te bucuri să nu te grăbești dimineața. Acum sunt fericit la ora 6 dimineața, ori de câte ori mă culc.

Începeți dimineața cu un curs de yoga de dimineață cu Nadia Narain la 5 Carlos Place în ianuarie.

Lumie Bodyclock Spark 100 Trezeste-te pana la lumina zilei SAD Lumina 75 dolari

2. Mutați pentru a vă simți bine

Mai degrabă decât să se angajeze să exercite un anumit număr de ori în fiecare săptămână și apoi să se simtă intimidată cu privire la această perspectivă, Jayne Robinson, PR și manager de marcă pentru studiourile de fitness London, vă sfătuiește să vă mutați corpul într-un mod care te face să te simți bine în fiecare zi: "Indiferent de cât de ocupat este viața ta, adăugarea unui fel de mișcare în rutina ta zilnică este realizabilă."

Secretul succeselor acestui obiectiv? Asigurați-vă că vă bucurați cu adevărat să o faceți! "Aceasta este cheia pentru a deveni un obicei", ne-a spus Robinson. "Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și scoaterea tubului cu câteva opriri mai devreme, sau chiar dansând în bucătărie cu muzica sus în timp ce așteptați cina. Veți fi surprins de cât de multă energie suplimentară aveți de la atașarea acestui scop. "

Nue Co Power până la 40 de dolari

3. Arată-ți o anumită dragoste pe piele

Când ne gândim la bunăstare, majoritatea dintre noi tind să ne gândim fie la trupul nostru, fie la mintea noastră. Dar, pentru că pielea este cel mai mare organ al tău, de ce să nu te hotărăști să te îngrijești mai bine în 2019? Faceți ca Sobia Ali, MD, și decideți să purtați SPF în fiecare zi în acest an. „

Soarele este inamicul numarul unu al pielii si unul dintre cei mai dăunători factori asociați cu îmbătrânirea pielii ", explică Dr. Ali. "British Skin Cancer Foundation recomanda o crema de protectie solara cu SPF 30 si un rating UVA de 4 sau 5 stele". Asigurati-va ca aplicati regulat - chiar si in zilele tulburi - pentru a va proteja pielea.

Kiehl's Ultra Facial Cremă de protecție solară SPF 30 $ 25

4. Scoateți timpul

Viața noastră aglomerată înseamnă că între muncă, socializare și somn, timpul este foarte scăzut. Deci, de ce să nu faci acest an cel în care îți dai prioritate în timp "eu"? Hilary Rowland, co-fondator al Ciclului Boom, crede că ar trebui să iei 15 minute pe zi pentru tine: "Aceasta înseamnă că nu lucrezi și faci ceva calm sau fericit. Citesc o carte non-business sau mergi la o plimbare.

Această verificare a efortului de stres respiră la 16 USD

5. Creați un ritual de dimineață

Luând doar 20 de minute dimineața pentru a vă stabili intențiile, puteți face minuni pentru bunăstarea interioară. Intuitivul antrenor Jody Shield recomandă crearea unei practici puternice de dimineață în scopul creșterii energiei și al concentrării minții.Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a lua câteva minute pentru a sta liniștit pentru a vă colecta gândurile înainte de zi."Lucrurile de genul" da "de zece ori vă ridică energia și vă curăță mintea", ne-a spus Shield."Ținând cu pumnul în centrul inimii (între sânii tăi) și respirația profundă, apoi meditând timp de 20 de minute sunt toate lucrurile pe care le fac dimineața".

Holistică Silk Yoga Rug Mat $ 175

6. Faceți exercițiul tangibil

Înscrierea la sala de sport nu o taie atunci când vine vorba de a vă menține obiectivele de fitness. În schimb, Luke Worthington sugerează stabilirea unei provocări de fitness care implică atingerea unui nou nivel al performanței fizice: "Dacă ați terminat prima dvs. lansare sau derulați primele 10k, un obiectiv de exercițiu bazat pe performanță este tangibil și veți ști când veți" ați reușit. Theste o modalitate sigură de a menține motivația continuă ".

Charlotte Tilbury Supermodel Body $ 45

7. Obțineți App Happy

În cele din urmă, indiferent de zona de wellness pe care ați ales să o concentrați în acest an, vă putem garanta că va exista o aplicație care să vă ajute pe drum. Joslyn Thompson, antrenor general la Nike, ne-a spus cât de importantă este să urmăriți domeniul sănătății pe care lucrați. Detaliile tangibile care vă ajută să urmăriți progresul și să identificați orice neajunsuri este extrem de valoroasă. "Cu cât aveți mai multe informații despre dvs., pentru dvs., cu atât mai mult veți fi cu corpul dvs.", crede Thompson. "Veți recunoaște modele, declanșează și vă veți simți mai mult în controlul întâmplărilor întâmplătoare".