Antrenamentele care ard cele mai multe calorii, clasificate

Bootcamp lui Barry

O fabulă A-listă, acest antrenament intens, militar, arde o mulțime de calorii: până la 1000 pe clasă.

Box

Această tendință de fitness preferată de model nu vă va câștiga doar brațele tonificate ale viselor dvs., ci și o arsură acerbă în cantități de 500 până la 800 de calorii pe oră.

Orangetheory

Acest antrenament a urcat de la stadiul de cult în perioada scurtă de timp în care a fost în preajma datorită eficacității antrenamentului cu interval de intensitate mare. Dar, in timp ce poti arde oriunde de la 500 la 1000 de calorii in timpul antrenamentului de 60 de minute, adevarata frumusete a HIIT este dupa arsura: Trainingul de intervale revigoreaza metabolismul ca nimic altceva, asa ca vei încă să ardă mega calorii chiar și în timp ce vă umpleți după Chipotle post-antrenament.

CrossFit

Puteti imprumuta ca o fiara prin intermediul WOD-ului (antrenamentul zilei), asa ca nu este atat de socant sa scuturati cateva calorii majore in timp ce sprintati, ridicati si coarda-aruncand drumul prin ea. Pentru a fi destul de precis, un studiu din 2013 a constatat că femeile CrossFitters au înregistrat o medie de arsură de 12 calorii pe minut - deci aproximativ 700 pentru o antrenament de o oră.

SoulCycle

Nu sunt surprize aici: 45 de minute de revenire, afirmații pozitive și spin-dancing inima ta face pentru o ardere majore. SoulCycle HQ raportează că, în timp ce depinde de persoană, vă puteți aștepta să ardeți 500 până la 700 de calorii pe clasă - minim.

Corp de Simone

Fitness gurul Simone De La Rue de antrenament cardio de dans a câștigat o listă de A următorul care include oameni ca Rosie Huntington-Whiteley și Naomi Watts, care sunt destul de mult dovada că acest antrenament distractiv, de asemenea, se întâmplă să fie destul de eficient. Expoziția B? Arsurile pe oră, care se desfășoară în parcul de 600 de calorii.

Zumba

Dacă vă angajați să mergeți înclinat complet, puteți arde între 400 și 600 de calorii în timpul acestei sesiuni de dans latin. Apoi, din nou, veți fi atât de distractiv, probabil că nici nu veți observa.

Hot Yoga

Luați în considerare faptul că acest mit a fost întrerupt: obținerea fluxului dvs. în timpul temperamentului arzător nu arde mai mult calorii decât clasa dvs. tipică Vinyasa. Dar va câștiga în continuare aproximativ 350 de calorii într-o sesiune de 90 de minute, ceea ce nu este nimic de strănutat, iar transpirația lucrurilor este un beneficiu în sine.

Vinyasa Yoga

Yoghinii ar trebui să rețină că arderea caloriilor poate varia a mult în funcție de stilul de practică pe care îl preferați. Încercați totuși fluxul Vinyasa pentru un antrenament de pompare a inimii, care vă va ține încă zen. Cercetările arată că o cursă de o oră va arde aproximativ 300 de calorii.

Greutate corporala

Exercițiile fizice sunt una din tendințele de fitness de vârf din acest an datorită, în parte, rentabilității acestora, precum și dovezilor bine documentate că acestea muncă. Un antrenament similar celui din Ghidul de Bikini Body Kayla Itsines va conduce în mod obișnuit între 200 și 400 de calorii pe sesiune de jumătate de oră, dar dacă îl faci într-un interval de timp, poți să te bucuri și de ceva după arsuri.

Fizica 57

Dacă vă place să loviți baroul, știți că acele mișcări minuscule sunt înșelătoare. O clasă ca Fizica 57 poate arde până la 300 de calorii pe oră. Faceți o clasă specifică cardio? Ștampilează alte 200 de calorii.

Pilates

Fie că atingi reformatorul, fie că te-ai lipit de covorașul clasic, cercetările arată că te poți aștepta să arzi o medie de 350-400 de calorii pentru o clasă de ore.

Alergare

Uneori nimic nu bate lovind trotuarul. Răsturnați-vă arderea prin kilometraj: regula dvs. este că o milă costă aproximativ 100 de calorii - și asta nu mai vorbim de arderea după ardere, care se accelerează în funcție de kilometrii pe care îl înregistrați.

Următorul pas: Verificați antrenamentul care mi-a tonificat brațele în trei săptămâni.