24 de ore pentru un plan mai stricte

Rock-hard abs va costa mai mult de câteva ore prețioase în sala de gimnastică. Dar, în timp ce așteptați ca toată munca voastră de pe covor să se achite, putem sugera un pic de (aproape) satisfacție instantanee? Cu câteva trucuri de înăbușire a buzelor și unele ajustări ale rutinei zilnice, puteți să vă îngrijorați mediul în doar 24 de ore. Da, ești doar o zi distanță de blugi care se potrivesc puțin mai bine și rochiile îți plac puțin. Continuați să citiți pentru a afla cum se face!

Bea apă slabă

Deshidratarea duce la retenția apei, ceea ce înseamnă balonare. Consumul unei cantități adecvate de apă vă va ajuta să rămâneți hidratat și să evitați să vă mențineți la acele inimi extra de burtă. Dar luați-vă eforturile de hidratare cu un pas mai departe și supraîncărcați apa cu ingrediente detoxifiante. Se prepară un șarj de H20 infuzat cu lămâie, ghimbir, castraveți și menta pentru a elimina impuritățile din sistem.

Lămâie ajută la curățarea și alalizarea corpului. De asemenea, acționează ca un supresor al apetitului natural.

Ghimbir ajuta la digestie si te ajuta sa te simti plin pentru a-ti reduce sansele de supraalimentare. Castravete conține proprietăți antiinflamatorii și acționează ca diuretic natural. Mentă de asemenea, ajută la digestie și servește ca un inhibitor al apetitului.

Combinați 6 cupe de apă, 1 lingură de ghimbir ras, 1 castraveți feliate, 1 lămâie tăiată și 1/2 cană de frunze de menta. Lăsați apa să fuzioneze peste noapte și să vă beți toată ziua cu apă subțire, pentru a-ți slăbi stomacul.

Faceți o coafură de corp DIY

Împrăștierea corpului la domiciliu forțează toxinele care se acumulează în țesutul pielii și celulele grase din corpul dvs., eliminând excesul de lichid și tonifierea pielii. Veți avea nevoie de 3 pungi ceai verde (cofeina ajută la lupta împotriva celulitei), ¼ ceasca de sare de mare naturală (care acționează ca agent de detoxifiere, determinând corpul dumneavoastră să scape de excesul de apă), 1 capsulă de vitamina E pură (pentru tonifierea și strângerea pielii), 2 cesti de apa filtrata, 2 linguri de ulei de cocos organic (care este de vindecare și hidratare), folie de plastic și un bandaj Ace.

Mai întâi, aduceți apa la fierbere. Adăugați pungile de ceai, conținutul capsulei de vitamina E și toate cu aproximativ 2 linguri de sare. Lăsați apa să fiarbă timp de două minute, înainte de a lăsa să se răcească la o temperatură confortabilă. În timp ce apa fierbe, combinați uleiul de nucă de cocos și sarea rămasă și masați-o pe piele. Îmbrăcați bandajul Ace în apă caldă și apoi împachetați-l în jurul stomacului. Urmați cu un strat de folie de plastic pentru a bloca umiditatea și căldura corpului. Lasati-va folia peste noapte si treziti-va la o burtica mai stransa.

Obțineți o oră suplimentară de somn

Skimping pe somn frumusete loveste cortisol (hormonul de stres legat de niveluri mai ridicate de grasime de burta) in viteza mare si creste tendinta de a manca peste. Scopul pentru o odihnă de noapte complet să se trezească energizat și pregătit pentru a lua decizii alimentare inteligente toată ziua.

Începeți-vă dimineața

Începeți-vă dimineața cu yoghină care se ocupă de miezul postului, cu postura de perfecționare și veți fi pe urmele rapidă spre stomacul plat. Câteva salutări de soare în a.m. vă vor ajuta să vă distrați (dând astfel cortizol), să vă stimulați metabolismul și să vă încurajați să vă ridicați drept - ceea ce, dacă nu vă este altceva, vă oferă aspectul unei burtă plată.

O altă modalitate importantă de a vă începe brusc în metabolism este dimineața cu micul dejun. Luați timp să vă bucurați de o masă mică, echilibrată și să continuați tendința pe tot parcursul zilei. Consumul de mese mai mici mai mult la intervale mai frecvente împiedică inundarea sistemului digestiv cu o masă mare care va dura mult timp pentru digerare.

Mănâncă mâncăruri pline cu burtă

Scopul este de a mânca alimente care sunt ușor de digerat - adică, alimente care nu vor sta în tractul GI mai mult decât au nevoie. Încurajați zaharurile procesate și carbohidrații rafinați, în favoarea proteinelor slabe, a cerealelor integrale, a legumelor rădăcinilor (cum ar fi morcovii), a legumelor verzi (cum ar fi fasolea verde), a legumelor (cum ar fi prazul) și a fructelor cu fructoză redusă (banane, și citrice). Dacă puteți, mâncați legumele cu aburi. Legumele fierte consumă mai puțin spațiu în interiorul stomacului, comparativ cu legumele crude.

Pentru a preveni în continuare balonarea, evitați sărurile și alimentele bogate în sodiu, deoarece sodiul atrage și reține apa. Și treci pe alimente care provoacă gaze, cum ar fi fasole și legume înflorite (cum ar fi conopida, broccoli și varză de Bruxelles).

Chew (A Lot)

Digestia începe în gură, astfel încât să puteți scădea bloatul prin simpla rotire a mâncării, ceea ce permite o digestie mai rapidă. Un alt truc este să vă încetiniți consumul. Mâncarea rapidă nu înseamnă doar că nu vă mestecați suficient de mult mâncarea, dar, de asemenea, vă provoacă să înghițiți mai mult aer, ceea ce duce la balonare în tractul GI. Dar aveți grijă de guma de mestecat, deoarece vă provoacă și înghițirea aerului.

Sip Mai inteligent

Carbonația este dușmanul unei burtă plată, pentru că fizzul în sifon și apa spumante provoacă blocarea gazului în burtă. Transmiteți orice băutură și comercializați cafea pentru ceaiul din plante. Cofeina din cafea poate stimula mai mult tractul digestiv, ceea ce duce la acumularea de gaze. Alegeți ceaiuri pe bază de plante, cum ar fi musetelul și menta.

Consumul mult de apă înainte și în timpul meselor va ajuta de asemenea digestia și vă va ajuta să vă umpleți înainte de a ajunge la acel sentiment umflat care însoțește mesele mari.

Ce alte secrete la nivelul burții tăi jurați? Spuneți-ne în comentariile!