Mereu obosit? Mâncați aceste produse de stimulare a energiei cât mai repede posibil

Pentru a obține peste o scădere după-amiaza

Când vine vorba de a evita această criză de după-amiază, James spune să-ți amintești că cauți o energie susținută, nu o lovitură rapidă de zahăr. "O jumătate de avocado dusted în sare de mare vă păstrează ore întregi și energia stabilă ", spune ea." O pară înmuiată în tahini (unt de semințe de susan) face același lucru. Nuci de Brazilia cu fulgi de nucă de cocos și boabe de goji ajută la susținerea funcției tiroidiene pentru un metabolism mai rapid. "Pentru ceva puțin mai ușor," a verde suc de legume este deosebit de vitalizant ". Dar evitați gustările pre-ambalate care oferă o lovitură instantanee de zahăr și carbohidrați.

La Kore Kitchen, Pritchard observă că gustările de după-amiază sunt concepute pentru a da mai multă energie decât pentru a rezolva o dorință de foame. "Ne place să folosim lucruri de genul chia pudding, care este aproape gustare perfectă pentru după-amiaza, deoarece chia este unul dintre cele mai bune alimente pentru o energie susținută ", spune ea." Cultura Maya a folosit chia ca sursă principală de hrană atunci când a intrat în luptă. Deoarece are o proprietate hidrofilă, poate absorbi 10 până la 12 ori greutatea în apă. Acest lucru vă ajută să vă mențineți hidratat și să păstrați electroliții, făcându-l o mâncare excelentă, în special pentru atleții! "Pritchard susține ferm superfoods în general, listarea maca și cacao și alte două favoruri care pot da un impuls energic.

"Puteți face bile de energie rapidă ușor folosind toate aceste super-alimente, unt de migdale și ovăz", spune ea. "Alte gustări pe care le folosim includ edamame, cupe cu unt de vegan, cu cacao, chipsuri de plantain și guacamole, sau crudite și hummus, sau cu cacao fără fasole.'

Înainte de antrenament

Înainte de orice activitate fizică exigentă, este important să aveți combustibil pentru a vă aduce prin ea, dar, de asemenea, nu ați mâncat nimic care ar putea să vă cântărească sau să vă încetinească. Pritchard recomandă să nu stați la distanță de pre-antrenament mai grele de nuci și grăsimi și să le salvați după ce lucrarea a fost terminată."Pre-antrenament Încerc să mănânc ceva ce sistemul meu poate folosi ca energie, ceea ce înseamnă carbohidrați ușor digerabili", spune ea. "Fructul este o gustare grozavă ușor digerabilă și arsă pentru combustibil afine ecologice africane sunt bogate în antioxidanți și ușor de gustat, datele sunt o formă naturală de zahăr și au fibră în ele - sportivii vor folosi datele ca un combustibil natural de antrenament sau amestec-le în apă pentru a face "datorade" o alternativă ușoară, naturală, băutură energetică față de Gatorade ".banane pentru un impuls energetic, Pritchard spune să vă asigurați că alegeți una care este pe deplin coaptă și are pete maro.

"Aceasta înseamnă că clorofila sa descompus în fructe, iar nivelul antioxidantului a crescut. Este mult mai ușor de digerat".

James observă că gustul dvs. optim de antrenament depinde de antrenament. "Dacă faci o antrenament de înaltă intensitate, vrei ceva care se convertește rapid la energie fructe uscate"O mână de caise este cea mai bună", spune ea. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și sunteți în regulă cu niveluri de performanță ușor mai scăzute, apoi un măr sau o bucată de fructe în schimb, deoarece zahărul este mai puțin, forțat să utilizeze grăsimea corporală nu glucoza din fructele uscate. Dacă vă antrenezi în greutate, încorporarea unei alimentații bazate pe proteine ​​în dieta ta poate fi de ajutor."

Food Coach Frumusețe-Fuel Protein Powder $ 55

Suc de lună Maca $ 25

Du-te de mușcături crude crude, semințe de dovleac $ 4

Pentru energia susținută pe tot parcursul zilei

James spune că cheia pentru o energie susținută pe tot parcursul zilei este menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Ea conturează o zi ideală care începe cu un smoothie verde făcut cu proteine ​​vegetale, lapte de migdale, ananas și spanac pentru micul dejun, a salata de salata salbatica cu răzuit brut de morcovi și materii prime sfecla cu semințe de dovleac, năut și pui organic pentru prânz și o porție declementine și nuci braziliene ca o gustare după-amiază. Veniți la cină, optați pentru o talpă de lămâie panăcinată cu pesto, servită cu o salată de legume încălzită și o jumătate de roz grepfrut pentru desert.

Pritchard este de acord să rămână la alimente întregi dacă doriți să mențineți niveluri energice sănătoase de dimineața până seara. "Sămânța chia menționată mai sus este numărul meu unu rec, dar, de asemenea, pur și simplu alimente întregi", spune ea. "Când consumi alimente care sunt în întreaga lor formă față de omologul lor prelucrat, corpul tău trebuie să-și petreacă mai puțin timp și energie, încercând să-l descompună și știe exact ce să facă cu ea. Acesta este cel mai simplu mod de a începe să crești energia. " Puteți, de asemenea, să vă alimentați cu vitamine și prin încorporarea substanțelor nutritive esențiale prin pulberi.

Ceea ce se rezumă la toate, atât în ​​ceea ce privește dieta, cât și practica, îl păstrează simplu. "Starea hidratata si obtinerea de somn suficient va ajuta, de asemenea, cu nivelul energetic", spune Pritchard. "Uneori sunt cele mai simple lucruri care vor face cea mai mare diferență!"

Acum îndreptați-vă aici pentru a descoperi remedia lui Rihanna pentru o energie instantanee.