Cum m-am pregătit în cele din urmă să mă culc pe spate
Am scris despre virtuți de a dormi pe spate inainte de. Am încercat dormind pe spate înainte - de multe ori, de multe ori. Dar întotdeauna mă trezesc prins într-o minge pe partea mea (stânga). Îmi atribuie această aversiune înapoi în somn la un lucru și la un singur lucru: Este inconfortabil. Dar, cu fiecare noapte trecuta, ma trezesc ca sa-mi vad ridurile de somn pe partea stanga a fetei mele, crescand mai adanc si mai profunde si mai permanente. Așa că am decis să iau măsuri.
Continuați să citiți pentru a afla cum in cele din urma m-am antrenat să dorm pe spate!
Asa cum am mentionat, problema e ca eu dorm pe spate foarte inconfortabil. (Există un motiv pentru care ne petrecem primele nouă luni într-o minge, nu-i așa? E bine, poate că nu asta e motivul …) Dar, pentru a-mi rupe obiceiul prost, m-am forțat să săpat mai adânc și să identific exact de ce această poziție este inconfortabilă pentru mine. Și am venit cu două motive solide. Unul, îmi place senzația de față mișcată de pernă. Doi, spatele mă doare atunci când mă culc. Având în vedere acest lucru, am început să experimentez diferite modalități de a remedia aceste două suspendări.
Încercarea de a re-crea unele din magia de dormit lateral este greu. Am încercat să dorm cu o baricadă de perne în jurul meu din toate părțile - una în stânga, una în dreapta, una înclinată deasupra capului meu. În ciuda faptului că această soluție având dublul beneficiu de a vă împiedica să vă răsturnați în somn și să re-creați senzația de dormit lateral, am constatat că nu se întâmplă niciodată. În cele din urmă, îmi rupe baricada de perne și se termină la una pătrată. Așa că am decis să iau o altă abordare pentru a re-crea senzația de dormit lateral.
Din moment ce lucrul pernă-față se aplică cu adevărat doar pe o parte a feței, de ce să nu distrugeți abordarea cu toate unghiurile fără succes și să puneți o pernă peste o parte a feței mele? Genius, știu. Trucul aici, totuși, găsește perna potrivită pentru slujbă. Pernele mele regulate sunt prea mari până la punctul în care, de fapt, sfârșesc să mă sufoc. În schimb, folosesc ceea ce îmi place să numesc o pernă de somn. O pernă de nap nu este o pernă mai mică, mai ușor de manevrat. Poate fi ceva într-adevăr - o pernă de aruncare de pe canapea, una din gazilioanele de perne decorative pe patul tău, orice este suficient de moale pentru a te aprinde pe față.
Perna mea de somn este o mica, albastra, alungita pe care o am pe patul meu de ani de zile. Îl folosesc pentru a-mi acoperi urechea și ochiul stâng și mi se pare că dorm aproape de partea mea, chiar dacă sunt pe spate. Care este un punct de vedere, dacă atunci când sunt în această poziție, spatele meu inferior este în durere.
Am făcut o mică cercetare pe acest subiect, iar consensul general a fost să mă întind înainte de culcare. Se pare că în cazul în care flexorurile șoldului și hamstrings sunt strânse, acesta poate trage coloana inferioară din aliniere atunci când vă aflați plat. Ca pe cineva care sta toată ziua la birou, are sens că flexorurile de șold și hamstrings ar fi strânse, așa că m-am întins. Si nimic. Încă mai simțeam vârful din spate. Dar majoritatea surselor mele au indicat o întindere regulată ca soluție. Care, la început, am strigat. "Bine, încă un lucru trebuie să fac înainte de culcare". Dar, după cinci sau șase zile, am putut să mă culc pe spate fără durere.
Deci, sunt în siguranță și confortabil pe spatele meu, dar încă reușesc să mă trezesc de partea mea. La inceput, cred ca este un fluke si imi spun ca corpul meu se va obisnui cu noua sa pozitie de dormit. Când nu se întâmplă acest lucru, îmi dau seama că este nevoie de mai mult decât să depășim problemele de disconfort și durere pentru a stăpâni această abilitate (da, mă gândesc să mă culc cu o abilitate).
Din moment ce baricada pernei sa dovedit deja a fi nici o potrivire pentru dorința corpului meu de a dormi, am încercat tehnica înclinării. Nu sunt sigur de ce funcționează sau chiar de ce m-am gândit să o încerc în primul rând - dar am făcut-o și așa. Creez o picătură de perne (două sau trei) sub cap și în torsul superior. Aceasta îmi menține ușor partea superioară a corpului, ceea ce face mai dificil să mă rostogolesc pe partea mea.
Dar aici este partea cu adevărat importantă pe care vreau să o subliniez: Când spun, "În sfârșit m-am antrenat să mă culc pe spate", vreau să spun că în sfârșit m-am antrenat. Nimic nu sa întâmplat peste noapte. Fiecare dintre trucurile mici pe care le-am făcut a durat săptămâni pentru a mă obișnui. Să nu mai vorbesc luni de încercare și eroare care m-au condus la soluțiile la care mă bazez acum. Și în timp ce am ajuns până la punctul în care este confortabil să dorm pe spate, nu sunt încă într-un punct în care se simte complet natural. În fiecare seară când mă culc, lucrez pentru a obține condițiile necesare.
Dacă depășesc câteva ori prea multe ori, spatele meu va suferi când mă culc. Dacă nu mi-am pus perna de somn, nu va contează că am creat panza perfectă pentru corpul meu superior. Sunt încrezător că voi ajunge la punctul în care este 100% natural (după cum știu acum, aceste lucruri necesită timp), dar deocamdată sunt doar fericit că pot dormi confortabil pe spatele meu.
Există vreun traversat lateral care a citit asta? Spune-mi trucurile tale și cât timp ți-a trebuit să faci comutatorul în comentariile de mai jos!
PS: Derulați în jos pentru trei esențe de somn care îmi ușurează adormirea!
