Rutina mea de 5 minute în yoga în GIF-uri, de Lindsay Ellingson

Hei Byrdie băieți! În următoarele trei săptămâni, mă bucur să împărtășesc câteva dintre antrenamentele mele cu tine. În primul rând pregătiți-vă pentru o yoga pe drum? Am practicat yoga în ultimii patru ani și am observat o schimbare atât de pozitivă atât în ​​corpul cât și în mintea mea. Nu numai că am învățat calea corectă de a respira (ceea ce ajută la reducerea stresului), dar și miezul meu este mai strictă decât oricând și în fiecare sesiune primesc o detoxifiere uimitoare și somn mai bine noaptea. De când treaba mea cere să călătoresc destul de des, am venit cu câteva secvențe pe care le pot face oriunde și sunt încântat să le împărtășesc cu tine!

Indiferent dacă sunteți acasă sau în mișcare, aceste trei mișcări corporale totale vă vor menține corpul tonificat și mintea voastră calmă.

Luați-vă covorul de yoga ($ 20) și derulați pentru a vedea tutorialele mele (în formularul GIF)!

Fire-Up total de corp

1. Începeți în scânduri înalte.

2. Țineți șoldurile și umerii drept în timp ce îi apăsați înapoi în câine cu fața în jos.

3. Redistribuiți greutatea între mâini și piciorul stâng, în timp ce ridicați piciorul drept în aer. Flexați-vă piciorul pentru a vă angaja hamstrings și glutes.

4. Păstrați piciorul drept în linie cu corpul dvs. în timp ce treceți în jos în scânduri înalte. Nu vă blocați coatele în această poziție; păstrarea lor moale oferă biceps și triceps un antrenament, de asemenea.

5. Întoarceți-vă înapoi în câine cu trei picioare orientate în jos.

6. Pastrati gatul si coloana vertebrala in linie tot timpul, faceti 10 repetari pe fiecare parte.

Podul de ridicare a podului

1. Ieșiți-vă pe spate, cu brațele la o parte, apăsând pe podea. Îndoiți genunchii, înclinați șoldul, îndoiți direct sub genunchi.

2. Țineți-vă în miez și conduceți tocurile în pământ pentru a vă angaja glutele pe măsură ce vă apăsați soldurile în sus.

3. Din podul poți ridica piciorul drept, îndreptându-ți degetele spre cer.

4. Coborâți încet piciorul drept și șoldurile, astfel încât corpul vostru se deplasează la câțiva centimetri deasupra solului.

5. Păstrați-vă piciorul extins, ridicați-vă înapoi. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Yogini Push-Ups

1. Începeți în scânduri înalte, mâinile direct sub umerii dvs. și coatele moi.

2. Coborâți încet în jos, menținându-vă coatele lipite, astfel încât brațele sunt aproape de părțile laterale.

3. În partea de jos a push-up-ului, coborâți până la podea și ridicați un pic de cobra, ridicându-vă corpul de sus de pe covor.

4. Mențineți o linie dreaptă cu corpul dvs. tot timpul. După 10 repetări, faceți o odihnă în poziția copilului.

Faceți această secvență întreagă de trei ori pentru un antrenament total.

Ce alte tutoriale de fitness doriți să vedeți? Spune-mi mai jos! Și asigurați-vă că verificați săptămâna viitoare pentru mai multe dintre GIF-urile mele de antrenament.

Credite de moda: Dincolo de yoga eunfinity Bra ($ 69) în Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) în Steel