7 Hero Foods pentru un stomac plat, conform nutritionistilor

Dacă doriți să vă de-bloat și de-bulge rapid, nu este nevoie de de fapt rapid. Faceți niște schimburi simple de alimente și alegeți gustări inteligente care vă vor stimula metabolismul, vor reduce pofta și vor reduce retenția de apă.

Nimic nu învinge o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții, așa că nu ezitați să faceți jogging pe loc în timp ce vă alăturați acestor super-alimente de pe burtă. Continuați să derulați alimentele care vă vor aplatiza stomacul.

Întâlni terci, noul tău mic dejun preferat. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și este bogat în antioxidanți. Pe lângă faptul că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, un castron de dimineață are o energie cu eliberare lentă, care vă face să vă simțiți plin până la prânz, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin probabil să luați gustări.

"Fructul de ovaz conține fibre solubile, despre care se știe că reduce grăsimea abdomenului cu 3,7% pe parcursul a cinci ani", spune Zoe Stirling, nutriționist la Akasha pentru Akasha Urban Detox Retreat. "Cu toate acestea, evita fulgii de ovaz daca contine mai mult de 5g de zahar".

Încercați pulbere în vrac Ouă ultra-fină scoțiană 2kg (£ 6); au doar 0,75 g de zahăr pe porție.

Cum să vă bucurați de ele: Isabelle Gnany, nutriționist de la NutriCentre.com, spune: "Jazz-ți ovazul cu fructe goji, scorțișoară, lapte de migdale și o presă de semințe de dovleac".

"Un intestin sanatos este esential pentru a obtine un burta mai plata, iar usturoiul este impachetat cu o substanta chimica naturala numita allicina. Când este digerat, allicina reacționează cu sângele pentru a crea un produs capabil să ucidă multe bacterii dăunătoare care pot provoca balonare și exces de gaz, în special în tractul digestiv ", explică Stirling. Nu numai că usturoiul este excelent pentru intestin, dar și alicina stimulează sistemul imunitar, ajutând la prevenirea bolilor precum frigul comun.

Se crede că gătitul inhibă proprietățile medicinale ale cuișoarelor de mirare, dar dacă sunteți îngrijorat de respirația urâtă, după o gură plină de usturoi brut, alungați-o cu pătrunjel, care este un excelent freshener de respirație. Sau luați comprimate Solgar Garlic Parsley (£ 15).

Oțetul de cidru de mere elimină toxinele și ameliorează reținerea apei, ceea ce înseamnă că este excelent pentru dezumflare. Oțetul scade nivelul de zahăr din sânge și de insulină și a fost legat de scăderea în greutate.

"Oțetul de cidru de mere conține un compus numit acetic, care sa dovedit a reduce grăsimea taliei și a abdomenului consumând zilnic o jumătate de gram de oțet", spune Stirling din Akasha.

În plus, în conformitate cu Gnany, "Includerea oțetului de cidru de mere în dieta ta este o modalitate excelentă de a echilibra nivelurile acido-alcaline și de a vă curăța sistemul digestiv, care, la rândul său, vă poate lăsa cu o burtă mai plată." De asemenea, este delicios aruncată peste salată proaspătă.

Încercați oțetul de cidru de mere (Braga Organic Apple) (£ 8).

Sparanghelul ambalat pe bază de vitamine este un tulpină de miros de-balonare, datorită nivelurilor ridicate de potasiu, care ajută la eliminarea excesului de fluide ale corpului. Conținutul ridicat de zinc este de asemenea excelent pentru curățarea pielii. Gnana spune: "Sparanghelul este o legume de lux ambalate cu fibre, care susține digestia sănătoasă și are un nivel scăzut de calorii, făcând o gustare grozavă".

Fenicul este un excelent ajutor digestiv, datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine, mangan și potasiu. Stocați-vă pe ceai de fenicul (cum ar fi Clipper Organic Fennel Tea, £ 2) și au o ceașcă după masă pentru a ajuta digestia sau mestecați după semințe de fenicul după masă. Aici vine știința, de la Nutricentre's Gnany:

"Proprietățile caraminative ale fenicului provin din ingredientul activ," fenchona "găsită în semințele sale. Fenchone acționează prin relaxarea căptușelii musculare netede a tractului digestiv și de mult timp a fost cunoscută că asigură relief de la balonare, flatulență și indigestie."

Păstrați un borcan de semințe de fenicul organic Steenbergs (3 lire sterline) de birou sau în bucătărie.

Ginger conține o enzimă numită zingibain, care ajută digerarea proteinelor, ceea ce îl face un excelent ajutor digestiv.

"Ghimbirul conține două substanțe chimice - gingivoli și shgaolsm - se relaxează și ușurează inflamația, precum și împiedică formarea excesului de gaz împreună cu expulzarea din tractul digestiv", spune Stirling.

Ajută la oprirea greaței, de asemenea, deci este minunat dacă vă simțiți puțin pică. Încercați o lovitură de ghimbir în sucul dvs. de dimineață și bucurați-vă de proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale rădăcinii minune.

Aveți nevoie de un alt super-mâncare prietenoasă cu stomacul? "Chilliele nu adaugă numai alimente și condimente pentru mâncarea noastră, ci susțin metabolismul organismului prin termogeneză: capacitatea noastră de a produce căldură pentru a arde grăsimea și, prin urmare, excesul de calorii", spune Gnani.

Nu numai chilliele delicioase stimulează metabolismul dvs., ele promovează, de asemenea, pielea sănătoasă, unghiile și părul datorită conținutului ridicat de beta-caroten. Stomac și proprietăți de stimulare a frumuseții? Asta e genul de matematică alimentară pe care ne place să o facem …

Ce alimente pe care te bazezi pentru a te desfluvi? Trimiteți sfaturile dvs. în caseta de comentarii de mai jos.