6 ierburi naturale care vă ajută să scăpați imediat

Înființarea noastră incredibil de înțelegătoare, Hillary Kerr, mi-a spus odată că nu primește niciodată alimente sau nu execută nici o altă sarcină mundane, fără a face machiaj, în șansa de a se întâlni într-un ex sau nemesis și să nu-i arunce tot ce este mai bun. Aceasta este sfatul sfat pe care l-am luat la inimă, ca cineva care a experimentat efectele dezastruoase și foarte reale ale legii lui Murphy - binele spune că ceea ce poate merge prost va merge prost.

Cauza în punct: somn. Sunt ceea ce unii ar putea numi un dormitor condimentat. Eu o fac deseori si fac bine. Mie îmi vine în mod natural ca și cum sushi-ul vine la Jiro, la fel ca politețea vine la distribuția Marele britanic se coace. Unii oameni au talente reale și eu numesc somnul ca unul al meu. Atâta timp cât este întunecoasă și liniștită și pot să mă așez pe orizontală, pot să adorm destul de ușor și să-l ecou pe Gwyneth Paltrow proclamând că partea mea cea mai puțin favorită din fiecare zi se trezește dimineața. Cu excepția, desigur, atunci când am nevoie cel mai mult.

Să zicem că am un zbor de dimineață devreme sau o întâlnire importantă la lucru primul lucru dimineața. Somnul - adesea mereu acolo pentru mine, salutându-mă cu îmbrățișarea călduroasă și delicată - mă ocolește brusc. Ea joacă jocul ca un pro, iar eu sunt un nebun pentru wile lui. Deci, ce face o fată lipsită de somn? Asta-i dreptate - știința.

Dincolo de melatonina (suplimentul cel mai frecvent asociat cu somnul), există o mulțime de ierburi naturale care sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să opriți aruncarea și răsucirea și să începeți să visezi la reconcilierea lui Brad și Angelina (#stillreeling). Fie că vă luptați cu somnul pe o bază de noapte, fie că vă aflați într-un moment cât mai rău, așa cum o fac, există o opțiune pentru dvs. înainte. Vezi, insomnia.Continuați derularea pentru ierburile naturale dovedite pentru a vă ajuta să adormiți!

# 1: Valerian Root

Calea naturii Valerian Root $ 5

În afară de sunet ca o gustare mâncată de elfi stapanul Inelelor, rădăcina valeriană (de la o plantă originară în Europa și Asia) a fost folosită de mult timp pentru abilitățile sale ușoare sedative. Este unul dintre cele mai analizate suplimente naturale pe bază de plante și unele studii au arătat că acestea au un efect pozitiv asupra obiceiurilor de somn ale subiecților - din timpul necesar pentru a adormi să doarmă calitatea și chiar și numărul trezirilor nocturne. (Cu toate acestea, alții nu sunt atât de siguri.) Fi avertizat: miroase și are un fel de teribil.

Dar pentru un somn mai bun, s-ar putea să merite.

Cum să o luați: Tablete, capsule sau picături lichide.

# 2: Kava

Yogi Stress Relief Ceai $ 4

Kava este copilul sălbatic din familia de plante medicinale care provoacă somn, mai ales pentru faptul că este ușor controversat, iar unii oameni compară opacitatea de somn pe care o primesc de la plante medicinale la un buzunar alcoolic (unde este negativul, nu?). Controversa provine din unele rapoarte care ar putea conduce la toxicitate hepatică, cu peste 30 de conturi de toxicitate hepatică raportate în întreaga Europă. Ficatul meu sărac a suferit deja deja la mâna mea, ceea ce mă face să fiu prudent. Cu toate acestea, unele studii reduc toata chestiunea toxicitatii si spun ca este perfect sigur si incredibil de util in inducerea somnului.

Poți despre părțile aflate în conflict aici. Indiferent ce credeți, este foarte recomandat să verificați cu un medic înainte de a adăuga kava la rutina dumneavoastră.

Cum să o luați: Extracte uscate, tablete, capsule, picături de ceai sau lichide.

# 3 Sunătoare

Ajutorul naturii Ucalm St John's Wort $ 8

Cel mai frecvent asociat cu tratarea anxietății și depresiei, sunătoarele au fost de asemenea folosite de secole (în serios, din epoca Greciei antice) pentru a ajuta la somn. Deși este neclar Cum tocmai vă ajută să dormiți, multe studii au arătat o legătură între acesta și receptorii GABA, un gateway pentru somn-inductoare chimice în creier. De asemenea, sa demonstrat că stimulează producerea de serotonină, neurotransmițătorul care te face fericit. Practic, dacă insomnia se datorează unui dezechilibru chimic,

Usturoiul poate ajuta.

Cum să o luați: Tablete, ceaiuri, capsule sau picături lichide.

# 4: California Poppy

Herb Farm California Poppy 9 dolari

Nu numai ca California mac face pentru furaje mari Instagram, dar extractul ei poate fi, de asemenea, un ajutor eficient somn. Cu proprietățile sale sedative și analgezice ușoare, este o plantă naturală adesea ignorată, care vă calmează sistemul nervos și vă ajută să dormiți mai repede. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca imbunatati atat lungimea somnului cat si calitatea.

Cum să o luați: Ceai sau picături lichide.

# 5: Lavandă

Aromaterapie Asociații Sprijină Ulei Esențial de Lavandă $ 16

Lavanda este stresul-reliever OG și inductor de somn, și îl puteți găsi în mai multe iterații, de la lumânări la spray-uri acasă. Dar, de fapt, funcționează? Potrivit științei, da. Într-un studiu efectuat în 2005 la Universitatea Wesleyan, subiecții care au mirosit bătăi de lavandă în flacoane înainte de a dormi au avut o cantitate crescută de somn adânc și somn lenta; au simțit, de asemenea, mai energic dimineața. Un alt studiu a constatat că uleiul de lavandă stropit pe lenjeria de pat din 12 insomnii de sex feminin le-a ajutat să adoarmă mai ușor și să-și îmbunătățească calitatea somnului.

În cele din urmă - este posibil să vă fie de ajutor. (sau ca oricine) pentru a vă oferi un masaj cu ulei de lavandă înainte de culcare, dacă într-adevăr aveți probleme cu somnul. Un studiu recent a constatat că subiecții care au fost masați cu uleiuri esențiale de ulei de lavandă au avut ca rezultat o calitate îmbunătățită a somnului, o dispoziție mai stabilă, o concentrare mai bună și o anxietate redusă.

Cum să o luați: Ulei esențial prin olfactiv.

# 6: Musetel

Corpurile lui Neal Yard Mamă de ulei esențial roman $ 14

Principalul ingredient al ceaiurilor de somn peste tot, musetelul este practic sinonim cu cuvinte precum "liniștitor" și "relaxant". S-au făcut numeroase studii științifice despre efectele sale de inducere a somnului. Într-un studiu efectuat pe șoareci, inhalarea uleiului de mușețel a redus nivelurile de ACTH, un hormon de stres, în creier. Un altul a constatat că zece pacienți cardiace au raportat că au căzut imediat într-un somn profund, care durează 90 de minute după ce beau ceai de musetel. (Puteți să studiați toate studiile despre mușețel și efectele acestuia aici.) Dacă stresul sau anxietatea este motivul pentru care nu puteți adormi, musetelul poate fi răspunsul.

Cum să o luați:Ulei esențial sau ceai.

Notă: Consultați întotdeauna un medic înainte de a încorpora o plantă naturală în rutina de somn.