Cele 10 fructe cu fibre cel mai mari pentru a vă transforma dieta

Beneficiile fibrei sunt practic nesfârșite, de la niveluri mai scăzute de colesterol până la zahăr din sânge sănătoase, controlul greutății și sănătatea digestivă. Pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani, Institutul de Medicină recomandă un aport de 25 de grame de fibre dietetice pe zi (comparativ cu 38 de grame pentru bărbați), număr care începe să scadă după vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, în medie, 15 grame de fibre în fiecare zi, sau aproximativ 40% până la 60% din doza zilnică recomandată. În timp ce practic toți experții sunt de acord că consumarea de fibre suficiente este esențială pentru un stil de viață sănătos, întrebarea rămâne: Care este cel mai bun mod de a le încorpora în dieta ta?

Contrar convingerilor populare, boabele tradiționale nu sunt neapărat cea mai bună sursă de fibre, iar unele dintre cele mai înalte fibre și legume au pus pâinea la rușine atunci când vine vorba de acest nutrient cheie.

Citește mai departe pentru cele zece fructe cu cele mai înalte fibre pentru a adăuga alimentația ta cât de repede.

zmeură

Zmeura nu are nevoie de nici o introducere atunci când vine vorba de beneficii nutriționale, cum ar fi volumul mare de antioxidanți și vitamine. Cu siguranță, nu e vorba de fibre. Aceste boabe mici împachetează 6.5 grame de fibre per 100 grame de fructe.

mangoului

Cu aproximativ 5,4 grame de fibre per mango, această bucată de produse exotice este una dintre cele mai înalte fibre din jur. Ca regulă generală, fructele colorate și exotice tind să scor foarte mult pe scara fibrei.

pere

Pereții au făcut o revenire majoră în deserturi, cocktailuri și mâncăruri de sezon. Cu 5,5 grame de fibre pe fructe, este doar un motiv să le înfrângeți în partea superioară a listei cu produse alimentare.

Mure

La fel ca zmeura, murele au fost celebrate de mult timp pentru o mulțime de beneficii nutriționale. Adăugați fibre în listă: Murelele conțin aproximativ 3,8 grame pe jumătate de cană.

rodiile

Avem de-a face-rodie sunt bune la tot, și de mare în fibră nu este o excepție. Această minune naturală conține peste 11 grame de fibre pe fructe.

mere

Merele sunt o sursă excelentă de fibre și conțin aproximativ 4,4 grame pe fructe. Dar asigurați-vă că mâncați pielea, căci acolo este cea mai mare parte a fibrei.

persimmons

Foarte subevaluat, această "mâncare a zeilor" este modalitatea perfectă de a vă fixa fibrele. Printre fructele cu cele mai înalte fibre de pe listă, persimmonii conțin aproximativ 6 grame de fibre pe fructe.

smochine

Cu toate acestea, un alt superstar nutrițional, pachet de smochine aproximativ 2,9 grame de fibre la 100 de grame de fructe. Asta inseamna ca doar o singura figa mare ar putea reprezenta 10% din consumul zilnic recomandat.

guave

Cu 3 grame de fibre pe fructe, guava este un plus ideal pentru castron pentru micul dejun sau gust de sănătos. Fiind unul dintre cele mai înalte fibre prin densitate, merită adăugat în repertoriul fructelor tropicale.

Căpșune

La fel ca și cu mure și zmeură (sau, să recunoaștem, aproape oricare dintre fructele de pe această listă), mâncarea căpșunilor necesită greu o răsucire a brațului. Dar, în cazul în care aveți nevoie de încă un motiv pentru a adăuga această alegere delicios la dieta ta, căpșunile conțin aproximativ 2 grame de fibre pe 100 de grame de fructe.

În continuare, descoperiți cele mai bune fructe si legume pentru pierderea in greutate.