FYI: Vitamina B6 vă poate face mai fericită, mai inteligentă și mai puțin predispusă la ceața creierului

În ciuda varietății de roluri vitale pe care le joacă vitamina B6 în corpul nostru, se pare că a fost neglijată nedrept în domeniul suplimentelor și al sănătății - în special în comparație cu surorile sale de vitamine B biotină și B12. La urma urmei, beneficiile vitaminei D, uleiul de pește și chiar și taxele suplimentare, cum ar fi adaptogeni și CBD, sunt atinse la sfârșitul lumii și înapoi, dar vitamina B6? Cricheturile sunt comparabile.Cu toate acestea, după ce am primit sugestii de la nutriționiști și alți experți în domeniul sănătății cu care am vorbit, începem să înțelegem cât de important este aportul suficient de B6 și toate beneficiile și rolurile diferite pe care le joacă în menținerea sănătoasă a organismului nostru.

De fapt, într-o notă mai personală, nu a fost decât după ce am experimentat câteva probleme hormonale și de somn care mi-am dat seama cât de important este vitamina B6 când vine vorba de menținerea unor sisteme sănătoase și fericite nervoase, imune și metabolice. "În timp ce toate vitaminele B ajută organismul să metabolizeze substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, precum și să distruge grăsimile și proteinele, vitamina B6 este deosebit de importantă pentru sănătatea hormonală", explică Alisa Vitti, specialist nutriționist și hormon, pe site-ul ei. Cu alte cuvinte, vitamina B6 este deosebit de importantă pentru femei.

Desigur, suplimentele de înaltă calitate sunt modalități excelente de a vă asigura că obțineți niveluri ample de vitamina B6 (majoritatea adulților au nevoie de cel mai puţin 1,3 miligrame de vitamina B6 zilnic pentru a preveni deficiența), dar obținerea vitaminei prin intermediul unor surse pure de alimente întregi este în general preferată. În plus, din moment ce vitamina B6 este solubilă în apă, orice organism nu utilizează este excretat în mod natural în comparație cu cel stocat în organism. Astfel, un flux consistent al vitaminei este esențial pentru a preveni deficiența. (Pentru înregistrări, peștele de ton, banane, spanac, fistic, cartofi dulci, pinto, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, curcan, carne de vită și pui sunt toate recomandate de la Vitti.)

Curios să știți mai multe despre motivul pentru care trupurile noastre iubesc atât de mult vitamina B6? Continuați să derulați. Înainte, acoperim 10 dintre cele mai importante beneficii pentru vitamina B6, în plus față de suplimentele aprobate de experți.

1. Nave sanguine sănătoase

Nature Made Vitamina B-6 100 mg Mg $ 15

O lecție rapidă în domeniul sănătății sângelui 101: Homocisteina este un tip de aminoacid pe care organismul îl primește prin surse alimentare bogate în proteine, dar când nivelurile de aminoacizi devin prea mari, acesta poate fi un risc potențial de inflamație, boli de inimă și altele complicații cardiovasculare care prezintă riscuri pe linie. Acestea fiind spuse, studiile au arătat că cantități adecvate de B6 în combinație cu folatul pot ajuta în mod semnificativ la niveluri scăzute de homocisteină totală în organism.

2. Funcția creierului

Integrative Therapeutics Active B-complex $ 17

După cum arată cercetările, nivelurile ample de B6 joacă un rol esențial în funcția de glucoză a creierului. In esenta, vitamina incurajeaza buna functionare si dezvoltare a creierului si a sistemului nervos, iar unele studii spun ca deficitul ar putea influenta bolile precum Alzheimer si dementa pe masura ce timpul trece si incepem sa imbatranim.

3. Funcția hormonală mai ușoară

Proiecte pentru sănătate P-5-P 50 mg piridoxal-5-fosfat + vitamina B6 $ 27

Vitamina B6 este o vitamina deosebit de importanta, care poate ajuta la cresterea productiei de progesteron pentru a contracara excesul de estrogen - cauza principala a disfunctiei hormonale ", explica Vitti. B6 sprijină dezvoltarea corpusului luteal, care este locul în care provine tot progesteronul dvs. și, de asemenea, funcționează cu enzimele hepatice pentru a elimina excesul de estrogen din organism și stimulează sistemul imunitar ".

4. Îmbunătățirea dispoziției

Superior Labs Vitamina B6 supliment alimentar $ 14

Potrivit cercetărilor, vitamina B6 are un impact semnificativ asupra producției centrale a serotoninei și a neurotransmițătorilor GABA din creier, care sunt compuși importanți pentru reglarea dispoziției, în plus față de depresie, durere, oboseală și prevenirea anxietății.

5. Tratamentul anemiei

Pure 50% capsule P5P 50 Vitamina B6 activată pentru susținerea metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor $ 15

Pentru mai multe despre anemie și cum să vă schimbați dieta pentru a vă asigura că nu vă deficienți, vă recomandăm să citiți acest articol aici. Acestea fiind spuse, dacă suferiți deja de anemie, creșterea vitaminei B6 poate diminua simptomele afecțiunii cum ar fi oboseala, slăbiciunea, durerile corporale și multe altele.

6. Sănătatea ochilor

Bronson Vitamina B6 14 dolari

Nu vă sperie, dar degenerarea maculară este una dintre principalele cauze ale pierderii vederii în întreaga lume. Veștile bune? Prioritizarea unei diete nutritive este una dintre cele mai bune metode aprobate de experți de a menține vederea la punctul și potențialele boli ale ochilor la limită. În mod specific, anumite studii au arătat că suplimentarea cu vitamina B6 împreună cu alte vitamine, cum ar fi acidul folic, este o strategie crucială pentru o sănătate optimă a ochilor.

7. Managementul artritei

Îmbunătățirea Pieței B Complex Stress Support $ 12

Așa cum am subliniat aici, o deficiență a vitaminei B6 a fost asociată cu simptome crescute ale artritei reumatoide și a altor complicații legate de durere. Dacă este suplimentat, vitamina B6 poate beneficia de boală prin reducerea inflamației, reducând astfel umflarea și alte semne și simptome comune ale artritei reumatoide.

8. Eliberați și gestionați PMS

Grădină a vieții Codul vitaminei B Supliment de complex B-Complex $ 15

Așa cum am menționat mai devreme, vitamina B6 joacă un rol major în ceea ce privește hormonii noștri. Astfel, nu este o surpriză uriașă că nivelurile adecvate ale vitaminei ar putea fi benefice pentru cei care suferă de simptome ale unui PMS ucigaș, în special dureri de sân, grețuri, crampe, oboseală și dureri de cap. În plus, s-ar putea chiar ajuta la reducerea tendinței pielii de a ieși înainte de perioadă.

"Se crede că vitamina B6 ajută la administrarea PMS din cauza efectelor sale pozitive asupra neurotransmițătorilor specifici care sunt responsabili de gestionarea durerii în creier, precum și de capacitatea sa de a crește fluxul sanguin și de a gestiona hormonii", se arata într-un articol despre Dr. Axe. "Este recomandat femeilor care au simptome frecvente ale PMS să ia în mod regulat vitaminele B complexe, în special în cele 10 zile înainte de menstruație".

9. Cicluri de somn sanatos

Life Coenzyme B-Complexul de capsule vegetariene complexe $ 20

Probabil ați auzit despre melatonină și rolul important pe care îl joacă într-o rutină sănătoasă de somn. Ei bine, după cum se dovedește, vitamina B6 ajută organismul face melatonina. Prin urmare, dacă aveți deficit de vitamină, ar putea provoca o problemă cu calitatea somnului.

10. Boală diminuată dimineața

Formulele Jarrow B-dreapta optimizate B-complex $ 12

Potrivit studiilor, vitamina B6 ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale sarcinii cum ar fi boala de dimineata si greața. De fapt, un studiu a demonstrat că, după ce a urmărit greața lor înainte de a lua vitamina B6 și apoi din nou după aceea, grupul de pacienți care au luat vitamina B6 sa simțit semnificativ mai puțin greață comparativ cu grupul placebo.

Urmatoarea versiune: Cele mai sanatoase carbohidrati, conform nutritionistilor