5 salate de umplere care sunt mari pentru pierderea in greutate

Salatele obtin adesea o rapa nefasta pentru a fi nesatisfacatoare (daca sunt slabe si insuficiente) sau nesanatoase (daca nu sunt slabe si medii). Zona substanțială de mijloc este mai puțin discutată, dar exact unde veți găsi salatele care vor duce la pierderea în greutate. Sunt o combinație delicioasă și hrănitoare de proteine, vegetale, grăsimi sănătoase și amidon (da, puteți și ar trebui să includeți carbohidrați în salată). Am reunit câteva rețete gustoase care se potrivesc facturii și au adăugat valorile nutriționale aproximative (doar dacă nu ne-ați crezut).

Derulați până pentru a vedea cinci salate de umplere care sunt excelente pentru pierderea în greutate!

Detox Salata de curcubeu

The Skinny: Legumele crude proaspete din această salată oferă o mulțime de fibre, în timp ce avocado și nuci oferă grăsimi sănătoase care permit o mai bună absorbție a nutrienților cheie. Doar du-te lumina pe uleiul de măsline, astfel încât să nu exagerați cu grăsimi. (Găsiți întreaga rețetă la DetoxDIY.)

Informații nutriționale:

Calorii: 300

Grăsime: 15 g

Zahăr: 3 g

Proteină: 10 g

ingrediente:

Brocoli

varza rosie

ceapa rosie

Avocado

migdale

semințe chia

Iaurt

Ulei de măsline extra virgin

Suc de lămâie

Basil Salata de ton balsamic

The Skinny: Combinația de proteine ​​slabe, o varietate de legume colorate și grăsimi sănătoase, pe bază de plante (ulei de măsline), fac ca această salată de ton să aibă un prânz perfect. Serviți-l pe un pat de verdeață întunecată, cu frunze, pentru a ridica bivolul nutrițional. (Vedeți rețeta completă la Ingredientul secret.)

Informații nutriționale:

Calorii: 350

Proteină: 25 g

Fibră: 8 g

Zaharuri: 3 g

ingrediente:

Conserve de ton

Roma rosie

ceapa rosie

Ardei galben

Zucchini

Oțet balsamic

Suc de lămâie

Busuioc

Usturoi

Salata de proteine

The Skinny: Pe lângă faptul că sunt încărcate cu proteine ​​și fibre, această salată este foarte scăzută în calorii. Și există o mulțime de ingrediente aromate pentru a păstra lucrurile interesante. (Găsiți rețeta pe Prevention.com; asigurați-vă că tăiați zahărul oriunde puteți, pentru al menține.

Informații nutriționale:

Calorii: 310

Grăsime: 10 g

Fibră: 5 g

Proteină: 23 g

ingrediente:

Voinicică

morcovi

eșalotă

scallions

macris

Tomate de struguri

Fistic

Piept de pui fără piele

Ulei de măsline extra virgin

Salată grecească

The Skinny: Cu câteva legume cu conținut scăzut de cal care aduc fibra, nuci și pui sau pește care aduc proteina, această salată are tot ce aveți nevoie. Și dacă vei mânca brânză pe salată, feta este una dintre cele mai bune pariuri ale tale. (Citiți întreaga rețetă la Prevention.com.)

Informații nutriționale:

Calorii: 395

Grăsime: 34 g

Fibră: 7 g

Proteină: 8 g

ingrediente:

salată verde

Piper verde

Roșie

Castravete

ceapa rosie

Kalamata de măsline

Nuci de pin

Brânză feta

Piele sau pește fără piele

Salată de ciocolată de găină și de șarpe

The Skinny: Credeți-vă sau nu, salata dvs. ar putea beneficia efectiv de un mic amidon sub formă de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi porumbul - funcționează împreună cu proteine ​​pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim. Condimentele din această salată vor da și un impuls mic. (Vezi reteta la Semințe de copt la jumătate.)

Informații nutriționale:

Calorii: 450

Grăsime: 17 g

Fibră: 8 g

Proteină: 15 g

ingrediente:

Fulgi de unt

Porumb

Roșie

ardei rosu

Murele sau afine

Piersică

jalapeño

năut

Semințe de dovleac

Nuci și fistic

Avocado

Brânză de capră

Ulei de măsline extra virgin

oțet de mere

Suc de lămâie

Usturoi

Și pentru mai multă inspirație pentru salată, verificați Salata ca o masă: sănătos salată de bază pentru fiecare sezon (23 de dolari) de Patricia Wells.

Care dintre aceste salate veți încerca? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!