Hormonul-Echilibrare Dieta: Ce să mănânce și când pentru un sistem mai bun
Cuprins:
- Sănătoase grăsimi
- Acizi grasi omega-3
- Probioticele
- Adaptogen Ierburi
- Vitamine si minerale
- Hormon-Echilibrare Dieta
- Alimente pentru tăiere
Atunci când hormonii tăi nu mai sunt, restul sănătății ți se potrivește. Mai mult decât atât, suntem în permanență confruntați cu factori care amenință echilibrul nostru hormonal - de la toxinele din mediul înconjurător până la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, la lucruri la fel de universal și simplu ca stresul și lipsa de somn. Deși există mai multe strategii pe care le puteți lua pentru a reseta hormonii, una dintre cele mai fundamentale modalități de a vă întoarce sistemul este să începeți cu dieta. Am ajuns la nutriționistul de celebritate, Elissa Goodman, să ne dea jos cât de mult mâncarea pe care o consumăm afectează hormonii noștri.
"Mulți oameni nu își dau seama cât de mult dieta le afectează hormonii", spune Goodman. De fiecare dată când îți pui ceva în gură, îți trimiți un hormon un mesaj. Dezechilibrul hormonal poate avea o listă de rufe de ramificații, incluzând dar fără a se limita la infertilitate, depresie, insomnie, probleme digestive și căderea părului. Deși nu este neapărat ușor de aderat, un plan de dietă pentru echilibrarea hormonilor nu vine cu multe surprize. Suplimentele sănătoase deja cunoscute sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea pe lista.
"Mâncați suficiente proteine de înaltă calitate, grăsimi benefice și vegetale dense pentru a vă oferi organismului ceea ce are nevoie", sfătuiește Goodman. Ea a subliniat alimentele cheie pentru echilibrarea hormonilor, precum și un plan de alimentație sugerat și avertismente despre ce trebuie evitat.
Capul de mai jos pentru a afla cum să echilibrați hormonii prin schimbarea a ceea ce mănânci.
Sănătoase grăsimi
"Corpul tau are nevoie de diferite tipuri de grasimi pentru a crea hormoni", explica Goodman. "Fără suficientă grăsime, o să te lupți cu adevărat". Sursele sale preferate de grăsimi antiinflamatoare și sănătoase sunt ulei de nucă de cocos, avocado și ulei de avocado și ghee.
Acizi grasi omega-3
Liste Goodman de somon salbatice salbatice, semințe de in, semințe de chia, nuci și produse de origine animală cu hrănire limitată ca surse sănătoase de acizi grași omega-3. Ea spune semințe de cânepă au un omega-6 numit GLA (acid gama-linoleic) care sustine niveluri progesteron sanatoase. Dar, altminteri, ea avertizează să se limiteze la uleiuri bogate în omega-6, cum ar fi șofrănel, floarea-soarelui, porumb, semințe de bumbac, canola, soia și arahide.
Probioticele
"Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți efectiv producția și reglarea hormonilor cheie, cum ar fi insulina, ghrelinul și leptina", spune Goodman. Supravegherea ei pentru o doză sănătoasă de probiotice sunt kefir (chefir de iaurt de nucă de cocos și chefir de apă de nucă de cocos), combucha cu conținut scăzut de zahăr, legume fermentate, tempeh și miso.
Adaptogen Ierburi
Goodman descrie planta adaptogenă ca fiind "o clasă unică de plante de vindecare care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de o mare varietate de boli, inclusiv cele cauzate de stresul în exces". Ea sugerează suplimentarea cu astfel de plante pentru a ajuta la echilibrul hormonal. In plus fata de imbunatatirea functiei imunitare si combaterea stresului, cercetarile arata ca adaptogens diverse - cum ar fi ashwagandha, ciuperci medicinale, rhodiola și busuioc sfânt-Imprimarea funcției tiroide, reducerea anxietății și a depresiei, reducerea degenerării celulelor cerebrale, stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și insulină și susținerea funcțiilor glandelor suprarenale.
Vitamine si minerale
'Magneziu este vitală pentru sute de funcții din corpul uman și mulți dintre noi sunt deficienți în acest mineral principal ", notează Goodman. Unele dintre modalitățile prin care sugerează obținerea de magneziu sunt prin încapsularea pură de glicinat de magneziu, praf calm și ulei de magneziu aplicat pielea, spunand ca aplicarea la domiciliu este adesea cea mai eficienta optiune pentru cei cu tractul digestiv deteriorat sau deficienta severa. Goodman mai spune si vitamina D, despre care spune ca aproape acționează ca un hormon din organism si are implicatii importante pentru menținând nivelul scăzut al inflamației ". În timp ce alimentele sănătoase se laudă cu vitamina D, Goodman spune că cel mai bun mod de a optimiza nivelele de vitamina D este cu razele soarelui" deoarece pielea goală produce de fapt vitamina D atunci când este expusă chiar și unor cantități mici de lumină directă a soarelui ".
Hormon-Echilibrare Dieta
L-am întrebat pe Goodman să ne urmeze un plan de masă echilibrat pentru o singură zi și ea a prezentat cele de mai jos.
Primul lucru dimineata: Începeți dimineața cu apă caldă și cu lămâie.
Mic dejun: Aveți o masă ușoară de grăsimi sănătoase și proteine (fără carbohidrați amidonici). Un suc verde sau o proteină verde de proteine cu un echilibru adecvat al grăsimilor și nutrienților este ideal. Nuca de cocos cu cânepă, nuci și fructe este grozavă pentru cineva care vrea ceva mai "mic dejun".
Masa de pranz: Salată sau castron. Tone de legume proaspete și fierte cu un pansament pe bază de ulei de măsline de casă. Adăugați chinoa, linte, fasole sau somon pentru proteine.
Masa de seara: La fel ca masa de prânz, dar puteți adăuga un cartof dulce pentru mai multe carbohidrați, dacă doriți. Acest lucru depinde de individ. Unii oameni fac o mare dieta cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar alții au dificultăți.
Alimente pentru tăiere
Goodman recunoaște faptul că produsele lactate, zahărul, glutenul, alimentele bogate în grăsimi, alimentele prelucrate și proteinele de origine animală din fabrica sunt elemente evidente ale alimentelor, dacă nu vă îngrijorați de hormoni, dar adaugă că este important "asigurați-vă că nu consumați prea mult proteine animale, cofeină și alcool".
