8 lucruri care se întâmplă cu creierul (și corpul) când petreceți timpul în afara

Dacă v-am spus că există o modalitate de a vă ridica starea de spirit, de a reduce stresul, de a vă îmbunătăți performanța, de a trăi mai mult, și face antrenamentul să se simtă mai ușor - gratis - ar părea prea bine pentru a fi adevărat? Știința, totuși, nu minte: simpla petrecere a timpului în aer liber poate aduce beneficii corpului și minții în nenumărate moduri.

Așadar, dacă este o expediere rapidă la pauza de prânz, o plimbare dificilă la sfârșit de săptămână sau câteva momente liniștite în curtea din spate, luați în considerare programarea o dată în natură astăzi. Și dacă încă nu v-am convins, beneficiile impresionante pentru sănătate de mai jos ar putea.

Starea ta devine un impuls

Chiar dacă locuiți într-un cadru urban, luați în considerare căutați o verdeață. Cercetătorii de la Stanford au descoperit recent că persoanele care au petrecut 90 de minute în natură au scăzut semnificativ activitatea în zona creierului lor legat de depresie, mai ales în comparație cu persoanele care au mers în mediul urban.

Alte studii arată că ritualul japonez Shinrin-yoku- cunoscută și sub numele de "scăldarea pădurilor", este pur și simplu actul petrecerii timpului în natură - reduce semnificativ nivelul de cortizol. Cu alte cuvinte, simpla ieșire afară poate fi suficientă pentru a vă reduce anxietatea.

Mintea ta este clară și concentrată

Între muncă, listele noastre de lucru și toate celelalte solicitări ale vieții de zi cu zi, este prea ușor să ne pierdem într-o ceață neclintită a creierului. Dar cercetările arată că doar prin interacțiunea cu natura pentru o oră -și care include doar in cautarea la fotografii de peisaje- ne putem îmbunătăți atenția și memoria pe termen scurt cu până la 20%. (Țineți cont de asta data viitoare când se prezintă o prezentare mare sau un termen limită.)

Inflamația începe să dispară

Dacă practica de "legare la pământ" - care este, făcând contactul piele-pământ - pare ca ceva ce ați vedea într-un documentar despre comunele din anii 1960, rețineți că desculțul a fost demonstrat științific pentru a ușura durerea și inflamația. Studiile arată, de asemenea, că petrecerea timpului liber poate da un impuls sistemului imunitar.

Tu dormi mai bine

Oamenii de stiinta de la Universitatea din Colorado au confirmat de curand faptul ca a face un camping este o modalitate foarte buna de a lupta impotriva insomniei - asta pentru ca somnul din afara in esenta recalibreaza ritmul circadian al corpului nostru sau ceasul intern. Dar, dacă petreceți un weekend într-un cort nu este doar un lucru, amintiți-vă că pur și simplu, pur și simplu, puteți să vă simțiți mai bine într-o noapte mai bună.

Începi să te gândești mai creativ

Există un motiv pentru care Steve Jobs a făcut cunoscute întâlniri pe jos: Cercetările arată că mersul pe jos - în special expus la aer proaspăt - stimulează gândirea creativă și rezolvarea problemelor. (Un cuvânt pentru înțelept: O plimbare este grozavă pentru blocul scriitorului.)

Exercitiul se simte mai usor (Da, serios)

Treceți peste banda de alergare și luați-vă alergarea în aer liber - și nu vă surprindeți dacă ați lovit un personal mai bun. Un studiu fascinant a constatat că un grup care a urcat timp de 45 de minute sa simțit mai treaz, mai atent și mai puțin obosit decât un grup care a mers pe un treadmill în schimb. (Oamenii de știință cred că combinația dintre un mediu dinamic în aer liber și efectul sedativ al naturii ajută un antrenament să se simtă mai puțin dificil.)

Absorbi mai multa vitamina D

Oamenii care locuiesc în oraș sunt deosebit de predispuși la deficiențe de vitamină D, care se pot manifesta prin depresie sezonieră, ceață a creierului și oboseală. Deoarece lumina soarelui stimulează sinteza organismului nostru de vitamina D, petrecând doar 10 minute în afara - chiar în timpul iernii - poate ameliora aceste simptome.

S-ar putea să trăiți chiar mai mult

După ce au observat 108.000 de femei pe parcursul a opt ani, cercetătorii de la Harvard au descoperit recent că cei care locuiau în zonele verzi au avut o rată a mortalității cu 12% mai mică decât cei care trăiau în medii urbane. Nu vă sugerăm să vă mișcați, oamenii de la oraș - dar poate că ați fi inspirați să vă înregistrați ceva în mod regulat în natură.