Cei mai mulți oameni care greșesc în diete fac în restaurante

Ordonați proteine

"Asigurați-vă întotdeauna că masa dumneavoastră are o formă de proteine ​​cu ea. Proteina este prietenul tău dacă încerci să piardă în greutate! ", Spune Wilkinson. "Are avantajul de a vă ajuta să echilibrați nivelul de zahăr din sânge; acest lucru înseamnă că nu veți avea pofte mai târziu. De asemenea, proteina vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Amintiți-vă că, dacă aveți micul dejun, asigurați-vă că aveți și proteine; nu doar optați pentru toast sau produse de patiserie. În schimb, includeți proteine ​​cum ar fi ouă, somon sau carne slabă."

Nu sosiți înfricoșați

"Luați o gustare sensibilă cu aproximativ o oră înainte de a merge la cină, astfel încât să puteți lua o decizie rațională cu privire la ce să comandați. Este foarte greu sa faci o alegere rationala atunci cand esti ravnit ", spune Travers.

Calorii restaurantului nu sunt gratuite

"Nu vă vedeți masa ca pe o persoană liberă când sunteți pe o dietă; acele calorii încă mai contează, iar micile mese pot fi în continuare calorice înșelătoare. Este de obicei mai bine să mănânci un curs sau să te lipi de un starter și de principal dacă mănânci două cursuri. Dar amintiți-vă că desertul va fi aproape sigur cel mai puțin nutritiv și caloric. Dacă nu puteți rezista desertului, trebuie să aveți numai starterul și desertul ", spune Cox.

Mănâncă-ți verzii

"Ține minte aceste legume. Un sfat excelent este să aveți cât mai multe legume posibil ", spune Wilkinson."Legumele sunt pline de substanțe nutritive. Încercați să mergeți pentru legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli sau varza de Bruxelles, și cereți-le să fie aburit sau fără unt. Cele mai multe legume pe care le aveți pe farfurie, cu atât mai puțină cameră aveți pentru orice altceva, ceea ce ar putea adăuga acele calorii!"

Împărțirea este îngrijirea

"Nu vă fie frică să întrebați dacă cineva vrea să împartă cu dumneavoastră un starter sau un desert. O mulțime de oameni încearcă să se uite la ceea ce mănâncă, dar vor să aibă toate cele trei cursuri. Împărțirea poate reduce semnificativ cantitatea pe care o consumați, dar veți simți că ați mâncat bine și că nu ați fost lipsiți ", spune Travers.

Nu întotdeauna implicit la salată

"Nu presupuneți că o salată este o opțiune sănătoasă! Salatele pot fi delicioase și sănătoase, dar pot fi și delicioase și nesănătoase. Învață să spui diferența. Alegeți o salată care are o mulțime de verdeață proaspătă, fasole și legume. Feriți-vă de acele pansamente de înaltă calorie - pansamente pentru a evita, de obicei, lucruri cum ar fi brânza, șuncă și crutoane, precum și sosurile cremoase. Alegeți vinaigrette și cereți ca acestea să fie servite pe partea laterală, nu pe salată ", spune Wilkinson.

Nu te complica

"Amintiți-vă aceste trei reguli", spune Cox. "Evitați șuvoi, inclusiv pâinea. Beți doar apă dacă încercați să slăbiți. Dacă există un sos, mănâncă-l puțin, dacă e deloc."

Mențineți scrollingul pe măsură ce Filip Koidis, nutriționist specialist, dietetician clinic și fondatorul W1 Nutritionist, dezvăluie cum să navigați diferite tipuri specifice de restaurante de la italiană și brunch la Thai și tapas.

Italiană

• Oamenii tind să obțină un starter care se bazează pe carbohidrați precum bruschetta și îl urmează cu un al doilea bazat pe carbohidrați, cum ar fi pizza sau paste, ceea ce duce la o supraîncărcare a energiei (cu excepția cazului în care alimentați pentru un maraton!). În schimb, explorați salatele italiene și mâncărurile de legume cu o supă sau salată de legume pentru a începe și apoi alegeți un curs principal de a vă place - fibra de la primul curs vă va împiedica să vă exagerezi în timpul menținerii dvs. (indiferent dacă aceasta înseamnă că nu finisați o portiune mare sau nu se ciupi pe laturi).
• Este obișnuit ca restaurantele italiene să ofere o selecție de pâine, ceea ce este perfect pentru a refuza. Dacă restaurantul este ocupat și există o întârziere la masă, ați putea ajunge să ajungeți la cea de-a treia bucată de pâine (și să răspândiți generos untul) fără să-l realizați.
• Mâncați pizza cu un cuțit și o furculiță (chiar dacă este livrată acasă) și serviți o felie la un moment dat; acest lucru vă va ajuta să aveți o experiență mai atentă de mâncare, să evitați supraîncălzirea și să vă controlați porțiunile.

Gustare

• Mergeți pentru o salată de fructe mai degrabă decât un pahar mare de suc; vă veți salva niște zahăr și veți crește aportul de fibre, ceea ce vă va umple și vă va ajuta să evitați supraindulări.
• Refuzați partea de unt - pâinea prăjită cu avocado și ouăle are deja mai mult decât suficient în ea.
• Când terminați masa principală, luați-vă timp și bucurați-vă de ceai. Există o șansă bună ca, până la sfârșitul acesteia, să nu fiți atât de des ca și cum ați crede că sunteți. Marca de 21 de minute va fi probabil trecută, iar creierul dvs. va primi mesajul de la hormonii dumneavoastră de apetit.

tailandez

• Mergeți mai degrabă în abur, decât pe cele oprite, atunci când este posibil - de exemplu găluște aburit sau orez aburit. Aceasta va face o diferență semnificativă în cantitatea totală de grăsimi și calorii.
• Folosiți bețișoare, chiar dacă nu sunteți foarte buni cu ei. Prin natura lor, vor scădea viteza cu care mâncați și cantitatea de alimente consumată pe gură, ceea ce va duce la consumul de alimente mai puțin și la o experiență de alimentație mai conștientă.
• Alegeți o supă de rameni; ele sunt de umplere, de obicei servit în porții generale și în mod tradițional ambalate cu legume și produse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi.

Ceasuri de mână de la Sumersha de 6 dolari

Tapas

• O mulțime de feluri de mâncare mici pot să adune cu ușurință o masă mare, mai ales când le împărtășiți, pentru că urmărirea aportului devine și mai dificilă. Trei sau patru feluri de mâncare pe persoană ar trebui să fie mai mult decât suficient, să vizeze jumătate pentru a fi pe bază de legume și să meargă ușor pe opțiunile prăjite cum ar fi whitebait și nachos.