Cele 5 trucuri pe care trebuie să le cunoască fiecare persoană anxietată

Dacă ați avut vreodată un atac de panică, atunci știți cât de înfricoșătoare pot fi. Inima ta curge mai repede. Nu poți respira corect. Amețeală, gură uscată și palme transpirate. Suna familiar? Uneori vor fi aduse de un eveniment special, iar alteori se vor târî brusc pe tine, ca și jocul cel mai puțin distractiv al Paștilor Bunicii vreodată.

De unde știu ce simt asta? Ei bine, sunt o persoană extrem de neliniștită. Eu iau diazepam pentru a zbura (prescris, inainte de a incepe sa ridici sprancenele). Am un sindrom de haină albă când medicul îmi ia tensiunea arterială. (Aceasta este, în principiu, atunci când tensiunea arterială apare chiar dacă nu este nimic în neregulă. Da, eu sunt neurotic). Am știut că am nopți nedormite și nu am putut să mănânc uneori când a fost foarte rău. De-a lungul anilor, am experimentat numeroase atacuri de panică. Dar aceasta nu este o poveste de suflet pentru tine.

Nu, astăzi vreau să vă arăt cum puteți obține un atac de panică.

Acum, în timp ce nu sunt un profesionist medical când vine vorba de anxietate, pot să vă spun: Nu există reparații rapide. De asemenea, trucurile mele pentru a vă ajuta într-un atac de panică nu vă vor împiedica vreodată să aveți vreunul din nou, dar data viitoare veți putea să-l faceți mai ușor. Continuați să derulați cele cinci sfaturi despre ce nu trebuie să faceți niciodată când sunteți neliniștit.

# 1: Dacă aveți un atac de panică, nu vă luptați

Conform practicii de mindfulness, ideea este că permiteți sentimente și experiențe să vă spălați. Am vorbit cu expertul în atenție Elaine Weatherley-Jones, un profesor acreditat de mindfulness, care a dat câteva sfaturi despre ce ar trebui să faceți atunci când brusc apare un atac de panică.

"Vedeți dacă este posibil să permiteți prezența sentimentelor voastre fără a vă încurca în poveste. Să se ridice gânduri și sentimente și să treacă prin experiența voastră, fără a încerca să le opriți", spune ea.

Așa văd acum atacurile de panică. Nu poți lupta cu acel sens tot mai mare de panică în creștere în intestin, care începe să se miște până la gât și cauzează mâinile înghețate și gura uscată. Cu toate acestea, vă puteți spune: "Bine, simt aceste simptome, dar o să fiu bine". Da, acest lucru nu este o practică, dar odată ce l-ați stăpânit, veți simți mult mai bine.

# 2: Renunțați la băutură și limitați admisia cofeinei

Unul evident, dar dacă v-ați trezit vreodată a doua zi după o noapte greoaie și ați avut o frică de bere care este mai rău decât de obicei, atunci poate că este timpul să renunțați. În timp ce alcoolul ar putea părea o modalitate excelentă de a vă face față anxietății sau panicii, adevărul este că este doar să vă deranjeze să vă ocupați de stresul dumneavoastră. Deci, când efectele alcoolului se epuizează, sentimentele devin și mai greu de gestionat, datorită acestei mahmureli minunate pe care o aveți acum.

În mod similar, cu cafeina, este înțelept să începeți să vă limitați aportul. Cu toate acestea, în loc să vă amorțească ca alcoolul, cofeina are efectul opus și va crește sentimentele de anxietate. Modul în care mă gândesc dacă ar trebui sau nu să am cofeină în acea zi este să văd cum mă simt dimineața și să mă conving cu mine. Mă simt anxios astăzi? Dacă da, o să ajung la ceaiul de mușețel vechi; dacă este o nu, atunci pot să iau o ceașcă de cafea.

# 3: Nu te obliga sa faci lucruri noi sau sa crezi ca va exista o cura de minune

În trecut, înclinația mea era să încerc să mă împiedic să mă simt prost și să mă arunc într-un proiect cum ar fi ștergerea casei de sus în jos. În mod inevitabil, pentru că mă simțeam deja rău, m-aș săturați repede și să renunț, ceea ce, la rândul meu, mă va face să mă simt rău despre mine și să mă arunc într-o nouă buclă de anxietate. Fii bun cu tine, nu incerca sa faci totul imediat. Poate pur și simplu curățați foile de pat sau faceți o baie.

# 4: Nu există un mod de a se potrivi cu un atac de panică

Doar pentru că prietenul tău a spus că a încercat o anumită strategie pentru ai ajuta să nu mai aibă atacuri de panică nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Aflați-vă propria modalitate pe termen lung de a vă ajuta să vă ocupați de anxietatea dumneavoastră. Pentru mine, mă asigură că mă duc să alerg cel puțin de două ori pe săptămână. Alții ar putea găsi că schimbarea dieta lor ar putea ajuta.

Potrivit Clinicii Calm, există unele alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși, aceste alimente îmbogățite de dispoziție includ boabe întregi, alge marine, afine și migdale. Dar nu este acolo unde se termină legătura cu mâncarea și anxietatea. Există o teorie mult mai mare că bacteriile din intestinul dvs. influențează și sănătatea mintală.

Diferite studii au demonstrat că există dovezi care leagă stresul de microbii din intestine. Ca rezultat, intestinul este adesea denumit "cel de-al doilea creier". Pentru a vă ajuta, există diferite liste de alimente probiotice care vă vor ajuta să vă sprijiniți flora intestinală.

# 5: Nu te vei simți mai bine peste noapte

Probabil nu este ceea ce vrei să auzi, dar nu vei înceta brusc să experimentezi atacuri de panică. Adevărul este că este o lucrare în desfășurare. Trebuie să faceți pași mici pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Weatherley-Jones reiterează acest punct: "Cea mai importantă etapă este să aveți deja o practică de mindfulness dacă doriți să folosiți moduri atente pentru a face față oricărei" crize ", fie că este vorba despre un atac de panică (sau orice altă situație). După cum spune Weatherley-Jones, "N-ai alerga la un maraton fără antrenament", așa că în același mod trebuie să te antrenezi pentru a-ți rezolva atacurile de panică pe termen lung.

Dacă doriți să învățați atenția, învățați de la un profesor calificat. Consultați aici o listă de profesori înregistrați.