Scopul acestei săptămâni? Stimularea metabolismului - și știm cum să facem acest lucru

Când vine vorba de a pierde în greutate sau chiar de a menține un organism sănătos și echilibrat, atenția acordată metabolismului este esențială. La urma urmei, un metabolism lent ne poate lăsa să ne simțim leneși, plini de umflături și lipsiți de energie, din care nici unul nu te face fericit. Acesta ar putea fi chiar motivul pentru care nu vedeți rezultate din antrenamentele dvs. Dar, oameni buni, ai noroc, pentru că atunci când vine vorba de stimularea metabolismului, am făcut mai mult decât temele noastre - această cercetare a devenit profundă. Cu toate acestea, mai întâi, mai întâi, să aruncăm rapid ceea ce înțelegem prin metabolism.

Deși este strâns legată de nutriție, este mai mult decât cât de repede corpul transformă alimentele în energie - termenul este o umbrelă pentru fiecare proces chimic pe care corpul dumneavoastră îl exercită în mod continuu pentru a vă menține bine. Bineînțeles, aceasta include digerarea alimentelor și arderea caloriilor ca și combustibil, dar implică și extragerea substanțelor nutritive cheie, transformându-le în blocurile necesare bunei funcții a celulelor și reparații și asigurând că proteinele, lipidele și multe altele sunt livrate tuturor organelor și mușchilor, ca să nu mai vorbim de gestionarea eficientă a deșeurilor.

A spune că este o operație complicată ar putea fi o subevaluare, motiv pentru care este atât de important să ne asigurăm că facem tot ce putem pentru a menține lucrurile bine bătut. Indiferent dacă speră să-ți sporiți nivelul de energie, să schimbați câteva kilograme sau să simțiți că sunteți în jocul dvs. A, îngrijirea metabolismului dvs. este un loc minunat pentru a începe. Continuați să derulați Ghidul britanic Byrdie pentru a vă stimula metabolismul cât mai repede.

# 1. Mâncați mai multe produse antiinflamatoare

Ceea ce hrănuiți corpul joacă un rol imens în cât de bine funcționează metabolismul dvs., dar împreună cu o dietă echilibrată, este util să acordați o atenție deosebită produselor alimentare antiinflamatoare. Potrivit lui Lyn-Genet Recitas, nutriționist și autor al revistei Planul de metabolizare, aceste sentimente umflate și gazoase, pe care le primim cu toții din când în când, sunt un heads-up din corpul nostru, care ne spune că sistemul digestiv este stresat.

"Alimentele inflamatorii cresc nivelul cortizolului si provoaca dezechilibre hormonale si cresterea cresterii drojdiei", explica Recitas, care distruge functia tiroidiana, glanda ta principala pentru metabolismul tau. Treceți la numărătoarea caloriilor și, în schimb, mâncați alimentele care vă fac să vă simțiți bine. "Roșiile, spanacul, migdalele și căpșunile toate bifați caseta din dreapta.

# 2. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină

Ați auzit probabil acest sfat de la nenumărați profesioniști în domeniul sănătății până acum, dar suntem aici să vă spunem din nou; mancand o multime de proteine ​​este esentiala pentru un corp sanatos - iar metabolismul dumneavoastra va va multumi si pentru aceasta. "Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca pe o mașină", ​​spune nutriționistul Farah Fahad. "Dacă îi oferiți combustibilul potrivit, acesta va funcționa corect. Dacă nu, va fi lent. Metabolismul nostru depinde de enzimele care facilitează reacțiile chimice din corpul nostru, iar aceste enzime sunt fabricate din proteine ​​".

# 3. Luați suplimentele potrivite

Suplimentele pot fi un câmp minat, mai ales dacă nu știți ce ar trebui să faceți, dar când vine vorba de stimularea metabolismului, există anumite vitamine cheie care sunt esențiale. Nutritionistul Amy Shapiro de la Real Nutrition NYC explica faptul ca vitaminele potrivite "ajuta organismul sa metabolizeze macronutrienti si, prin urmare, furnizeaza energie celulelor sa functioneze la un nivel mai inalt si sa arda grasimile sau energia stocata." Cel mai bun pariu este un complex multivitaminic - Vitaminele B, magneziu, zinc, grasimi omega-3, vitamina D, fier si CoQ10.

De fapt, aceste vitamine vor face metabolismul dvs. să crească.

# 4. Niciodată nu sari micul dejun

Toți am fost acolo - târziu pentru muncă, fără timp suficient pentru a-ți lua ochelarii pe dreapta, niciodată nu te-ai gândit la un mic dejun potrivit pentru un campion. Dar, conform lui Fahad, sărind peste prima masă a zilei este o problemă serioasă atunci când este vorba de îngrijirea metabolismului. Multi oameni care sar peste micul dejun se consolideaza mai tarziu in timpul zilei si mai tarziu noaptea si asta poate contribui la un metabolism lent ", observa ea. "Micul dejun nu trebuie să fie o masă mare. Dacă cineva care nu mănâncă deloc de micul dejun începe cu doar o mână de migdale dimineața sau un ou fiert, eu sunt bine cu asta ".

cu privire la obiceiurile alimentare pentru a lovi cu piciorul la bord: șase lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată pentru un metabolism sănătos.

# 5. Maximizați câștigurile de exercițiu

Nike gratuit TR8 Pantofi de instruire $ 90

Păstrarea banda de alergare este bună și bună dacă încercați să ridicați cardiacul și să ardeți câteva calorii, dar când vine vorba de creșterea ratei metabolice, este timpul să vă uitați la formarea de forță și HIIT, spun experții. De ce? Deoarece aceste tipuri de exerciții tind să se concentreze mai mult pe construirea musculaturii musculare, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului.

"În general, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară … și mai puțin grăsimi corporale decât femeile, motiv pentru care alocația lor zilnică de calorii este mai mare", ne informează site-ul NHS. Între timp, Kelly LeVeque, antrenor de sănătate și fondator al programului Be Well by Kelly, notează că "instruirea HIIT se dovedește a crește metabolismul până la opt ore după antrenament, în timp ce halucinații au arătat că măresc arsul până la 39 de ore"., este doar o altă scuză să investești într-o nouă pereche de instructori, nu?

Înarmat cu toate aceste cunoștințe, ceva ne spune că săptămâna aceasta va fi unul de succes.