3 mișcări, 3 rețete: Planul tău de scăpare super-ușor

Tone It Up Lunchbox

Nu sunteți sigur cum să vă îmbinați prânzul pentru o combo satisfăcătoare și gustoasă? Nu-ți face griji, te avem! Se amestecă și se potrivesc cu opțiunile pe care le oferim pentru a vă crea ultima cutie de ton pe care o faceți!

Dovleacul gălbenuș de dovleac

Adu-ți aminte de găurile de gogoși pe care le-am menționat mai devreme Da, sunt reali și sunt într-adevăr bun. Cea mai bună veste este că sunt #TIU aprobate pentru # TIU31 Challenge! Check out reteta completa aici.

Ciuperci de dovleac Chai

Această rețetă este perfectă pentru o duminică dimineața după o antrenament. Împărtășește-te cu prietenii tăi gal și vei uimi total mulțimea!

Excursie cu tricep de la Boat

Pregătește-te să sculptezi miezul, tricepsul și umărul cu prima mișcare de la provocarea noastră de toamnă. Începeți în barca cu poza, cu miezul dvs. angajat și o gantere între ambele mâini ținute de piept. Ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât brațele sunt complet extinse. Îndoiți-vă cotul și coborâți ganterele din spatele capului. Reveniți la început. Completați 31 repetări.

Dispozitive de ridicare a cârligelor de prăjit

Ne place această mișcare, deoarece tonurile glutes, hamstrings, umeri, și de bază. Începeți într-o poziție plată, cu genunchii la câțiva centimetri de la sol și mâinile direct sub umeri. Împingeți înapoi câinele în jos și ridicați piciorul drept în aer. Reveniți la pornire și repetați pe partea opusă. Completați 31 repetări pe fiecare parte.

Squat și umăr de presă

Această mișcare vă anulează glutele, quad-urile, bicepii, tricepsii și umerii. Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr și țină o pereche de gantere lângă tine. Squat într-o poziție așezat până când coapsele sunt paralele cu solul. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare. Pe măsură ce vă întoarceți să începeți, ghiciți ganterele spre piept. Apoi, ridicați brațele, astfel încât cotul este în linie cu umărul și brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Extindeți brațele complet deasupra capului. Reveniți la început. Completați 31 repetări.