Trickul eficient pe care îl folosesc pentru a-mi calma nervii, instantaneu
Nu mă consider o persoană deosebit de nervoasă sau anxioasă (bine, prietenii mei ar putea să se roage să difere de partea angoasă; lumea centrul Los Angeles poate fi un loc înfricoșător, bine?). Am crescut ca niște dramă de teatru, cântând în muzică, cântând în cor, jucând pian … Oriunde era o scenă, sinele meu iubitor de lumină reflectă. Și totuși, când a fost vorba de spectacole de pian, mi-ar fi fost mereu suferă de cel mai rău atac de nervi, chiar înainte de a fi rândul meu să joc, să mă gândesc la mâini clare și neclintite; adâncimi mici; și o mulțime de frisoane.
(Dau vina pe această reacție specifică pianului la experiența nefericită pe care o uitam o dată când mi-am uitat piesa la jumătatea drumului - atât de traumatizantă.) Inutil să spunem că nu este starea ideală pentru a fi în momentul în care intenționați să jucați Concertul nr. 2 al pianului Rachmaninoff în fața unui adjudecator solemn. Aș face tot ce am putut pentru a depăși nervozitatea crippling - purtați mănuși, stați pe mâini, savurați ceaiul fierbinte, respirați adânc … Nimic nu părea să funcționeze cu adevărat și întotdeauna am început fiecare spectacol cu o inimă bătătorită, mâini ciudate și vagi sentiment de greață.
Apoi, într-o zi, profesorul meu de voce (amuzant, nu profesorul meu de pian) ma învățat un truc de respirație care a schimbat pentru totdeauna modul în care mă ocup de situațiile de anxietate. Continuați să derulați pentru a afla ce este!
Acest lucru mi-a învățat profesorul meu vocal calm și reconfortant: Când te simți nervos, nervos sau cum corpul tau scapă de sub control, tu - să citezi un cântăreț angricat din anii de adolescență - doar respira (este Michelle Branch, apropo). Dar tehnica pe care mi-a împărțit-o cu mine merge dincolo de sfaturile tipice "respirați adânc", pe care le-ați auzit întreaga viață. Iată trucul secret de respirație: închideți ochii și stați într-o poziție verticală. Concentrați-vă mintea asupra degetelor picioarelor fiecărui picior - puteți chiar să le dați o mică mișcare.
S-ar putea să dureze o secundă, dar să-ți dai creierul timp să încetinești și să te concentrezi pe una din cele două mici degete de la picioare. Acum, începeți să inhalați, numărați încet de la unu la cinci și imaginați-vă respirația literalmente care călătorește vițeii, coapsele, stomacul și pieptul, până la vârful capului. Țineți-l acolo pentru o secundă, apoi expirați încet, numărând de la cinci la unu, și imaginați-vă respirația care călătorește până la nivelul corpului. Apoi, îndreptați-vă accentul spre degetul de la picior de lângă degetul în picioare și începeți să respirați, imaginându-vă că respirația se deplasează până la cap, dar de această dată se numără doar una până la patru.
Expirați, numărând lent de la patru la unu, și imaginați-vă respirația care călătorește până la degetul de la picior. Repetați acest lucru cu degetul mijlociu, însă numărați doar prin trei, și așa mai departe. Până când ajungeți la degetul mare, ar trebui să respirați doar într-o respirație măturată (nu ezitați să o țineți puțin pentru a-ți "atinge" capul) și expirați un număr. Puteți repeta acest proces dacă încă vă simțiți nervii, dar, de cele mai multe ori, ar trebui să vă simțiți considerabil mai calmi după doar un singur ciclu.
Făcând asta înainte de concursul de pian mi-au ajutat să-mi liniștesc nervii; Mereu am simțit mult mai mult în pace după aceea. Mi-au fost mâinile încă puțin uscate? Da. Dar rata inimii mi sa încetinit considerabil și respirațiile mele adânci se întorc la normal? În majoritatea cazurilor, da și da. La fel ca acest truc pe care colegul meu editor îl folosește pentru a se ajuta să adoarmă în mai puțin de un minut, această respirație conștientă forțează ritmul cardiac să încetinească și crește oxigenul în sânge; rezultatul este un efect sedativ, care este extrem de calmant.
Aspectul de vizualizare, în cazul în care imaginați respirația care curge în sus și în jos pe corp, se bazează pe o tehnică specială de respirație care datează până în secolul al XI-lea. Se numește "suflare în mișcare" și a fost creat de călugări ruși. Curios? Iată o mică istorie …
Iată câteva fundaluri despre conceptul de respirație profundă. Potrivit Therese Borchard, redactor asociat la Psych Central și autor al revistei Terapistul de buzunar, respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic (PSN), care este responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă în corpul vostru când sunteți în repaus. Este opusul tău simpatic sistemul nervos, care stimulează în principiu răspunsul dvs. la luptă sau la zbor. Dintre toate funcțiile automate ale corpului dumneavoastră - de la cardiovasculare la sistemul imunitar - numai respirația dumneavoastră poate fi controlată în mod voluntar.
Ea citează pe Richard P. Brown, M.D. și Patricia L. Gerbarg, M.D., în cartea lor, Puterea vindecătoare a respirației, unde se spune: "Schimbând în mod voluntar rata, profunzimea și modelul respirației, putem schimba mesajele trimise de la sistemul respirator al corpului la creier".
"Respirația se mișcă", în special, atunci când imaginați respirația care se mișcă prin corpul dumneavoastră - ceea ce este exact ceea ce profesorul meu de voce mi-a împărtășit cu un deceniu în urmă. Tehnica despre care vorbesc în cartea lor este similară: în timp ce respirați, imaginați-vă că vă mișcați respirația în vârful capului și, pe măsură ce respirați, imaginați-vă că vă mișcați respirația până la baza coloanei vertebrale și toate drumul spre "oasele tale". Repetați acest lucru până când vă simțiți în pace. Potrivit lui Brown și Gerbarg, această tehnică a "mișcării respirației" a fost creată de călugări ruși creștini ortodocși Hesychast în secolul al XI-lea; ei ar învăța acest lucru războinicilor sfinte ruși pentru a le da putere și a le împuternici.
(Celelalte două tehnici de respirație sunt fascinante, de asemenea, puteți citi despre ele aici).
Zilele mele de pian pot fi în spatele meu, dar încă mai folosesc acest sfat ori de câte ori mă simt nervos sau anxios - fie că e vorba de un interviu de angajare, de zbor tulburat de turbulent (poate niciodată nu trebuie să ai experiență) sau de prezentare de lucru. Vă recomandăm foarte mult să încercați - viața voastră s-ar putea schimba spre bine.
Continuați să derulați pentru a cumpăra niște produse liniștitoare pe care le jur.
