12 Idei de masa pentru cand esti atat de ocupat "Nu poti nici macar"

Toți am avut zile când tocmai am luat un bar de granola sau am umplut cu dulciuri dintr-un borcan de bomboane de coleg, în loc să luăm timpul pentru prânz. Și știm, de asemenea, că sărindul de prânz, indiferent de motiv, nu este o idee bună. În afară de faptul că transformați într-o coajă plină de barbati, de sine, până la ora 17:00, faceți de asemenea metabolismul dvs. o mare dezavantaj. Din moment ce șansa calendarului tău de a elibera timp suficient pentru a pregăti și a mânca un prânz gourmet este zero, am decis să punem împreună o listă de idei sănătoase de prânz care iau câteva minute (sau mai puțin) de pregătit.

Parcurgeți-vă pentru spiritele de masă, ora dvs. de pranz are nevoie atât de disperată!

Baked Sweet Potato cu o parte a Edamame

calorii: 295

Proteină: 19g

Potasiu: 542 mg

Baked dulci cartofi sunt un aliment subevaluat. Sunt pline de nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Dar cea mai bună parte este că puteți cumpăra versiuni cu microunde care sunt gata să mănânce în doar câteva minute. Sentiment de fantezie? Aruncați niște nuci tăiate pe cartof. De asemenea, puteți cumpăra edamame complet gătite. Puneți-i pe cei doi împreună pentru un prânz de feluri de mâncare de proteine ​​și bogate în potasiu.

Placă de proteine

calorii: 355

Proteină: 21g

Zahăr: 1g

Când vă grăbiți, construiți o placă de proteine ​​cu o jumătate de pahar de amestec de traseu (sau doar migdale, dacă preferați dvs.), un ou fiert și un portocal (sau alt fruct ca un măr sau o banana). Nici măcar nu trebuie să gătești singur oul. Puteți cumpăra ouă fierte tare la magazin alimentar (sau Starbucks pe stradă).

Salată de salată sănătoasă Salată de salată

calorii: 300 (pentru două porții de ton)

Proteină: 40g

Gras: 4g

O porție de salată de ton consolă un 20 de grame de proteine, dar asigurați-vă că soiul pe care îl utilizați se face cu iaurt grecesc în loc de maioneză. Treceți peste pâine și înfășurați-o în salată pentru un prânz cu un conținut scăzut de grăsimi, cu un low-cal.

Unt de migdale și toastă de banană

calorii: 385

Proteină: 9g

Fibră: 10g

Orice legătură cu toastul trebuie să se afle în partea de sus a listei dvs. de mâncare. Unul dintre preferatele noastre personale este combinația de unt de migdale și banane, acoperită cu chia și semințe de in. Puteți să stropiți semințele pe orice altceva pentru a adăuga proteine ​​și fibre la masă (de aceea am depozitat un sortiment în birourile noastre).

Actualizați furnici pe un jurnal cu o parte a iaurtului grecesc

calorii: 360

Proteină: 24g

Grasimi nesaturate: 0g

Dă-i un pachet de prăjituri din copilarie un upgrade. Cuplați-l cu iaurt grecesc și aveți o masă bogată în proteine, potrivită pentru locul de muncă (sau cafenea școlară). Schimbați untul de arahide pentru untul de migdale naturale și stafelele pentru Craisins (acestea sunt mai mari în antioxidanți și mai mici în zahăr).

Salată de șarpe

calorii: 145 (pentru o jumătate de ceasca de năut)

Proteină: 6g

Fibră: 6g

Năuturile fac o bază excelentă pentru un prânz rapid și sănătos pentru că le puteți cumpăra în conserve. Tot ce trebuie să faceți este să le clătiți, apoi aruncați în orice altceva aveți în frigider. În plus, sunt încărcate cu proteine ​​și fibre, toate pentru mai puțin de 150 de calorii pe jumătate de ceașcă.

Hummus, Veggies și un Apple

calorii: 355

Proteină: 8g

Fibră: 11g

Hummus ar putea fi ultimul aliment fără gust. Cumpărați un pachet de legume proaspete și fructele preferate și aveți un prânz cu un timp de pregătire practic la zero.

Veggie Burger Cu o parte din branza

calorii: 345

Proteină: 36g

Potasiu: 465g

Veghi burgeri sunt o alta mancare pe care ar trebui sa o ai mereu la indemana. Stash un pachet în congelator, și atunci când lucrurile devin agitat, puteți pop unul în cuptorul de prăjituri la locul de muncă și să se întoarcă la grind în câteva minute. Mai ai puțin timp în mâinile tale? Așezați niște tomate și avocado pentru a merge cu el. Sau doar luați niște brânză de vaci care să vă umple.

Avocado Toast (cum vă place) cu o parte a fructelor de padure

calorii: 275

Proteină: 4g

Gras: 5g

Cu o multime de grasimi sanatoase, avocado este un alt top de toast demn. Dacă ați planificat înainte, aruncați câteva roșii și ceapă, migdale și brânză de capră sau tot ce preferați. Cuplați-l cu niște fructe de clătire și mâncare pentru o doză suplimentară de fibre și antioxidanți.

Reziduul Quinoa din restul

calorii: 315 (pentru o jumătate de cană de quinoa)

Proteină: 12g

Fibră: 6g

Indiferent ce cină cu quinoa focalizată pe care ați făcut-o mai devreme în săptămână, se transformă perfect într-un prânz fără pregătire. Aruncați în porumb și fasole neagră (ambele disponibile în conservă) pentru o flacără de sud-vest sau doar aruncați în orice fel de legume vă aflați în jur și vă veți menține la prânz sub 400 de calorii.

Cereale și brânză cu coarde încărcate

calorii: 370

Proteină: 27g

Fibră: 17g

Micul dejun pentru prânz nu este niciodată o idee proastă. Doar încărcați cerealele cu migdale și afine și bucăți de brânză și veți obține puțin din tot ce aveți nevoie. Sau fă-o chiar mai nutritivă prin schimbarea laptelui de cereale pentru iaurtul grecesc.

Turtă de sandwich și supă

calorii: 400

Proteină: 12g

Gras: 2g

În categoria de prânz rapidă și ușoară, sandwich-ul de curcan de modă veche nu eșuează niciodată. O porție de curcan deli (aproximativ 3 felii) are între 60 și 120 de calorii. Puneți-l pe o bucată de pâine cu cereale integrale și construiți sandwich-ul, oricum doriți. Atâta timp cât săriți spreadurile, puteți adăuga o ceașcă de supă de sodiu scăzută la masă și păstrați-o în continuare slabă.

Care dintre aceste idei de prânz va încerca? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!