Alcool și arderea grăsimilor

Dacă beți și încercați să scăpați sau să scădeați procentajul de grăsimi corporale, puteți beneficia de reducerea aportului de alcool sau de evitarea alcoolului. În plus față de contribuția caloriilor suplimentare la dieta dvs. și, eventual, schimbarea a ceea ce și cât de mult vă mâncați, alcoolul interferează cu căile metabolice normale, inclusiv arderea grăsimilor, ceea ce poate duce la acumularea de grăsimi în organismul dumneavoastră.

Video al zilei

Alcoolul - Combustibilul preferat peste grăsime

Pierderea în greutate nu vine ușor pentru majoritatea oamenilor - trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați și este mult mai ușor pentru cei mai mulți oameni să consume calorii decât să le ardă. Alcoolul furnizează 7 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații oferă doar 4 calorii pe gram. Deși alcoolul furnizează mai puține calorii pe gram decât grăsimile - grăsimea oferă 9 - alcoolul este sursa de combustibil preferată a organismului, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți toate caloriile alcoolice înainte de a începe să ardeți calorii din alimentele pe care le consumați,.

Abilitatea alcoolului de a inhiba arderea grasimilor este prin intermediul a doua mecanisme in corpul tau, ambele implicand crearea unui exces de NADH, un compus produs din alcool. NADH poate fi utilizat pentru a produce noi acizi grași și glicerol, un simplu zahăr, sau poate intra în lanțul de transport al electronilor, unde este folosit ca energie, înlocuind metabolismul grăsimilor și blocând direct procesul normal de ardere a grăsimilor din organism. Acest blocaj poate duce la un ficat gras, acumularea de grăsimi în sânge și un risc crescut pentru un atac de cord.

->

Este simplu - mai multe calorii, mai putina arderea grasimilor

In plus fata de alcoolul care deplaseaza arderea grasimilor, contribuie de asemenea la o cantitate semnificativa de aport caloric zilnic. Un vin de bere sau vin de 12 uncii, un vin de 5 uncii și un spirtoasă distilată de 25 de uncii, cordială sau lichior, conțin în total aproximativ 14 grame de alcool. O bere ușoară, o porție de vin uscat sau o singură lovitură de spirit distilat de 80 de ori vă oferă aproximativ 100 de calorii. Există calorii suplimentare în berii obișnuite, răcitoarele de vin și băuturile răcoritoare sau lichiorurile din cauza conținutului suplimentar de carbohidrați în aceste băuturi. Pe porție, berea regulată oferă aproximativ 150 de calorii, răcitoare de vin în jur de 180 de calorii și cordiali sau lichioruri în jur de 160 de calorii. Ar trebui să ardeți încă 200 de calorii doar dacă beți două pahare de vin de 5 oz cu cina.

Conexiunea la poftă de mâncare și aluzie

Alcoolul poate crește răsplata dvs. alimentară - sentimentul de satisfacție după masă. De asemenea, vă poate mări pofta de mâncare și pofta ta pentru alimente bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de calorii. Cercetătorii unui studiu publicat în 2006 în "Fiziologie și comportament" au descoperit că atunci când 12 bărbați băiau câte 32 de grame de alcool înainte de prânz, au consumat mai multe calorii zilnice și au mâncat mai multe alimente bogate în grăsimi decât atunci când au băut un leagăn nealcoolic sau un lager conținând doar 8 grame de alcool înainte de prânz.Un alt studiu publicat în 2010 în "Apetitul" a implicat subiecți femei care consumau băuturi alcoolice sau nealcoolice înainte de prânz. Cercetătorii au descoperit că atunci când femeile au băut alcool, au mâncat mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii în acea zi și au raportat că au un apetit mai mare după ce au gustat mâncarea. Un apetit crescut, care duce la un consum crescut de calorii, în special din grăsimi, vă poate reduce indirect arderea grasimilor.