Dieta pentru post alimentar alternativ

Dieta alternativă post alimentar, de asemenea, cunoscut sub numele de dietă alternativă zi, este un plan de pierdere în greutate, care a fost popular de mai multe decenii și implică zile alternante de restrictionarea caloriilor extreme cu zilele de mancare in mod normal. Dieta se bazează pe un număr mare de cercetări care indică faptul că postul intermitent poate contribui la scăderea în greutate pe termen lung, la scăderea riscului de diabet, la scăderea tensiunii arteriale, la scăderea nivelului de colesterol și la creșterea duratei de viață. În timp ce alimentația alimentară pe zi are multe avantaje, există o serie de dezavantaje care pot face o alegere nereușită de pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Context

În funcție de sursele de greutate. co. site-ul britanic, ideea că restricționarea periodică a caloriilor duce la îmbunătățirea sănătății, scăderea în greutate și o durată de viață mai lungă au existat în jurul valorii de la anii 1930, când s-au efectuat cercetări cu șoareci cu restricție calorică, cu rezultate similare. De atunci, au devenit populare o varietate de cărți de dietă cu conceptul de post alimentar alternativ ca precept de bază, inclusiv de "Dietul longevității" de Brian Delaney și Lisa Walford și "Dieta alternantă" de către doctorii James Johnson și Donald Laub.

Aspecte

Potrivit Diet Spotlight, există două modalități principale de a urmări o dietă alternativă de repaus pe zi: prima este alternarea zilelor de post complet - nu mănâncă alimente consumul de ceai, cafea, apa si mestecarea guma fara zahar - cu mancarea in mod normal.A doua este de a alterna zile de consum redus de calorii in mod drastic cu zilele de a manca o dieta normala.Daca alegeti sa urmati a doua optiune, ar trebui să încercați să consumați o cincime din cantitatea normală de calorii consumată în zilele de repaus, care funcționează la aproximativ 400 de calorii pentru femei și 500 de calorii pentru bărbați. Dacă aceste restricții sunt prea dificile, puteți încerca să vă măriți calorii până la 700 de calorii dacă sunt o femeie și la 875 de calorii dacă ești E un om. Când se bazează pe o dietă zilnică de 2 000 de calorii pentru femei și o dietă zilnică de 2 500 de calorii pentru bărbați, aceasta este de aproximativ 25% până la 35% din doza normală.

Avantaje

Dieta Spotlight raportează că, în urma dietei alternative, postul are un potențial de a vă ajuta să piardă în greutate, să vă prelungească durata de viață și să scadă tensiunea arterială și nivelul colesterolului circulant. Cercetarile indica faptul ca programul ar putea, de asemenea, ajuta la scaderea riscului de aparitie a unor tipuri de cancer. Potrivit expertului în nutriție, Krista Varady, planul de dietă are și un avantaj psihologic: oamenii tind să se mențină mai bine în dietă, deși, chiar și atunci când își doresc foame în zilele de post, știu că au o zi liberă să aștepte.

Dezavantaje

James Hill, directorul Centrului pentru Nutriția Umană din Colorado, a declarat pentru Elle că nu crede că o dietă alternativă de repaus a fost o strategie de succes pentru pierderea în greutate pe termen lung. Potrivit lui Hill, "Odată ce oamenii se vor întoarce să mănânce în mod normal, vor recâștiga greutatea". O mare parte din cercetările privind beneficiile postului intermitent se concentrează pe rezultatele obținute la șoareci - puține studii susțin afirmațiile privind longevitatea și o mai bună sănătate la om în urma programului. În plus, persoanele care au urmat dieta în studiile de cercetare au raportat senzație de extrem de cranky și iritabil în zilele de post.