Aminoacizi și ulei de pește

Aminoacizii și uleiurile de pește sunt atât nutrienți importanți care vă pot spori sănătatea. Acestea pot fi obținute în formă suplimentară sau din alimente ca parte a regimului dvs. obișnuit. Oasele grase Omega-3 - grăsimile găsite în uleiul de pește - în special sunt ceva ce dieta americană este de multe ori deficitară, consumarea mai multor ar putea fi benefică.

Video al zilei

Introducere în aminoacizi

Aminoacizii sunt esențiali pentru viața însăși. Acestea formează molecule de proteine, care servesc multor funcții diferite, inclusiv depozitarea și transportul, creșterea și reparația, sănătatea imună și acționează ca catalizatori pentru reacțiile din organism. Aminoacizii vin în două forme - esențiale și neesențiale. Corpul tău poate să facă cele neesențiale, dar aminoacizii esențiali trebuie să provină din dieta ta. Proteinele animale cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate conțin toți aminoacizii esențiali, dar majoritatea proteinelor vegetale nu au cel puțin una esențială. Prin urmare, pentru a obține toți aminoacizii necesari din alimente, vegetarienii trebuie să combine sursele de proteine, mai degrabă decât să se lipească de cele individuale.

Aflați despre uleiul de pește

Uleiul de pește, sau omega-3, are, de asemenea, roluri cheie în organism. Un aport adecvat de ulei de pește poate reduce riscul de anumite tipuri de cancer, boli de inimă și de a vă susține sistemul imunitar, precum și protecția împotriva demenței, depresiei și artritei. Alte roluri ale acestora includ ajutarea funcției sănătoase a inimii, reducerea inflamației în interiorul celulelor și creșterea dezvoltării fetale, reducând în același timp incidența alergiilor la sugari atunci când sunt consumate în timpul sarcinii. Veți găsi ulei de pește în pește uleios, cum ar fi hering, pilchards sau somon.

Cerințe de întâlnire

Deoarece aminoacizii sunt componente ale proteinelor, nu există un aport recomandat pentru acestea, deși există cerințe pentru aportul de proteine. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că bărbații și femeile sedentare au nevoie de 56 și, respectiv, 46 de grame de proteină pe zi, în timp ce sportivii au nevoie între 1,2 și 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi - în jur de 0. 55 la 0. 77 grame per kilogram. Nu există o recomandare specifică de admisie pentru omega-3-urile găsite în uleiul de pește. Cu toate acestea, dacă nu aveți istoric de condiții cardiace sau niveluri ridicate de trigliceride, American Heart Association recomandă două 3. 5 uncii porții de pește gras pe săptămână.

Suplimentele de aprovizionare

Suplimentele devin cu adevărat utile dacă aveți nevoi ridicate de aminoacizi sau ulei de pește sau anumite restricții alimentare. Suplimentele cu aminoacid pot fi utile pentru vegetarieni sau culturisti cu o cerinta mai mare de proteine, desi chiar si atunci ar fi de preferat proteinele din alimente complete. Suplimentarea cu ulei de pește poate fi benefică dacă nu îndepliniți recomandările de admisie pe bază de ulei de pește ale American Heart Association.Orice suplimente poate avea efecte secundare, deci este crucial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce orice. În plus, consumarea aminoacizilor și a uleiului de pește din alimente întregi va fi întotdeauna preferabilă, deoarece produsele alimentare conțin o serie de alți nutrienți beneficii pe care suplimentele nu le pot replica.