Sunt benzi de rezistență eficiente?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Identificare
- Ca și greutăți libere sau mașini de greutate, benzile de rezistență oferă o forță împotriva căreia muschii trebuie să funcționeze. Această acțiune determină contractarea mușchilor, ceea ce stimulează osul și creșterea musculară. PeerTrainer. com notează că, deoarece în timp ce întindeți trupa tensiunea crește, benzile pot fi, într-o oarecare măsură, superioare greutăților libere. Medicamentul Johns Hopkins recomandă folosirea benzilor de rezistență ca fiind una dintre cele mai sigure metode de creștere a rezistenței osoase și de prevenire a osteoporozei.
- Benzi de exerciții sunt compacte, ușoare și pot fi utilizate în casa, biroul sau camera dvs. de hotel. Acestea sunt adesea folosite în timpul sesiunilor de reabilitare fizică, deoarece permit terapeutului să ofere diferite niveluri de rezistență într-o varietate de posturi și mișcări care pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice. În schimb, puteți efectua doar o cantitate limitată de mișcări cu mașini libere sau cu greutăți libere. Trupele oferă rezistență la aproape orice mișcare și pot fi deosebit de utile pentru sportivi. De exemplu, băncile de baseball pot adăuga rezistență la mișcarea lor de pitching, iar jucătorii de tenis își pot întări backhand-ul cu ajutorul unei trupe.
- Deși benzile de rezistență permit portabilitatea și libertatea de mișcare, aceste două beneficii pot constitui, de asemenea, piedici potențiale. Anumite exerciții și mișcări necesită doar să stați pe bandă, dar pentru alte mișcări, poate fi necesar să atașați banda la o suprafață puternică și stabilă la o anumită înălțime. Poate fi dificil să găsiți un punct de stabilizare adecvat, în funcție de locația dvs. De asemenea, abilitatea de a oferi rezistență la aproape orice mișcare poate fi tantalizatoare; cu toate acestea, riscați să efectuați mișcarea incorectă dacă nu ați învățat forma corectă. Alunecarea necorespunzătoare poate afecta mușchii, ligamentele și tendoanele și poate provoca dureri grave.Discutați cu un antrenor certificat sau cu un fiziolog în legătură cu folosirea benzilor de rezistență.
- Ambele benzi plate și benzile tubulare cu mânere sunt ușor de depozitat și de transportate. Manerele fac anumite exerciții, cum ar fi buclele biceps și zbura pieptului, mai ușor. În mod tipic, atașați mijlocul benzii la un obiect staționar sau stați pe el cu picioarele. Cu toate acestea, benzile de rezistență tubulare se pot rupe în afara locului, ceea ce poate conduce la nealinierea în exercițiul dumneavoastră. Unele benzi în formă de tub sunt acoperite de nailon care are un punct de oprire bruscă. Acest punct de oprire poate crea o acțiune jerking dacă depășiți întinderea maximă a benzii.
Exercițiul care poartă greutatea este important pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru dezvoltarea mușchilor și a oaselor. Benzile de rezistență asigură tensiunea de construcție a mușchilor și pot fi folosite aproape oriunde. Aceste trupe oferă antrenamente sigure și eficiente și sunt adesea recomandate de terapeuți fizici pentru scopuri de reabilitare.
Videoclipul zilei
Identificare
Benzi de rezistență vin într-o varietate de tipuri, lungimi și tensiuni. Unele sunt compuse plate, în timp ce altele sunt alcătuite dintr-o bandă tubulară, adesea înconjurată de un material de protecție. Ultima opțiune vine cu mânere pentru prindere, în timp ce fostul tip nu are gripuri manuale. În funcție de nevoile dvs. specifice, puteți utiliza o bandă care oferă tensiuni oriunde de la 15 lbs. la peste 200 de lb. de rezistență. Multe companii își codifică benzile pentru a distinge ușor între nivelurile de tensiune.
Ca și greutăți libere sau mașini de greutate, benzile de rezistență oferă o forță împotriva căreia muschii trebuie să funcționeze. Această acțiune determină contractarea mușchilor, ceea ce stimulează osul și creșterea musculară. PeerTrainer. com notează că, deoarece în timp ce întindeți trupa tensiunea crește, benzile pot fi, într-o oarecare măsură, superioare greutăților libere. Medicamentul Johns Hopkins recomandă folosirea benzilor de rezistență ca fiind una dintre cele mai sigure metode de creștere a rezistenței osoase și de prevenire a osteoporozei.
Benzi de exerciții sunt compacte, ușoare și pot fi utilizate în casa, biroul sau camera dvs. de hotel. Acestea sunt adesea folosite în timpul sesiunilor de reabilitare fizică, deoarece permit terapeutului să ofere diferite niveluri de rezistență într-o varietate de posturi și mișcări care pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice. În schimb, puteți efectua doar o cantitate limitată de mișcări cu mașini libere sau cu greutăți libere. Trupele oferă rezistență la aproape orice mișcare și pot fi deosebit de utile pentru sportivi. De exemplu, băncile de baseball pot adăuga rezistență la mișcarea lor de pitching, iar jucătorii de tenis își pot întări backhand-ul cu ajutorul unei trupe.
Dezavantaje
Deși benzile de rezistență permit portabilitatea și libertatea de mișcare, aceste două beneficii pot constitui, de asemenea, piedici potențiale. Anumite exerciții și mișcări necesită doar să stați pe bandă, dar pentru alte mișcări, poate fi necesar să atașați banda la o suprafață puternică și stabilă la o anumită înălțime. Poate fi dificil să găsiți un punct de stabilizare adecvat, în funcție de locația dvs. De asemenea, abilitatea de a oferi rezistență la aproape orice mișcare poate fi tantalizatoare; cu toate acestea, riscați să efectuați mișcarea incorectă dacă nu ați învățat forma corectă. Alunecarea necorespunzătoare poate afecta mușchii, ligamentele și tendoanele și poate provoca dureri grave.Discutați cu un antrenor certificat sau cu un fiziolog în legătură cu folosirea benzilor de rezistență.
Considerații
