Cele mai bune planuri de dieta pentru barbatii peste 45

Pe măsură ce vârsta bărbaților devine mai greu pentru ei să țină în greutate din cauza inactivității lor și a scăderii în organismul sărac masa, potrivit Asociației Dietetice Americane. Greutatea adăugată crește riscul de apariție a bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a deceselor precoce. Cel mai bun plan de dieta pentru barbatii de peste 45 de ani este unul care include alimentele pe care le place sa le mananca pe care le pot urma pentru tot restul vietii.

Video al zilei

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Un studiu din 2004 publicat în "Nutriție și metabolism" a comparat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate atât la bărbați, cât și la femei. Studiul a constatat că bărbații care urmează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai multă greutate, în special în jurul abdomenului, decât bărbații care urmează dieta cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi unul dintre cele mai bune planuri de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani O dietă bogată în carbohidrați limitează în mod obișnuit aportul total de carbohidrați la 50 g până la 150 g, potrivit MayoClinic. com. Dieta constă din carne, grăsimi și legume. În trecut, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au încurajat consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și slănină. În prezent, multe dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează utilizarea de carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, precum și grăsimile mononesaturate și polinesaturate. În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îi va ajuta pe bărbații cu vârsta peste 45 de ani să piardă în greutate, unii bărbați ar putea fi greu să stea departe de pâine și să-și atingă restul vieții.

Dupa ce barbatii ating varsta de 45 de ani, riscul de aparitie a bolilor de inima creste, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune alegeri ale planului de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani, deoarece poate reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă. Pe lângă faptul că vă ajută inima, oamenii care urmează dieta mediteraneană au, de asemenea, rate mai scăzute ale unor forme de cancer, boala Parkinson și boala Alzheimer. Dieta constă în majoritatea alimentelor pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. În loc de unt, utilizați uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime. Dieta mediteraneană limitează, de asemenea, aportul de carne roșie la câteva ori pe lună și vă încurajează să consumați pește ca sursă principală de proteine. Puiul, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, admise în dieta mediteraneană.

DASH Dieta

Barbatii nu mananca suficiente fructe si legume, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Barbatii au nevoie de noua portii de fructe si legume pe zi pentru a-si limita riscul de boli cronice. Dieta DASH sau abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea au fost inițial concepute pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dar ar putea fi, de asemenea, una dintre cele mai bune alegeri dieta pentru bărbați, deoarece recomandările sale înalte de fructe și legume.Dieta DASH încurajează, de asemenea, consumul de cereale integrale, surse slabe de proteine ​​și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Manancarea mai multor astfel de alimente cu continut redus de calorii, nutritive, va va ajuta sa mentineti o greutate sanatoasa. Dieta este bogată în potasiu, magneziu, calciu și fibre, toate substanțele nutritive importante pentru scăderea și menținerea unei presiuni sanguine sănătoase.