Cele mai bune suplimente de fibre pentru pierderea in greutate

Fibrele din dietă sunt esențiale pentru prevenirea constipației și pentru ajutarea unei persoane să se simtă plină. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate. Un articol recent din "Jurnalul European de Nutriție Clinică" a studiat efectele unei diete bogate în fibre asupra pierderii în greutate și a colesterolului la femeile supraponderale. Rezultatele indică faptul că consumarea unei diete care include cel puțin 35 g de fibre pe zi crește pierderea în greutate corporală și atât pierderea totală a grăsimilor corporale, cât și pierderea grăsimilor din portbagaj. În plus, LDL sau colesterolul "rău" a fost mai mic în grupul cu dietă bogată în fibre. Fibrele sunt prezente în multe alimente, dar pot fi obținute în mod convenabil prin suplimente.

Videoclipul zilei

Metamucil Psyllium Husk Beaut sau pastile

Coji de Psyllium este o fibra solubila in apa care este disponibila sub forma de capsula. Metamucil produce, de asemenea, amestecuri de băuturi aromate cu fibre de psyllium, care sunt disponibile în portocale, lamaie, fructe de padure și arome originale. Un articol de revizuire publicat în ediția din septembrie 2010 a revistei "Journal of Gastroenterologie Clinică", realizată de Attilio Giacosa, MD, Ph.D., și dr. Mariangela Rondanelli, sugerează că fibrele din husi de psyllium sunt suplimentul ideal pentru fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Sa demonstrat că scade nivelul colesterolului, menține nivelul de insulină și, atunci când este luat împreună cu mesele, favorizează scăderea în greutate și reducerea hipertensiunii.

Glucomannan

Glucomannan este o fibra solubila care este derivata din yamul de elefant, o planta originara din Asia. Este disponibil sub formă de pilule. Un studiu din iunie 2008 din "Jurnalul britanic al nutriției" de Jordi Salas-Salvado și colegii sai au investigat efectele unui supliment cu fibre duble conținând 1 g de glucomannan asupra greutății corporale și a altor factori. Subiecții au luat doze de 2 g sau 3 g pe zi timp de 16 săptămâni. Rezultatele indică faptul că fie doza a mărit nivelul de sațietate, cât și nivelul scăzut al colesterolului LDL. Creșterea sentimentului de sațietate poate ajuta la scăderea excesului de hrană și a gustării.

Guma de fibre VitaFusion

Unii oameni au un timp dificil cu pastilele de înghițire de orice dimensiune. Pentru aceștia, poate fi potrivit un supliment masticabil. Vitafusion marca Fibre Gummies sunt mici pătrate gumă care conțin 5 g de fibre și carbohidrați și 10 calorii pe două servi gummi. Potrivit Vitafusion, acest supliment a câștigat premiul Chefs Best certified for flavor. Sunt fără zahăr, culorile și aromele sunt naturale și vin în trei arome: piersici, căpșuni și mure.

FiberChoice Tablete de mestecat

Pentru cei care nu-i plac textura gummies, tabletele masticabile sunt disponibile de la FiberChoice în mai multe versiuni care includ calciu și antioxidanți adăugați. FiberChoice Weight Management este disponibil în aromă de căpșuni și are 4 g de fibre pe servirea a două tablete.Potrivit producătorului, aceste tablete pot bloca foamea și pofta. În plus, ele conțin picolinat de crom, care poate ajuta la metabolism.