Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru micul dejun
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Fructe și legume
- Pâine integrală și cereale
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Începând cu fiecare zi, un mic dejun sănătos vă poate spori energia, capacitatea de concentrare și de a preveni pofta de mâncare și excesul de alimente mai târziu în cursul zilei. Un mic dejun ideal conține alimente sănătoase din numeroase grupe de alimente, inclusiv fructe și legume, carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale și surse de proteine slabe, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a determina ce fel de alimente și dimensiuni porție vă convine cel mai mult, discutați despre dieta dvs. cu un profesionist calificat.
Videoclipul zilei
Fructe și legume
Proaspete și legume contribuie cantități semnificative de vitamine, minerale și antioxidanți, care sporesc sistemul imunitar; apă, care susține nevoile dvs. de hidratare; și fibre, care este vitală pentru sănătatea digestivă. Încurajarea fructelor sau a legumelor în micul dejun vă poate face un salt înainte spre a respecta Orientările dietetice pentru recomandarea americanilor de cel puțin 2 cești de fructe și 2 1/2 căni de legume pe zi. Boabele și bananele feliate furnizează toppinguri nutritive pentru cerealele reci. Adăugarea de fructe uscate, cum ar fi stafide, caise sau afine, la fulgi de ovăz vă oferă aromă și cantități substanțiale de fibre. Fructele congelate oferă o alternativă bogată în nutrienți pentru gheață în fructele de fructe. Pentru a mări consumul de legume, încorporați legumele în micile burrito, omlete sau ouă amestecate. Resturile, cum ar fi pizza de legume rămas sau supă, oferă opțiuni valoroase atunci când sunteți crunched pentru timp.
Pâine integrală și cereale
Cerealele integrale sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, seleniul, magneziul și fierul. Cerealele integrale cu cereale integrale cu vitamine, cum ar fi branza totală și stafide, furnizează cantitatea zilnică recomandată de majoritatea vitaminelor și mineralelor esențiale. Întrucât boabele integrale sunt mai săpunoase decât boabele rafinate, optând pentru pâinea integrală și cerealele la micul dejun, puteți preveni foamea excesivă și gustări între mese, pentru a vă menține echilibrul de zahăr din sânge și de energie. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți cerealele integrale care oferă cel puțin 3 grame de fibre și mai puțin de 13 grame de zahăr adăugat pe porție. Exemple de alimente pentru micul dejun cu cereale integrale includ toastul întreg de 100%, batoșele și brioșele englezești, fulgi de ovăz tăiat în mod vechi și de oțel, cereale integrale cu cereale integrale, precum grâu turnat și fulgi de branză și ouă amestecate sau tofu cu quinoa.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Încărcarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra și de a învăța și de a vă asigura că nivelul de energie rămâne stabil.În plus față de furnizarea de proteine, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi oferă cantități semnificative de nutrienți, cum ar fi calciu, vitamina D, potasiu și zinc. Orientările dietetice pentru americani recomandă zilnic cel puțin trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ca parte a unei diete de 2 000 de calorii. Pentru a încorpora produse lactate în mesele dvs. de mic dejun, bucurați-vă de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale integrale sau pregătiți o netezire a fructelor folosind iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza cu conținut scăzut de grăsime poate îmbunătăți aroma și conținutul de nutrienți al felurilor de mâncare din ouă și al ambalajelor pentru micul dejun. Kefirul și iaurtul oferă probiotice-bacterii sănătoase care sporesc digestia și ajută la prevenirea infecțiilor. Dacă nu consumați și nu tolerați produsele lactate, echivalentele non-lactate, cum ar fi laptele de soia și laptele fără lactoză, oferă avantaje similare.
