Cel mai bun timp pentru a consuma carbohidrați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Timpul consumului de carbohidrați în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi este un subiect controversat. Unii suporteri carbohidrati recomanda consumarea carbohidratilor in cea mai mare parte dimineata, in timp ce altii sugereaza sa consumati majoritatea carbohidratilor pe timp de noapte. Încă alții spun că este mai bine să mănânci majoritatea carbohidraților înainte de a lucra. Din păcate, lipsesc datele pentru a susține sincronizarea specifică a carbohidraților cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Videoclipul zilei

Sincronizarea carbohidraților și arderea grăsimilor

O teorie a carbohidratului curent vă propune să consumați majoritatea carbohidraților dimineața. Ideea este că, consumându-vă carbohidrații la începutul zilei, corpul le arde și apoi arde grăsimi pentru restul zilei. Această strategie are rolul de a contribui la creșterea pierderii în greutate.

Din păcate, această teorie rămâne nedovedită. De asemenea, ficatul și mușchii stochează carbohidrați pentru combustibilul de rezervă sub formă de glicogen. Când carbohidrații nu sunt disponibili, organismul transformă glicogenul în glucoză pentru a vă menține corpul alimentat. În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, veți avea în fiecare zi suficiente magazine de glicogen pentru a compensa lipsa de carbohidrați.

Exercițiu și carbohidrat de sincronizare

O altă teorie pentru carbohidratul de sincronizare este că cel mai bine este să mănânci cea mai mare parte a carbohidraților dumneavoastră înainte de antrenamente. Ideea este că veți arde toate carbohidrații pe care îi luați în timpul antrenamentului și vă veți menține corpul în modul de ardere a grăsimilor. Dar nici un studiu nu sa uitat la faptul daca mananca majoritatea carbohidratilor dumneavoastra inainte de a lucra, creste arderea grasimilor.

Este posibil să doriți să economisiți masa de carbohidrați pentru a mânca înainte de a lucra pentru a avea energie pentru a vă energiza prin antrenament. Cu toate acestea, acest lucru ar putea să nu fie necesar, potrivit unui articol publicat în numărul din noiembrie 2011 al Jurnalului Societății Internaționale de Medicină Sportivă. Autorii susțin că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au opțiunea de a lua un supliment precurat cu ingrediente comune cum ar fi creatina, beta alanina și aminoacizii cu catenă ramificată. Aceste substanțe furnizează energie pentru a lucra fără a fi nevoie de carbohidrați suplimentari, potrivit autorilor.

Consumul de carbohidrați la noapte

Există date limitate pentru a susține strategia de a mânca majoritatea carbohidraților la ora cinei. Cercetătorii au desemnat 78 de ofițeri de poliție fie pentru o dietă standard de pierdere în greutate, fie pentru un consumator de carbohidrați care trebuie consumat mai ales la cină. Autorii au urmarit grupurile timp de sase luni pentru a evalua impactul celor doua diete si au descoperit ca mancand mai multe carbohidrati la cina au dus la reducerea poftei de mancare, pierderea in greutate si imbunatatirea mai mare a glucozei si leptinei. Probele de sânge au arătat că consumul de carbohidrați leptină modifică în mod benevol - un hormon de sațietate - și adiponectina, o proteină care reglează secreția de insulină.Autorii au subliniat că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste constatări. Studiul a fost publicat în jurnalul Obezitate în octombrie 2011.

Încercat și adevărat

În prezent, nu există suficiente cercetări pentru a recomanda o anumită sincronizare a carbohidraților în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a menține niveluri energetice echilibrate pe tot parcursul zilei, este mai bine să respectați modelul standard de împărțire a carbohidraților în mod egal între mese și gustări pe tot parcursul zilei. Scopul este de a obține cea mai mare parte a carbohidraților dumneavoastră de la alimente bogate în nutrienți care sunt în mod natural scăzute în carbohidrați, cum ar fi legumele non-starchy. Printre exemple se numără vinete, anghinare, broccoli, conopidă, sparanghel și verdeață cu frunze. Dacă faceți alegeri inteligente, nu ar trebui să aveți probleme cu montarea carbohidraților în fiecare masă pentru a obține o placă bine echilibrată.