Orez brun si o pierdere in greutate
Cuprins:
O dietă sănătoasă pentru scăderea constantă a greutății ar trebui să fie constituită dintr-o varietate de alimente - dar este adevărat că unele pot fi mai eficiente decât altele. Deși orezul brun nu are un nivel scăzut de calorii, calitățile sale de satietate și profilul nutrițional unic îi dau potențialul de a vă ajuta să scăpați.
Video al zilei
Fapte nutritionale
Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, o ceașcă de orez brun gătit, care provine de la aproximativ 1/4 cană de orez uscat, are 215 calorii, 5 grame de proteine, 1.75 grame de grăsime, 45 de grame de carbohidrați și 3.5 grame de fibre. Aceeasi cantitate de orez alba fiarta are 205 calorii, 4,25 grame de proteine, 0,5 grame de grasime, 45 de grame de carbohidrati si 0,6 grame de fibre. Mai multe diferențe se află în conținutul nutrițional. Orezul brun are mai mult de două ori cantitatea de fosfor ca orez alb, de aproape trei ori cantitatea de fier și de patru ori cantitatea de magneziu.
Pierderea în greutate și saturarea
Satierea, senzația de senzație de plin și satisfăcut după masă, este un factor important în scăderea în greutate. Dacă vă simțiți sănătos, este posibil să nu mâncați la fel de multe calorii la masă și puteți chiar să vă simțiți mai puțini pofte și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Cele două substanțe nutritive responsabile de puterea de satietate a orezului brun sunt carbohidrații complexi cu acțiune lentă și fibrele dietetice. Când mănânci un aliment bogat în fibre, produsul se extinde pe măsură ce intră în contact cu lichidul din sistemul digestiv și te simți mai plin și mai mulțumit. Fibrele sunt, de asemenea, un factor de reducere a tensiunii arteriale crescute și niveluri ridicate de colesterol din sânge, ambele fiind adesea legate de obezitate.
Factori și limitări
Cât de mult puteți pierde și cât timp puteți să o mențineți depinde de numeroși factori, inclusiv vârsta, rata metabolică, dieta globală și nivelul de activitate. Consumul de orez brun este doar o mică parte a unui plan de alimentație reușit pentru scăderea în greutate și este afectat de cât de mult mâncați și de ceea ce adăugați la orez.O pată mare de unt, de exemplu, ar putea, în esență, să elimine multe dintre beneficiile nutriției orezului prin adăugarea de calorii, grăsimi saturate și colesterol fără multe vitamine. Înainte de a efectua modificări majore ale planului dumneavoastră de alimentație, adresați-vă medicului dumneavoastră.
