Calorii Număr de fasole

Băuturile răcoritoare, bomboanele și alte alimente nesănătoase nu conțin substanțe nutritive. Acestea oferă ceea ce sunt denumiți în mod obișnuit calorii goale. Fasolele sunt opusul - o sursa de hrana de mare valoare, impachetata cu fibre, proteine, fier, magneziu si alti nutrienti. Când vine vorba de fasole, fiecare calorie este o calorie care merită să mănânce.

Video al zilei

Fasole cu 110 până la 130 de calorii pe servire

Fasolele variază ușor în ceea ce privește conținutul caloric, în funcție de varietate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adzuki uscați, pinto și fasole neagră au 110 calorii pe jumătate de ceașcă. O jumatate de cana de lime uscate, boabe de pinto sau afine contin 120 de calorii. Fasolele Garbanzo, care sunt, de asemenea, cunoscute ca năut, conțin 130 de calorii pe jumătate de cană uscată, la fel ca și boabele roz și marina.

Alte fasole

Alte soiuri de fasole au un număr mai mare sau mai mic de calorii pe porție. Fasolea cu ochii negri, de exemplu, conține 80 de calorii pe jumătate de ceasca de fasole uscată. Marile fasole din nord conțin 100 de calorii pe jumătate de ceașcă. Iar o jumătate de cană de fasole roșie mică are 310 de calorii.

Grăsimi, fibre și proteine ​​

Cele mai multe fasole sunt în mod natural scăzute în grăsimi și colesterol. Ele vă dau atât fibre dietetice solubile cât și insolubile și sunt o sursă bună de proteine. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să împerecheați fasole uscată cu o sursă de cereale cum ar fi orezul pentru a obține o proteină completă.

Vitamine și minerale

MayoClinic. com raportează că boabele și alte leguminoase tind să fie surse bune de fier, potasiu, folate și magneziu. O porție de fasole garbanzo, de exemplu, oferă 15% din valoarea zilnică recomandată de fier. Rinichii, lima, pinto și fasolea neagră conțin 10% din valoarea zilnică recomandată a acestui mineral.

Utilizați

Cu atât de multe tipuri de fasole de a alege, puteți găsi o mulțime de moduri diferite de a încorpora aceste legume sănătoase în mese. Fasolea neagră și boabele de pinto, de exemplu, sunt ideale pentru burrito. Utilizați năut pentru a face hummus, curry și tocană. Fie că începeți cu fasole uscată sau conservată, veți consuma o sursă nutritivă de energie pentru corpul dumneavoastră.