Pot anumite alimente să ajute la crampele menstruale?

Durerea menstruală afectează în cea mai mare parte femeile. Dacă faceți parte din până la 15% dintre femeile care suferă de durere severă, potrivit Comitetului pentru Medicină Responsabilă, acesta interferează cu munca sau alte activități pentru una sau mai multe zile pe lună. Durerea derivă din substanțe chimice numite prostaglandine, care promovează inflamația și joacă un rol în constricția vaselor sanguine și contracția musculară. Acestea se descompun în timpul menstruației, constricting vasele de sânge în uter și provocând contracții dureroase ale mușchilor cunoscute sub numele de crampe. Ca parte a unei diete sănătoase, anumite alimente vă pot ajuta să vă administrați simptomele. Totuși, ar trebui să vedeți un doctor despre crampe severe.

Videoclipul zilei

Peste gras si seminte de in pentru Omega-3s

Pestele si semintele de in sunt principalele surse de grasimi esentiale antiinflamatoare numite acizi grasi omega-3. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Ginecologie și Obstetrică" în aprilie 2012, femeile tinere predispuse la crampe menstruale au consumat o capsulă de grăsime omega-3 sau un placebo timp de trei luni. Cercetatorii au descoperit ca femeile care au consumat omega-3 s-au confruntat cu dureri semnificativ mai putin intense decat grupul placebo. Pentru beneficii asemănătoare, încorporați în mod obișnuit peștele gras, cum ar fi somonul, macrou și păstrăvul lacului sau semințele măcinate de semințe de in. Pentru a adăuga beneficii de reducere a inflamației, înlocuiți sursele de proteine ​​cu conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi fripturi grase și brânzeturi, în alimentația dvs. pentru pești la grătar sau coapte. Soiurile de semințe de in de vară fac adăugări sănătoase la piureuri, iaurt și produse de panificație.

Unele femei consideră că consumul de lapte de soia ajută la reducerea durerii menstruale, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Acesta conține substanțe chimice naturale din plante numite izoflavone, care pot acționa ca și estrogen în organism. Laptele de soia fortificat oferă, de asemenea, aproximativ 300 de miligrame de calciu, care îndeplinește o treime din valoarea zilnică a calciului și reflectă cantitatea din laptele de vacă fortificat. Alimente bogate în calciu pot, de asemenea, ajuta la minimizarea simptomelor crampe menstruale. Ca o sursă de proteine ​​slabe, laptele de soia și alte produse din soia, cum ar fi tofu și iaurtul pe bază de soia, oferă alternative neinflamatoare la carnea grasă.

Legumele, cum ar fi fasolea și lămâia, furnizează cantități bogate de fibre și proteine, minus grăsimea saturată predominantă în sursele de proteine ​​provenite din animale. Bazându-se pe plante pentru proteine ​​limită aportul de grăsimi saturate pentru a reduce inflamația. O dieta bogata in fibre care limiteaza grasimile animale poate imbunatati in mod semnificativ nivelul de estrogen, raporteaza Comitetul pentru medicii responsabili pentru medicii care conduc la dureri menstruale reduse.O ceașcă de linte gătită asigură peste 10 grame de fibre și 19 grame de proteine. O jumătate de cană de boabe de rinichi fierte furnizează aproximativ 8 grame de fibre și 3,5 grame de proteine. Femeile necesită de obicei aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi, precum și 25 până la 35 de grame de fibre. Dacă consumați în prezent o dietă cu fibre scăzute, creșteți treptat aportul pentru a evita tulburările digestive în timp ce corpul se ajustează.

Fructe si legume pentru antioxidanti

Mancand mai multe alimente bogate in antioxidanti si tarife mai putin procesate este, de asemenea, important pentru a gestiona crampele menstruale, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. În timp ce antioxidanții acționează împotriva inflamației, alimentele procesate, cum ar fi dulciurile dulci, îl promovează. Fructele și legumele colorate, cum ar fi fructele de pădure, roșiile, ardeiul gras și fructele citrice, sunt pline de antioxidanți și oferă alternative naturale dulci deserturilor convenționale. Multe fructe și legume, inclusiv sparanghel, varză de bruxel, caise și zmeură, sunt, de asemenea, bogate în fibre. Atunci când poftele de desert grevă, au o pere de paie copt sau căpșuni felii tocate cu ciocolată neagră în loc de prăjitură de ciocolată. În locul înghețatei zaharice, puneți-vă cu un castron de fructe proaspete acoperite cu iaurt.