9 moduri de a găsi o tensiune rapidă și eficientă pentru tensiune

Deși migrenele sunt cel mai adesea discutate, durerile de cap tensiune sunt de fapt cel mai frecvent tip de cefalee. Dacă ați avut vreodată dureri ușoare până la moderate în capul dumneavoastră, care seamănă cu înăsprirea craniului, ați avut o durere de cap tensiune. Dar scutirea durerii de cap tensiune nu este dificil de trecut. Există o serie de modalități de a atenua durerea unei dureri de cap din cauza tensiunii - de la a vă schimba mediul în căutarea mâinilor unui profesionist.

Mai jos, am prezentat nouă modalități eficiente de reducere a durerii unei dureri de cap tensiune care poate fi combinată sau încercată singură. Dacă durerile de cap tensiune sunt o problemă obișnuită sau chiar dacă suferiți doar din când în când, merită să aveți strategiile de mai jos în arsenalul dvs. pentru a ușura durerea. Continuați să derulați în nouă moduri pentru a găsi o ușurare rapidă și eficientă a durerii de cap de tensiune.

Relaxare și respirație

Deoarece durerile de cap de tensiune sunt adesea cauzate de stres, cercetătorii au descoperit că tehnicile de terapie minte-corp cum ar fi exercițiile de respirație profundă, meditația și relaxarea pot ajuta la ameliorarea durerii. Înghițiți în mod repetat, expirând încet. Închideți ochii și imaginați ceva liniștit, continuând cu respirații adânci și constante.

Masaj

În timpul unei dureri de cap tensiune, mușchii din jurul craniului sunt încleștați. Un număr de studii au descoperit că masajul nu numai că reduce durata durerii de cap, dar și că reduce frecvența cefaleei în comparație cu măsurătorile inițiale. Masarea capului, a gâtului și a umerilor și zonele care țintesc zonele care se simt în mod deosebit tensionate pot ajuta la slăbirea acestor mușchi, reducând astfel durerea durerii actuale și contribuind la prevenirea episoadelor viitoare. Pentru persoanele care suferă de dureri de cap cronice de tensiune, ar putea fi util să caute masaje profunde profesionale pentru țesuturi, care au fost studiate pentru a demonstra o scădere a durerii la nivelul gâtului, precum și alte beneficii fiziologice.

Într-un loc întunecat și liniștit

Mai mult ca inducerea relaxării prin tehnici de respirație profundă și meditativă, odihna într-un loc întunecos și liniștit poate ajuta la reducerea stresului care poate provoca durerea de cap din cauza tensiunii. Când vă confruntați cu o durere de cap, nu este neobișnuit să devii sensibil la lumină și sunet.

Căldură și rece

Aplicarea căldurii sau a frigului pe gât și pe cap poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare asociate durerilor de cap tensiune. Un prosop cald sau un duș fierbinte poate ajuta la ameliorarea durerii și, în același timp, un pachet de gheață aplicat pe gât, frunte sau temple poate avea un efect calmant similar.

presopunctură

Ca un masaj al capului, acupresura poate ajuta la ameliorarea durerii de cap. Prin focalizarea pe o anumită zonă - cum ar fi depresiile de pe fiecare parte a coapsei - și aplicarea presiunii în mișcări circulare direcționate, puteți reduce tensiunea și ușura durerea de cap.

acupunctura

Acupunctura a fost, de asemenea, cunoscută pentru a furniza relief de durere de cap tensiune. Studiile au arătat că acupunctura practicată ca terapie preventivă poate reduce probabilitatea ca durerea de cap să fie afectată de experiența beneficiarului. Un specialist în acupunctură poate identifica zonele gâtului și umerilor pentru a elibera analgezicele naturale ale organismului.

Exerciții pentru gât

Dacă suferiți în mod regulat de dureri de cap de tensiune, poate doriți să luați în considerare exercițiile de gât care vizează în mod specific sursa de tensiune. Puteți să vă odihniți fruntea pe palma aplatizată, apoi să vă presați ușor capul în mână.

Medicamente peste-counter

Desigur, există întotdeauna medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la reducerea durerii unei dureri de cap de tensiune. Utilizarea ibuprofenului obișnuit poate începe să dăuneze ficatului, așa că, dacă vă simțiți nevoia să faceți anti-dureri de cap, trebuie să luați în considerare mai multe metode holistice - sau întâlnirea cu medicul dumneavoastră - pentru a aborda cauzele posibile și pentru a găsi soluții.

Cafeină

Dacă luați peste analgezice, cofeina poate accelera efectiv efectul lor. În plus, dacă sunteți un consumător de cafea obișnuit, vă recomandăm să vă gândiți dacă aportul de cafeină (sau retragerea din cofeină) afectează durerile de cap pe care le simțiți.