Creatine poate crește nivelul de colesterol?

Nivelurile ridicate de colesterol total reprezintă un semnal de avertizare cu privire la o boală potențială, dar există anumite tipuri de colesterol pe care doriți să le ridicați. Lipoproteinele cu densitate ridicată sau HDL sunt cunoscute sub numele de colesterol bun, deoarece ajută la reducerea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate scăzută, LDL, colesterolul care poate contribui la boala cardiacă. Multe alimente și suplimente au un efect asupra nivelului de colesterol; unele sunt pozitive, în timp ce altele nu sunt. Creatina este adesea găsită ca un supliment care poate influența în mod favorabil nivelul de colesterol.

Videoclipul zilei

Identificare

Creatina este un tip de aminoacid care se găsește în primul rând în mușchii corpului. Mulți sportivi folosesc creatina pentru a susține masa musculară și pentru a crește capacitatea de exerciții deoarece formează un compus care poate stimula energia în activități cum ar fi ridicarea în greutate sau sprintul. Utilizarea sa ca supliment de sporire a puterii este controversată printre unele colegii și asociații profesionale sportive. Conform serviciului MedlinePlus al Institutului Național de Sănătate, creatina poate, de asemenea, să acționeze pentru a îmbunătăți nivelurile ridicate de colesterol.

Semnificația

Creatina afectează nivelurile de colesterol, dar nu neapărat prin creșterea nivelului de colesterol rău; în schimb, creatina este uneori utilizată pentru a scădea nivelurile ridicate de colesterol total. Potrivit site-ului pentru sistemul de sănătate al Universității din Michigan, un studiu realizat de C. P. Earnest, et al. , publicat în "Știința clinică", a constatat că administrarea a 5 g de creatină combinată cu glucoză de patru ori pe zi, urmată de două ori pe zi timp de 51 de zile, a raportat scăderi semnificative ale trigliceridelor, un tip de colesterol găsit în sânge, care contribuie, sănătate precară.

Efecte

Puteți ajuta la colesterolul total prin creșterea cantității de exerciții pe care o faceți. Potrivit MayoClinic. com, 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână vă pot crește colesterolul HDL, tipul care reduce acumularea de plăci grase în sânge. Deoarece unii oameni folosesc creatina pentru a stimula forta musculara in timpul exercitiilor fizice, folosirea suplimentelor de creatina poate promova mai mult exercitiu fizic, ceea ce poate duce la cresterea nivelului colesterolului HDL.

Surse

Corpul creează o parte din creatina de care aveți nevoie prin ficat, rinichi și pancreas. Restul poate fi obținut prin dieta ta. Creatina se găsește în surse de carne, cum ar fi carnea slabă, roșie; pește, inclusiv somon, hering și ton; și jocul sălbatic. Puteți, de asemenea, să luați creatină în formă completă, care vine în diverse preparate. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creatina este disponibilă ca o doză inițială de încărcare, care, în rândul adulților, este de aproximativ 5 g de patru ori pe zi, urmată de o doză de întreținere regulată de 2 până la 5 g pe zi.Pentru a reduce colesterolul, puteți lua între 20 și 25 g creatină zilnic timp de cinci zile, urmată de o doză de întreținere de 5 până la 10 g pe zi.

Considerații

Consultați-vă medicul pentru a lua suplimente de creatină pentru colesterolul dumneavoastră. Efectele secundare ale creatinei includ crampe musculare, amețeli, hipertensiune arterială și greață. Utilizarea excesivă a creatinei poate determina o defalcare a țesutului muscular, care poate duce la afectarea rinichilor. Suplimentele de creatină pot, de asemenea, să limiteze capacitatea organismului de a-și produce propriile produse, așa că, deși vă simțiți că adăugați creatină organismului pentru a vă ajuta cu colesterol, este posibil să reduceți în cele din urmă suma totală.