Aceasta este cât de multă cafea trebuie să beți pentru a vă stimula metabolismul

Cafeaua și beneficiile sale au fost discutate pe scară largă. În colțul pozitiv, auzim că vă poate ajuta să trăiți mai mult și să scăpați riscul de a obține diabet zaharat tip 2. Pe de altă parte, cafeaua a fost sfătuită ca ceva care vă va da boală de inimă și vă împiedică creșterea. Cel mai recent, totuși, sa dovedit științific că vă ajută să vă stimulați metabolismul. Un studiu publicat în Comunicații de natură la inceputul acestui an arata ca soarecii care au primit o injectie de cafeina au avut o suprimare a apetitului si o crestere a cheltuielilor cu energia.

Cu toate acestea, pentru cei care nu sunt siguri de dovezi sau dacă ar trebui să considere băutura ca o strategie pentru a-și da startul metabolismului și un supliment la un stil de viață sănătos, am discutat cu Michelle Braude, MBBS, BSc, nutritionist și fondator al Efecte alimentare, pentru a cântări în subiectul respectiv. Nu numai că ne-a spus procentul exact al metabolismului nostru, dar ne-a oferit și niște detalii interesante despre momentul când trebuie să beți. Continuați să derulați pentru a descoperi beneficiile reale ale cafelei.

Ajută cafeaua la stimularea metabolismului?

Pe scurt, da. Braude explică astacafeaua sau, mai degrabă, cofeina, poate contribui la creșterea metabolismului cu 3% până la 11%. Aceasta inseamna ca cofeina "incepe cu lipoliza", care este atunci cand corpul incepe sa descompuna grăsimea ca energie. În al doilea rând, vă oferă o creștere energetică. Nu numai că sporește vigilența mentală, dar face același lucru și pentru performanța atletică. Mai mult, Braude observă că unele studii au arătat că cafeaua ajută la suprimarea apetitului, deoarece "cafeaua conține magneziu și potasiu, care ajută organismul să utilizeze insulina și, prin urmare, reduce pofta de alimente dulci. "Interesant, acest studiu special a constatat că cafeaua decafeinizată a suprimat foamea mai mult decât vărul său cofeinizat.

Câte cești?

Braude spune - mult spre surprinderea noastră - că puteți beți în siguranță până la patru cești mari pe zi. În total, este recomandat să nu se depășească 400 de grame de cafea pe zi, dar acest lucru se desfășoară la aproximativ patru porții. Deși se pare că există multe teorii legate de sănătate care sugerează că ar fi înțelept să renunți la cafea, Braude spune că "ar recomanda cu siguranță băuturi de cafea", având atât de multe beneficii. Există, desigur, dezavantaje pentru a bea prea multă cafea, cum ar fi creșterea anxietății și potențiale palpitații ale inimii.

De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate. Dar, atâta timp cât vă veți menține în cantitatea recomandată, ar trebui să fiți bine.

Cate calorii ardeti de fapt?

Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie într-o zi, consumul de cafea nu va șterge acele calorii suplimentare. Braude vă recomandă combinați consumul de cafea cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă și sănătoasă. Ar trebui să fie un alt "instrument în cutie", mai degrabă decât o soluție totală pentru oamenii care caută să își schimbe cifra. Întrebat despre cât de multe calorii ați ajuns să ardeți, Braude a recunoscut că este greu de calculat, deoarece fiecare organism este diferit - depinde de cât de mult cântăreți, de înălțimea și de energia pe care o cheltuiți.

Ea notează: "În cel mai bun caz, pentru o persoană fizică activă fizică, puteți arde o cantitate suplimentară de 150 până la 200 de calorii"pe zi, pur și simplu prin includerea de cafea în dieta dvs. Cineva care sedentar ar putea aștepta să ardă în jur de 100 de calorii pe zi.

Este timpul să beți?

În mod ideal, pentru a obține rezultate maxime,trebuie să beți cafea cu o jumătate de oră înainte de a face orice exercițiu, spune Braude, dar este bine și dacă ai nevoie de un impuls dimineața. " Totuși, ea spune să aștepte o oră sau jumătate după ce se trezește "așa că nu interferează cu producția naturală de cortizol a organismului". Dacă vă faceți griji când să opriți să beți cafea în timpul zilei, pentru a vă asigura că dormiți bine, Braude spune că ar trebui să evitați consumul de alcool peste orele 16:00.

Instant sau real?

Desigur, răspunsul la această întrebare se reduce și la gust, dar, surprinzător, diferența nu este masivă. Cu toate acestea, există câteva distincții. În special, cafeaua proaspătă conține aproximativ 20% mai multă cafeină decât alternativa instantanee. De exemplu, cele mai multe cani de instant ar conține în jur de 80 de grame de cofeină, în timp ce proaspete ar fi mai mult de 100 de grame. Cu toate acestea, o diferență masivă este că "cafeaua măcinată [are] mai mult de două ori decât potasiul instant", ceea ce înseamnă că dacă doriți să evitați aceste gustări dulci, atunci cafeaua proaspătă este o opțiune mai bună.

Convins pentru a-ți rezolva cafeaua? Continuați să derulați pentru câțiva producători de cafea preferați de pe piață chiar acum.