Se va consuma proteine ​​de băut înainte de pat Promovarea pierderii în greutate?

t au un timp de tăiere magică după care stochează grăsime, astfel încât să puteți avea o gustare sănătoasă înainte de culcare fără a câștiga automat greutate. Consumul de proteine ​​în timpul somnului are unele avantaje pentru scăderea în greutate, deoarece proteinele stimulează metabolismul și stimulează dezvoltarea mușchilor. Provocarea este să vă asigurați că caloriile din agitația dvs. nu vă distrug țelul zilnic de calorii.

Videoclipul zilei

Calorii în Proteine ​​Shakes

->

Puteți înlocui o masă cu un shake, puteți să vă bucurați de o gustare sau să o beți chiar înainte de culcare, dar dacă scuturarea proteinei adaugă calorii peste un aport zilnic normal, va duce la creștere în greutate, mai degrabă decât pierdere. Un shake de proteine ​​poate suna ca un plus sanatos pentru o dieta de slabire - si proteinele nu sustin pierderea in greutate - dar succesul depinde de modul in care este folosit. Puteti inlocui o masa cu un shake, savurati-o ca o gustare sau beti-o chiar inainte de culcare, dar daca shake-ul proteic adauga calorii peste un aport zilnic normal, va duce mai degraba la cresterea in greutate decat la o pierdere. Pudrele de proteine ​​folosite pentru a face shake-uri au o serie de calorii, deci puteți găsi unele mărci au mai mult sau mai puțin, dar, ca o indicație generală, puteți conta pe pulberea numai pentru a avea 110-170 calorii pe porție.

Consumul de calorii înainte de pat

->

Chiar dacă metabolismul încetinește atunci când dormi, acesta continuă să funcționeze și tremurul proteic va fi digerat și absorbit. Când au participat la un studiu, un mic grup de tineri au pierdut mai multă greutate atunci când nu au mâncat după ora 7:00. m., a raportat British Journal of Nutrition în 2013. Pierderea suplimentară în greutate nu a fost legată de consumul sau nu de calorii aproape de culcare. A fost atribuită faptului că au consumat mai puține calorii zilnice totale, când nu au gustat noaptea.

Dar luați o gustare târzie sau beți un shake de proteine ​​înainte de a dormi nu va afecta greutatea dvs., atâta timp cât gustarea dvs. nu depășește bugetul dvs. de calorii.Organismul câștigă sau pierde în greutate în săptămâni și luni, consumând în mod constant mai multe calorii decât are nevoie pentru energie. Aceste calorii excesive se acumulează pentru a crea kilograme în plus, indiferent de ora din zi când au fost consumate.

Pentru a fi sigur că o gustare pentru culcare nu duce la creșterea în greutate, trebuie să țineți evidența cât de mult și ce fel de alimente sau băuturi aveți, au raportat cercetătorii într-un articol publicat în Nutrients în 2015. Scriitorii au recomandat alegerea alimente bogate în alimente sau băuturi cu mai puțin de 200 de calorii.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că este mai bine să consumăm un singur macronutrient, cum ar fi proteine, decât o masă mixtă. Proteinele se potrivesc acestui profil atâta timp cât alegeți o combinație de pulbere și băuturi sub 200 de calorii.

Proteine ​​Shakes pentru pierderea în greutate

->

Obținerea de proteine ​​sau carbohidrați înainte de a dormi poate stimula metabolismul dimineții. Photo Credit: yasuhiroamano / iStock / Getty Images

Atâta timp cât vă vegheați la calorii, având un shake de proteine ​​la culcare oferă câteva beneficii care au impact asupra pierderii în greutate. Chiar dacă metabolismul încetinește atunci când dormi, acesta continuă să funcționeze și tremurul proteic va fi digerat și absorbit.

Proteina pe care o consumi la culcare stimuleaza sinteza proteinelor musculare in timp ce dormi, potrivit unui mic studiu publicat in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu in 2012. Ca urmare, imbunatateste recuperarea musculara si poate preveni sau reduce pierderea musculara asociata cu îmbătrânire sau anumite boli, cum ar fi cancerul, a remarcat raportul în Nutrients.

Consumul de proteine ​​poate îmbunătăți scăderea în greutate deoarece utilizați mai multe calorii pentru a digera proteine ​​decât alte macronutrienți. Când un shake de proteine ​​este consumat chiar înainte de culcare, cantitatea de energie arsă în timpul somnului crește.

Obtinerea de proteine ​​sau carbohidrati inainte de a dormi poate creste metabolismul de dimineata, au raportat cercetatorii in numarul din ianuarie 2014 al British Journal of Nutrition. Cu toate acestea, studiul lor a inclus doar 11 subiecți, astfel încât rezultatele ar putea să nu se aplice tuturor. Atunci cand femeile supraponderale au avut un praf de praf de cazeina la culcare, s-au simtit mai putin foame dimineata, potrivit unui studiu in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism in ianuarie 2015. Toate aceste mici efecte lucreaza impreuna pentru a arde mai multe calorii.

Sfaturi despre pulberi de proteine ​​

->

Datorită efectului său gradual, cazeina este uneori recomandată ca fiind cea mai bună proteină de administrat înainte de a dormi. Photo Credit: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images

Cumpărarea de pulbere de proteine ​​pentru a vă folosi pentru a vă agitați poate fi intimidantă dacă nu sunteți familiarizat cu produsele. Veți găsi o varietate de mărci, oferind diferite arome de pulbere, plus aromatizate, dacă se potrivește nevoilor dvs. Sursele de proteine ​​includ ouă, carne de vită, legume cum ar fi mazărea și soia și proteinele din lapte din zer și cazeină.

Formarea sportivilor pentru a construi mușchii poate prefera o combinație de zer și cazeină, deoarece zerul este rapid absorbit în timp ce cazeina intră încet în sistem.Datorită efectului său gradual, cazeina este uneori recomandată ca fiind cea mai bună proteină pe care o puteți lua înainte de a dormi, dar nu există dovezi puternice până acum pentru a dovedi că aceasta face diferența.

Alegerea unei pulberi de proteine ​​se reduce adesea la preferințele personale, dar când scopul este pierderea în greutate, linia de jos este numărul de calorii pe servire.