Pot consuma 2000 de calorii pe zi si pierd greutatea?

Există o varietate largă de diete de mâncare și de înșelătorii de alimentație, care promite rezultate nerealiste care par prea bune pentru a fi adevărate. Deși poate fi tentant să credem că beți doar suc de mere timp de o săptămână vă poate ajuta să pierdeți 10 kilograme în șapte zile, acest lucru nu este posibil. Există o componentă esențială pentru un program cu adevărat de succes de scădere în greutate, pe care lipsesc cele mai multe diete fad: importanța găsirii echilibrului între caloriile arse și consumul de calorii. Diet Channel raportează că organismul mediu are nevoie de 2 000 de calorii pe zi pentru a obține, dar dacă poți consuma 2 000 de calorii pe zi și încă pierzi în greutate este o altă poveste.

Video al zilei

Calculul ratei metabolice bazale

Este important să înțelegeți că organismul mediu are nevoie de 2 000 de calorii pe zi pentru a obține; acest lucru nu înseamnă neapărat că organismul are nevoie exact de 2 000 de calorii. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin și acest lucru poate depinde de o varietate de factori. Primul pas în găsirea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le cere este să vă găsiți rata metabolică bazală sau BMR.

Găsiți-vă BMR urmând formula lui Harris-Benedict. Există formule diferite pentru bărbați și femei. Dacă sunteți bărbat, calculați BMR utilizând următoarea formulă: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani).

Dacă sunteți o femeie, se calculează BMR folosind această formulă: 655 + (4. 35 x greutate în livre) + (4. 7 x înălțime în inci) - (4. 7 x vârsta în ani).

Aplicarea BMR

BMR dvs. este folosit pentru a calcula numărul de calorii pe care organismul dumneavoastră trebuie să vă susțină. Oamenii care sunt mai activi necesită mai multe calorii zilnic decât cei care duc mai mult stil de viață limitat. Dacă obțineți foarte puțin la nici un exercițiu, înmulțiți BMR cu 1. 2 pentru a obține necesarul dvs. caloric zilnic.

Dacă vă exercitați o dată sau de două ori pe săptămână sau aveți un loc de muncă care vă cere să faceți un pic de exercițiu, calculați BMR cu 1.375 pentru a vă obișnuiți cu necesarul dvs. caloric zilnic. Dacă aveți câteva sesiuni de antrenament în fiecare săptămână sau au un loc de muncă sau stil de viață care necesită o mulțime de activitate fizică, înmulțiți BMR dvs. de 1. 725.

Cei mai activi care exercită de multe ori sau au locuri de muncă, care sunt extrem de solicitante fizic trebuie să-și înmulțească BMR cu 1. 9 pentru a ajunge la aportul lor caloric necesar.

Consumarea vs. caloriile de ardere

În timp ce o mare parte din pierderea în greutate este de a urmări numărul de calorii pe care le consumați, o parte din ea arde calorii, de asemenea. Nu puteți întotdeauna să reglați strict numărul de calorii pe care le consumați într-o zi. Datele neprevăzute ale cina, pofta ciudată și alți factori pot afecta numărul de calorii consumate, dar asta nu trebuie să fie un lucru rău.

Încă mai puteți consuma câteva calorii, chiar prea multe calorii, și încă pierdeți în greutate, atâta timp cât sunteți capabil să creați un deficit prin exerciții fizice. MayoClinic. com echivalează 3, 500 de calorii la o jumătate de kilogram de grăsime corporală. De-a lungul timpului, la fiecare 3 500 de calorii pe care le arzi poate fi egală cu o jumătate de kilogram de grăsime corporală pierdută. Exercițiul arde calorii și cu cât mai multe calorii mâncați, cu atât mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a crea acel deficit.

Crearea unui deficit caloric creativ

Găsiți modalități creative de a obține în exercițiul de care aveți nevoie pentru a arde calorii. Faceți niște cercetări și explorați diferite moduri de a vă exercita, astfel încât să vă puteți distra în timp ce lucrați la obiectivul dvs. Cu cât exercițiul este mai distractiv, cu atât este mai probabil să o faci. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai multe calorii pe care le puteti consuma in timp ce atingeti obiectivele de pierdere in greutate.

Diet Channel sugerează mici eforturi pentru arderea excesului de calorii, cum ar fi călărirea bicicletei la locul de muncă, luarea scărilor în locul ascensorului sau mersul pe câine în loc să-l lași să meargă în curte. Lucrurile mici se numără și se pot adăuga până la arderea excesului de calorii.

Nu tăiați prea multe calorii

În timp ce tăierea și arderea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, există unele pericole în ceea ce privește tăierea prea multor calorii din dieta ta. Calorii sunt o măsură a energiei; cu cat mai multe calorii aveti in corpul tau, cu atat mai multa energie trebuie sa arzi. MSN Health avertizează că orice dietă în care sunt consumate mai puțin de 800 de calorii pe zi poate fi o problemă, deoarece vă pune corpul în "mod de înfometare. "

Acesta este motivul pentru care atât de mulți diete au lovit un platou în timp ce dieta; dacă corpul tău crede că e foame, nu va arde grăsimea. Dimpotrivă, un organism care crede că suferă de foame va conserva calorii și energie, făcând dificilă pierderea în greutate. În loc să vă tăiați aportul caloric periculos de scăzut, mâncați cele mai potrivite tipuri de alimente și faceți o mulțime de exerciții pentru a crea deficitul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.