Dacă eviți bananele deoarece crezi că sunt prea mari în calorii pentru planul tău de pierdere în greutate, poți să-ți revii. Cantind în 121 de calorii pentru o banană mare, 105 de calorii pentru o banană medie și 90 de calorii pentru o banană mică, aceste fructe convenabile pentru a mânca sunt nutritive dense, oferindu-vă o mulțime de burete nutriționale pentru buck dumneavoastră. În plus față de energie, doar unul vă oferă fibre ample, potasiu și vitamina B6.
Videoclipul zilei
Fapte nutritive ale unei banane mari
![]()
->
O banană mare este egală cu o ceașcă. În cazul a 121 de calorii, o banană mare este de doar 6 procente dintr-o dietă de 2.000 de calorii, dar oferă și 3.5 grame de fibră dietetică, care vă poate ajuta atingeți obiectivele de pierdere în greutate, menținându-vă senzația de lungă durată. Dacă sunteți încă preocupat de calorii, alegeți o banană mai mică cu aproximativ 90 de calorii și 3 grame de fibre. ChooseMyPlate. gov recomandă 2 cani de fructe pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani (după vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să reducă cantitatea de fructe la 1,5 cesti). Împărțit, o banană mare este egală cu o ceașcă (de exemplu, o porție).
Fapte nutritive ale unei banane medii
->
![]()
O banană medie are 105 de calorii. Photo Credit: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
La 105 calorii, o banana medie are 0 colesterol si doar. 4 grame de grăsime. Conține 27 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ 9% din recomandarea zilnică și 14 grame de zahăr, deci dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există și alte fructe, cum ar fi zmeura și pepene verde, care au cantități mai scăzute de zahăr pe care le poate doriți să optați pentru. Institutul de Medicină recomandă ca femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani să obțină cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații cu vîrsta cuprinsă între 14 și 50 de ani primesc 38 de grame, deci o banană medie satisface 12 la sută din necesitățile zilnice.
Fapte nutriționale ale unei banane mici
->
![]()
O banană mică conține 90 de calorii. Foto: Credit: StockSolutions / iStock / Getty Images
O banană mică conține 90 de calorii, 23 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine, 2. 6 grame de fibră și mai puțin de 1 gram de grăsime. În plus, conține 362 miligrame de potasiu, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor în corpul dumneavoastră. O banană mică este egală cu o jumătate de cană (sau o jumătate de servire) de fructe și vă va oferi 20 μg de folat și 65 UI de vitamina A.
Alte beneficii ale bananelor
->
![]()
O banană este o gustare sănătoasă post-antrenament. Photo Credit: lolostock / iStock / Getty Images
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un mineral electrolitic care ajută la echilibrarea lichidelor din organism, făcând bananele o mare gustare post-antrenament.O banană mare oferă 487 miligrame de potasiu - peste 10% din nevoile zilnice ale unui adult. Potrivit American Heart Association, o dieta bogata in potasiu ajuta la controlul tensiunii arteriale, mai ales atunci cand este combinata cu un aport redus de sodiu, deoarece reduce efectul de sodiu asupra organismului. O banană mare oferă, de asemenea, aproape 0,5 miligrame de vitamina B6, sau 38% din necesarul zilnic al unui adult. Obținerea suficienței B6, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, este cheia pentru un sistem imunitar sănătos, pentru funcția creierului și pentru formarea globulelor roșii.
