Nucă de cocos Apă și pierdere în greutate

Apa de nucă de cocos, cunoscută și sub denumirea de suc de nucă de cocos, este lichidul natural care se găsește în interiorul tinerilor, încă verzi, de nucă de cocos. Puteți găsi sucul în multe magazine alimentare și magazine de produse alimentare de sănătate, și este consumat pe scară largă pentru proprietățile sale de sănătate. În timp ce sucul de nucă de cocos are un conținut scăzut de calorii, este de asemenea ridicat în zahăr și grăsimi saturate, ceea ce poate compensa beneficiile sale potențiale de pierdere în greutate dacă nu este consumat cu moderatie.

Videoclipul zilei

Conținutul de calorii și pierderea în greutate

O servire cu 1 cupă de apă de nucă de cocos are numai 46 de calorii, făcând o băutură relativ scăzută în calorii care poate fi înlocuită alte băuturi dulci. Băutură de apă de nucă de cocos în loc de o băutură de înaltă calorie, cum ar fi sifon aromat, vă poate ajuta să piardă în greutate în timp, deoarece veți consuma mai puține calorii în total. Deoarece 1 kg de greutate corporală este egală cu 3, 500 de calorii, băutură de apă de nucă de cocos o dată pe săptămână, în loc de sodă de lămâie-lime, care are 151 de calorii pe 12-uncie poate, vă poate ajuta să pierdeți 1. 6 kilograme de greutate corporală peste curs de un an.

->

Înalt în zahăr

În timp ce apa de nucă de cocos este destul de scăzută în calorii, este bogată în zaharuri, cu 6,3 grame pe servire pe 1 cană. În timp ce zaharurile sunt naturale, o dietă bogată în zahăr vă poate crește șansele de creștere în greutate și obezitate, potrivit American Heart Association. De asemenea, unele băuturi pe bază de apă de nucă de cocos produsă în comerț pot include zahăr adăugat, care poate crește în continuare nivelul de zahăr. Asociația sugerează limitarea caloriilor totale pe zi, din adaos de zahăr, la maximum 100 pentru femei și 150 pentru bărbați. O servire cu 1 cană de apă de cocos are puțin peste 25 de calorii din zahăr pe porție, o cantitate mare, în special având în vedere dimensiunea mică de servire.

Conține grăsime

Conținutul de grăsimi din apa de nucă de cocos este puțin sub 0,5 grame pe cană, dar cea mai mare parte - 0,4 grame sau 88 procente din conținutul total de grăsimi - - este o grăsime saturată. American Heart Association sugerează limitarea aportului de grăsimi saturate la maximum 5% până la 6% din totalul caloriilor. Pentru o dietă de 2 000 de calorii pe zi, adică aproximativ 11 până la 13 grame de grăsimi saturate. În timp ce apa de nucă de cocos oferă doar 3% până la 4% din recomandarea totală de grăsimi saturate, este o cantitate mare având în vedere dimensiunea mică de servire. În unele cazuri, puteți bea mai mult de 1 ceașcă de apă de nucă de cocos, care va crește mai mult aportul de grăsimi saturate. Consumul unei alimentații bogate în grăsimi poate face mai greu pentru dumneavoastră să pierdeți în greutate în condiții de siguranță și o dietă bogată în grăsimi saturate mărește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Combaterea colesterolului

O ediție din 2006 a revistei "Journal of Medicinal Food" a publicat un studiu pe animale privind beneficiile nivelului de apă de nucă de cocos și colesterol. Oamenii de stiinta au descoperit ca sobolanii hraniti cu apa de nuca de cocos la un raport de 4 mililitri la 100 grame de greutate corporala au aratat un nivel mai mic de colesterol "rau", adica lipoproteine ​​cu densitate joasa si trigliceride.La rândul său, colesterolul de șobolani "bun" sau "bun" - lipoproteine ​​cu densitate mare - a crescut în dieta cu apă de nucă de cocos. În timp ce rezultatele au fost promițătoare, cantitatea consumată a fost semnificativ mai mare decât cantitatea de apă de nucă de cocos consumată de majoritatea oamenilor, iar oamenii de știință au ajuns la concluzia că este necesar un studiu pe termen lung asupra oamenilor, în special cercetarea care a ținut cont de obiceiurile practice de consum ale apei de nucă de cocos.