Planurile de mese zilnice pentru sportivi

Performanța la cele mai bune atletice începe cu o dietă sănătoasă. Obținerea unei alimentații corecte este esențială pentru ca organismul să funcționeze la capacitatea maximă. Cheia este de a mânca o dietă echilibrată care constă în carbohidrați, proteine, vitamine, fibre și grăsimi sănătoase. De asemenea, trebuie să mâncați mai mult decât persoana obișnuită, dar asigurați-vă că ați ales alimente sănătoase pentru cele mai bune rezultate.

Videoclipul zilei

Fapte

Atunci când se angajează în mod regulat orice activitate fizică, organismul va necesita calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse în timpul activității. În calitate de atlet, trebuie să consumați o cantitate mare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru energie și o capacitate crescută a mușchilor. Adolescentii adolescenti pot necesita oriunde de la 2 000 la 5 000 de calorii pe zi, potrivit site-ului TeensHealth. Dacă sunteți un atlet adulți, cerințele zilnice de calorii vor varia în funcție de vârsta, sexul, tipul corpului și tipul de activitate în care sunteți angajat.

Semnificația

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în modul în care organismul își desfășoară activitatea în timpul unei activități strenuoase. Fără o cantitate adecvată de carbohidrați și grăsimi din dieta dvs., de exemplu, mușchii nu vor obține energia de care au nevoie pentru a se realiza la niveluri optime. Potrivit Universitatii de Stat din Colorado, sportivii de anduranta au nevoie de cat mai mult de 70% din caloriile lor zilnice de la alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi cartofii si cerealele. CSU explică faptul că carbohidrații oferă 40 până la 50% din necesarul dvs. de energie în primele etape ale exercițiilor.

Frecvența mesei

Puteți beneficia de creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei, consumând frecvent. Mancarea la fiecare două până la patru ore, sau echivalentul a patru până la șase mese pe zi, este ideal pentru majoritatea sportivilor. Mâncând mese mai mici mai frecvent, puteți satisface cerințele zilnice de calorii pe care organismul trebuie să le îndeplinească, menține metabolismul ridicat și menține un nivel constant de zahăr din sânge. Consumarea de alimente și băuturi umplute cu zahăr, cum ar fi sifon, poate provoca vârfuri de zahăr din sânge și nu este ideală pentru sportivii care se bazează pe rezistență sau surse de energie prelungite.

Micul dejun

Aveți nevoie de mulți carbohidrați și proteine ​​pentru micul dejun după un somn bun. Unele opțiuni bune de mâncare includ fructe, fulgi de ovăz, cereale integrale, lapte degresat, ouă, șuncă de curcan și, în special pentru vegetarieni, produse din soia. Micul dejun vă va ajuta să vă oferiți energie chiar de la începutul zilei. Mâncați o gustare mică, la două-trei ore după micul dejun, pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.

Pranz

În calitate de atlet, trebuie să mănânci o masă cu conținut scăzut de calorii la prânz, care constă din fructe și legume. O farfurie ușoară de paste este de obicei o alegere bună.O salată de pui din Caesar este, de asemenea, o sursă nutritivă de proteine, vitamine și minerale care are un conținut scăzut de calorii. Cheia de la prânz este să maximizați cantitatea de nutrienți pe care o consumați în timp ce nu treceți peste bordul numărului de calorii. Mănâncă o gustare cu conținut scăzut de calorii în mijlocul după-amiezii.

Cina

Mâncarea finală a zilei trebuie să fie bine echilibrată și bogată în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și carbohidrați. Un meniu eficace ar include un piept de pui, fasole verde, pâine integrală de grâu sau orez și o bucată de fructe pentru desert. Evitați să mâncați târziu; dacă mâncați o cină bogată în fibre, vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare înainte de culcare.