Dieta si planul de exercitii pentru persoanele de 17 ani
Cuprins:
- Video al zilei
- Considerații de greutate pentru un adolescent
- Un plan de pierdere in greutate pentru un copil de 17 ani ar trebui sa inceapa cu taierea alimentelor non-nutritive, cu calorii inalte, inclusiv soda, chipsuri, , pâine albă și alimente prăjite. Când vă e foame între mesele sănătoase, optați pentru fructe proaspete, nuci simple, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți din cereale integrale. Transportați aceste gustări sănătoase împreună cu dvs. la școală, astfel încât să nu fiți tentați de automatele sau de o călătorie rapidă la un restaurant fast-food după ce sună clopotul. Nu tăiați niciodată alimentele preferate pentru totdeauna, ci doar o singură servire ocazională, mai degrabă decât în fiecare zi.
- Ca adolescent, încercați să obțineți cel puțin o oră de exercițiu pe zi. Ai putea să te duci la sala de sport sau să te alături unei echipe sportive. Dacă exercițiul structurat nu este chestia ta, folosește ora pentru a face o plimbare plină de bătăi, pentru a merge cu bicicleta sau pentru a dansa la melodiile preferate din camera ta. Alegeți un exercițiu cardiovascular care implică o greutate care să vă ajute la întărirea oaselor și să o faceți cel puțin de trei ori pe săptămână. De exemplu, dacă sunteți un înotător competitiv, trebuie să continuați să faceți jogging-ul sau să faceți excursii pe traseu.
- somnul joacă un rol semnificativ în dieta dumneavoastră și programul de exerciții fizice. Este posibil să fiți înclinat să stați târziu, dar acest lucru vă oferă ocazia de a gusta alimentele nesănătoase și de a lua calorii inutile. Când trebuie să te trezești devreme a doua zi pentru activități școlare sau de weekend, poți recurge la băuturi energizante cu consum mare de calorii sau la băuturi de cafea dulci pentru a te percepe. Prea puțin somn, de asemenea, crește hormonii care vă fac să vă placeți alimentele cu conținut ridicat de zahăr și de grăsimi. A dormi mai puțin de opt ore pe noapte vă pune de trei ori riscul de obezitate în comparație cu cei care dorm mai mult, a raportat o revizuire publicată în Jurnalul de Cercetare asupra Adolescenței în 2011.
Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dacă medicul dumneavoastră a indicat că, dar supraponderali, dar un băiat sau o fată de 17 ani nu ar trebui să restricționeze obsesiv calorii sau exerciții. Dacă stați pe sifon, hrană rapidă și gustări procesate, dieta dvs. ar putea folosi unele curățenie, astfel încât să ofere mai multă hrană și mai puține calorii goale. Utilizați un regim alimentar și planul de exerciții pentru a crea obiceiuri sănătoase care vă ajută să vă gestionați greutatea pentru o viață.
Video al zilei
Considerații de greutate pentru un adolescent
Înainte de a începe un program de pierdere în greutate, întrebați-vă de ce doriți să pierdeți. Stabiliți că dorința de a pierde în greutate pentru a se potrivi cu o imagine ideală a revistei sau actorului de film nu este realistă sau necesară. Oamenii sunt construiți în mod diferit; unii au cadre, iar altele sunt mai musculare și mai înguste. Dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă pentru vârsta, înălțimea și sexul dumneavoastră, nu este necesară o pierdere semnificativă în greutate. Îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați, evitați gustările și mesele prelucrate și obțineți zilnic exerciții adecvate pentru a vă stimula sănătatea, nu doar pentru a vă îmbogăți.
Trebuie să fie evitată o dietă care limitează sever calorii, limitează grupurile de alimente întregi sau cere să nu mâncați pentru perioade lungi de timp. Acestea vă pot lipsi de substanțe nutritive valoroase necesare creșterii corecte și funcției corporale și pot afecta negativ pielea și părul. De asemenea, puteți pierde în greutate pe termen scurt, doar pentru a obține mult mai mult înapoi pe termen lung. Aceste diete nu vă învață cum să mâncați bine sau să faceți exerciții sănătoase. Adolescentii nu ar trebui sa manance mai putin de 1 600 de calorii pe zi.
Un plan de pierdere in greutate pentru un copil de 17 ani ar trebui sa inceapa cu taierea alimentelor non-nutritive, cu calorii inalte, inclusiv soda, chipsuri,, pâine albă și alimente prăjite. Când vă e foame între mesele sănătoase, optați pentru fructe proaspete, nuci simple, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți din cereale integrale. Transportați aceste gustări sănătoase împreună cu dvs. la școală, astfel încât să nu fiți tentați de automatele sau de o călătorie rapidă la un restaurant fast-food după ce sună clopotul. Nu tăiați niciodată alimentele preferate pentru totdeauna, ci doar o singură servire ocazională, mai degrabă decât în fiecare zi.
Este ușor să alegeți alimente sănătoase la timpul mesei. Umpleți un sfert din farfuria dvs. cu o prăjitură la grătar, coaptă sau prăjită, cum ar fi piept de pui, ton conservat în apă sau tofu. Un alt trimestru conține o cereale integrale, care ar putea fi orez brun, paste întregi de grâu integral sau pâine integrală de grâu. Umpleți restul plăcii cu legume apoase, fibroase, cum ar fi salata verde, spanac, ardei, broccoli, conopidă, ceapă și morcovi. Minimizați pansamentele, untul și topiturile de brânză, însă se bazează pe ulei de măsline, suc de citrice, salsa și condimente pentru aromă.Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu mese sau gustări, pentru a obține calciu și vitamina D pentru oasele de creștere.
Exercitarea unui copil de 17 ani
Ca adolescent, încercați să obțineți cel puțin o oră de exercițiu pe zi. Ai putea să te duci la sala de sport sau să te alături unei echipe sportive. Dacă exercițiul structurat nu este chestia ta, folosește ora pentru a face o plimbare plină de bătăi, pentru a merge cu bicicleta sau pentru a dansa la melodiile preferate din camera ta. Alegeți un exercițiu cardiovascular care implică o greutate care să vă ajute la întărirea oaselor și să o faceți cel puțin de trei ori pe săptămână. De exemplu, dacă sunteți un înotător competitiv, trebuie să continuați să faceți jogging-ul sau să faceți excursii pe traseu.
În cadrul acestei rutine de exerciții minime de șapte ore pe săptămână, efectuați unele mișcări de trei ori pe săptămână, care necesită forță - cum ar fi flotări, trageri, yoga curgătoare, exerciții de bază sau gimnastică. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența musculară și funcția. Plus mușchii puternici vă ajută să vă ardeți calorii și să vă faceți să arătați sănătoși.
Greutățile de ridicare reprezintă o opțiune pentru promovarea performanțelor sportive și a stării generale de sănătate. Începeți treptat și consultați-vă medicul înainte de a începe un program pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți beneficia de îndrumarea unui profesionist de fitness pentru a afla echipamentele și formularul corect pentru dvs.
somn și stres mai puțin
somnul joacă un rol semnificativ în dieta dumneavoastră și programul de exerciții fizice. Este posibil să fiți înclinat să stați târziu, dar acest lucru vă oferă ocazia de a gusta alimentele nesănătoase și de a lua calorii inutile. Când trebuie să te trezești devreme a doua zi pentru activități școlare sau de weekend, poți recurge la băuturi energizante cu consum mare de calorii sau la băuturi de cafea dulci pentru a te percepe. Prea puțin somn, de asemenea, crește hormonii care vă fac să vă placeți alimentele cu conținut ridicat de zahăr și de grăsimi. A dormi mai puțin de opt ore pe noapte vă pune de trei ori riscul de obezitate în comparație cu cei care dorm mai mult, a raportat o revizuire publicată în Jurnalul de Cercetare asupra Adolescenței în 2011.
Stresul afectează un comportament alimentar al adolescenților și activitatea fizică. O ediție din 2014 a revistei "Physician Electronic" a publicat o lucrare care menționează că stresul emoțional duce la supraponderabilitate sau obezitate pentru băieți și fete. Dacă vă simțiți copleșiți de școală, de situații sociale și de probleme de familie, urmăriți modul în care afectează obiceiurile dvs. de mâncare și exerciții fizice. În loc să ajungeți la mâncare pentru a vă face să vă simțiți mai bine, luați în considerare o plimbare, chemarea unui prieten sau scrierea într-un jurnal.
