Dieta pentru sedentar
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Oamenii de toate vârstele care se angajează într-un stil de viață sedentar au cerințe mai scăzute de calorii pentru a-și menține greutatea actuală decât persoanele active. Pentru femeile sedentare, sunt necesare 1 000 de calorii pe zi pentru vârste cuprinse între 2 și 3 ani; 1, 200 de calorii pentru vârste cuprinse între 4 și 8 ani; 1, 600 pentru vârste cuprinse între 9 și 13 ani; 1, 800 pentru 14 până la 18; 2, 000 de la 19 la 30; 1, 800 pentru 31 la 50 și 1, 600 pentru 51 și peste. Pentru bărbații sedentari, caloriile zilnice ar trebui să fie de 1 000 pentru varstele de la 2 la 3 ani; 1, 400 pentru 4 până la 8; 1, 800 pentru 9 până la 13; 2, 200 pentru 14 până la 18; 2, 400 pentru 19 până la 30; 2, 200 pentru 31 la 50 si 2, 000 pentru 51 si peste, spune National Institutes of Health.
- Un stil de viață sedentar prezintă mai multe riscuri diferite pentru sănătate. În funcție de consumul caloric, sedentarea poate duce la obezitate, boli de inimă, depresie, hipertensiune arterială, circulație slabă și declin cognitiv la persoanele în vârstă.
- Folosirea oportunităților pe toată durata zilei pentru a vă mișca corpul ajută la prevenirea efectelor negative ale unui stil de viață sedentar. Unele exemple sunt mersul pe jos la locul de muncă, luarea scărilor în locul ascensorului, parcarea mai departe de biroul dvs. și utilizarea pauzelor pentru a merge pe jos. Puteți, de asemenea, să vă treziți cu 20 sau 30 de minute mai devreme pentru a vă încadra într-un antrenament, pentru a efectua treburile casnice rapid pentru a arde mai multe calorii, pentru a face diferite exerciții în timp ce vă uitați la televizor seara sau vă alăturați unei clase de exerciții fizice.
- Dacă mențineți un stil de viață sedentar, alegeți alimente mai mici în calorii și grăsimi. Consuma cât mai multe fructe și legume, după cum doriți, plus boabe integrale și versiuni mai mici de grăsimi ale alimentelor obișnuite. Laptele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau carnea de pui, ajută la reducerea aportului caloric. Mananca portiuni mai mici pastreaza in mod frecvent metabolismul ridicat si chiar si zaharul din sange.
- Dacă stilul vostru de viață sedentar a creat o situație în care ați ajuns la o greutate nesănătoasă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vorbi despre medicamentele pe bază de prescripție medicală, modificările stilului de viață sau chirurgia bariatrică.
Pentru a trăi un stil de viață sedentar înseamnă că petreceți o bună parte a timpului petrecut în ședință sau în starea inactivă. Indiferent dacă profesia dvs. vă cere să stați pe o perioadă lungă de timp sau sunteți inactiv prin alegere, un stil de viață sedentar poartă riscuri diferite pentru sănătate. Dacă trăiți un stil de viață în principal sedentar, este bine să vă modificați dieta pentru a ține cont de cheltuielile zilnice reduse de calorii.
Videoclipul zilei
Oamenii de toate vârstele care se angajează într-un stil de viață sedentar au cerințe mai scăzute de calorii pentru a-și menține greutatea actuală decât persoanele active. Pentru femeile sedentare, sunt necesare 1 000 de calorii pe zi pentru vârste cuprinse între 2 și 3 ani; 1, 200 de calorii pentru vârste cuprinse între 4 și 8 ani; 1, 600 pentru vârste cuprinse între 9 și 13 ani; 1, 800 pentru 14 până la 18; 2, 000 de la 19 la 30; 1, 800 pentru 31 la 50 și 1, 600 pentru 51 și peste. Pentru bărbații sedentari, caloriile zilnice ar trebui să fie de 1 000 pentru varstele de la 2 la 3 ani; 1, 400 pentru 4 până la 8; 1, 800 pentru 9 până la 13; 2, 200 pentru 14 până la 18; 2, 400 pentru 19 până la 30; 2, 200 pentru 31 la 50 si 2, 000 pentru 51 si peste, spune National Institutes of Health.
Un stil de viață sedentar prezintă mai multe riscuri diferite pentru sănătate. În funcție de consumul caloric, sedentarea poate duce la obezitate, boli de inimă, depresie, hipertensiune arterială, circulație slabă și declin cognitiv la persoanele în vârstă.
Montarea în exercițiu
Folosirea oportunităților pe toată durata zilei pentru a vă mișca corpul ajută la prevenirea efectelor negative ale unui stil de viață sedentar. Unele exemple sunt mersul pe jos la locul de muncă, luarea scărilor în locul ascensorului, parcarea mai departe de biroul dvs. și utilizarea pauzelor pentru a merge pe jos. Puteți, de asemenea, să vă treziți cu 20 sau 30 de minute mai devreme pentru a vă încadra într-un antrenament, pentru a efectua treburile casnice rapid pentru a arde mai multe calorii, pentru a face diferite exerciții în timp ce vă uitați la televizor seara sau vă alăturați unei clase de exerciții fizice.
Dacă mențineți un stil de viață sedentar, alegeți alimente mai mici în calorii și grăsimi. Consuma cât mai multe fructe și legume, după cum doriți, plus boabe integrale și versiuni mai mici de grăsimi ale alimentelor obișnuite. Laptele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau carnea de pui, ajută la reducerea aportului caloric. Mananca portiuni mai mici pastreaza in mod frecvent metabolismul ridicat si chiar si zaharul din sange.
Considerații
