Calf Raises Îmbunătățește Vertical Jump?

Jumpingul este o componentă a numeroaselor evenimente atletice. Timp de decenii, sportivii au încercat să-și îmbunătățească capacitatea de a sări mai sus. Aceste eforturi au implicat purtarea de pantofi amuzanți, ridicarea greutăților și coarda de sărituri. Viteza crescuta singur poate afecta pozitiv capacitatea de a sarit, cu toate acestea, o abordare multilaterala pentru imbunatatirea sarcinii verticale ofera rezultate mai bune.

Video al zilei

Arta sariturilor

Jumpingul folosește fiecare mușchi în corpul inferior al unui individ. Cei patru mari factori musculari implicați în sărituri includ forța gastrocnemius și soleus sau viței, cvadriceps, gluteus maximus și mușchii de bază. Atunci când un sportiv sare, fiecare dintre aceste patru grupuri musculare formează un lanț conectat la sol. Dacă o legătură particulară din acest lanț este slabă, atletul nu poate sări foarte mult. Prin urmare, este important să forțați fiecare grupare musculară să localizeze cea mai slabă legătură.

Creșterea de vițel

Creșterea vițeilor este o parte importantă a creșterii saltului vertical, cu toate acestea, nu sunt leacul miracol. Mușchii mușchiului de vițel sunt extrem de puternici. Ne conduc zilnic. Când antrenamentul forței utilizează o greutate suficientă pentru a asigura suprasarcină. Muschii trebuie să fie obosiți de a zecea repetare. Atunci când se ridică vițelul se efectuează în picioare cu greutate pe umărul persoanei, gastrocnemius produce majoritatea forței. Conform documentului "Structura și funcția în comun", se ridică vițelul pe o mașină de ridicare a vițeilor așezate, ceea ce face ca gastrocnemiusul să se afle într-un dezavantaj mecanic care duce la producerea majorității forței. Efectuați efectuarea vițelului atât în ​​picioare cât și pe scaun pentru a viza ambele mușchi care cuprind vițelul.

Plyometrie

Exercițiul de pliometrie implică repetarea repetată și contractarea rapidă a mușchilor prin sărituri și răsturnări pentru a crește puterea musculară. Acest concept implică specificitatea formării. Practic, acest concept afirmă că, dacă vrei să sari mai sus, trebuie să te antrenezi sărind. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că "formarea de exerciții fizice pare să crească o gamă largă de variabile de performanță atletică într-o măsură mai mare decât formarea tradițională cu greutate în greutate". Exemplele de plyometrie includ salturi caseta, salturi verticale greutate și ponderate, sărituri de frânghie și sărituri de broască.

Pierderea în greutate

Adevărul nefericit este că persoanele supraponderale nu pot sări foarte mult. Motivul este evident: există o greutate mai mare pentru a propulsa de pe sol. Pierderea in greutate, in special grasimea corporala, poate fi o parte cruciala a dobandirii capacitatii de a sari inalta. Pentru mai multă asistență în ceea ce privește pierderea în greutate, consultați un terapeut fizic, un antrenor personal sau un dietetician din zona dvs.

Concluzie

Creșterea calului poate îmbunătăți capacitatea de a sări mai mult, dar trebuie combinată cu alte exerciții.Forța de antrenare trebuie să fie efectuată nu numai pe viței, ci și pe cvadriceps, gluteus maximus și miez. De asemenea, încorporați antrenamentul plyometric în antrenament pentru a instrui mușchii să sară. În cele din urmă, nu uitați să măsurați înălțimea saltului vertical înainte de antrenament pentru a urmări progresul.