Face Exercise Machine Gazelle într-adevăr de lucru?

Producătorii și promotorii mașinii de exerciții Gazelle pretind că echipamentul vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți funcția cardio și mușchiul tonus. Componentele de bază ale mașinii sunt două pedale de picior care alunecă și două ghidoane care se deplasează în opoziție cu pedalele. Datorită cantității de rezistență pe care o oferă, unii întreabă dacă mașina vă poate ajuta să creați antrenamente eficiente. Dacă nu sunteți un culturist competitiv care caută să construiască masa musculară maximă, Gazelle vă va ajuta să creați antrenamente aerobice și să oferiți o varietate de beneficii musculare.

Videoclipul zilei

Considerații

Ca și în cazul oricărui alt echipament de antrenament, Gazela va oferi beneficii de sănătate și fitness numai dacă o folosiți în mod regulat și corect. Unele modele de Gazelle nu oferă altă rezistență decât greutatea corpului. Utilizarea unei gazelle cu setări de rezistență la o setare mai ridicată necesită efort mai mult muscular, ajutându-vă să tonul și să construiți mușchii și să îmbunătățiți rezistența musculară. Utilizarea mașinii cu rezistență mai mică creează exerciții de intensitate mai mare pentru antrenamentele cardio. Dacă lăsați impulsul din greutatea corporală să deplaseze mașina, veți folosi eforturi mai puțin musculare și veți obține rezultate scăzute. Dacă aveți mușchi mari, cantitatea de rezistență pe care Gazelle o oferă nu vă permite să măriți semnificativ masa musculară.

Exerciții aerobice

Veți arde mai multe calorii și veți provoca mai mult sistemul cardiorespirator dacă lucrați într-un ritm mai rapid timp de 20 de minute sau mai mult. Creșterea ritmului în care lucrați pe Gazelle, ridicarea nivelului de rezistență sau o combinație a ambelor vă va ajuta să creați antrenamente cardio eficiente. Dacă creșteți frecvența cardiacă prin creșterea nivelului de rezistență al mașinii, dar aceasta vă antrenează prea repede, reduceți setarea de rezistență. Dacă vă ridicați ritmul cardiac prin mișcarea rapidă a pârghiilor și a pedalelor cu brațe, cu o rezistență redusă, este posibil să nu obțineți suficient antrenament muscular.

Pregătire intervală

Atleții bine condiționați pot folosi o Gazelle pentru a face antrenamente de antrenament pentru sprint, care constă în curse de intensitate ridicată pentru două minute sau mai puțin, cu unul sau mai multe minute de odihnă între fiecare sprint.Dacă utilizați Gazelle pentru antrenamentele aerobice, expertul în fitness, Tony Little, care promovează Gazela, sugerează adăugarea mai multor "Power Sprints" de 30-90 de secunde la antrenamentele dumneavoastră.

Lucrul cu mușchii

Gazela nu are motor și necesită folosirea mușchilor pentru a mișca pârghiile și pedalele mașinii. Folosind mai multă rezistență la modelele care oferă această funcție ajută la construirea și tonul mușchilor. Utilizarea mai lungă a mașinii contribuie la îmbunătățirea rezistenței musculare. Reducerea folosirii picioarelor în timpul antrenamentului mărește efortul corpului superior, în timp ce efortul mai mic al brațului vă îmbunătățește antrenamentul inferior. Mutarea corpului în mod diferit pe mașină vă permite să vizați mușchii specifici. De exemplu, în picioare pe degetele de la picioare funcționează vițeii mai mult. Înclinarea înapoi antrenează hamstringurile, fesele și șoldurile mai mult. Ținând coatele înăuntru și înclinându-vă înainte, lucrează bicepsul și pieptul, în timp ce mișcându-vă coatele, necesită mai mult triceps și efort lat. Dacă stați în lateral pe mașină, veți folosi mușchii de la picioare și exteriori.