Planuri de dieta usor de urmat

Potrivit Clinicii Mayo și a Centrului Medical de la Universitatea California din San Francisco, unele dintre cele mai simple planuri de dieta sunt cele care respectă liniile directoare ale USDA pentru o alimentație sănătoasă. O dietă coerentă, compusă din alimente proporțional cu recomandările Ghidului alimentar de piramide, vă va ajuta adesea să vă pierdeți greutatea nedorită sau să vă îmbunătățiți planurile de gestionare a greutății de bază.

Videoclipul zilei

Planificarea mesei

MayoClinic. com notează că multe dintre cele mai ușoare planuri de dietă includ porții de legume proaspete, fructe și carne slabă. Trebuie să încercați să selectați carnea albă, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan, care are un conținut scăzut de grăsimi sau pește, cum ar fi somonul, care este bogat în omega-3, o grăsime sănătoasă. Alegerea produselor proaspete și gătitul la domiciliu va limita cantitatea de aditivi, cum ar fi sărurile, uleiurile sau zaharurile.

Cumpărături

Potrivit Helpguide. org, trebuie să planificați și să vă organizați mesele săptămânal. Planificându-vă înainte, este mai probabil să faceți cumpărături pentru produse specifice, ceea ce limitează adesea achiziționarea de articole inutile care pot fi pre-fabricate și cu conținut ridicat de grăsimi sau zahăr. Shopping cu un plan specific poate fi un instrument esențial de comportament care vă va ajuta să vă mențineți pe o dietă sănătoasă pe termen lung.

Dining Out

Atunci când serviți mese în restaurante, trebuie să selectați salate proaspete și grătare. În cazul în care porțiunile sunt mari, este adesea util să solicitați ca cei care așteaptă să plaseze jumătate din intrare într-un recipient pentru a controla cantitatea de alimente consumate la masă. Restul porții pot fi consumate la un prânz sau o cină mai târziu.

Suport de tip peer

Potrivit MayoClinic. com, mulți oameni caută un sprijin alimentar de la grupurile de egali din comunitățile lor. În multe cazuri, puteți obține instrumente valoroase pentru planificarea meselor și rețete sănătoase, precum și sprijinul motivator pentru a continua planurile de alimentație sănătoasă. Exercitarea este, de asemenea, o parte esențială a dietei sănătoase și ar trebui să vă mențineți cel puțin 30 de minute de activitate viguroasă pe zi. Mulți oameni consideră că este util să vă alăturați grupurilor de exerciții, cursuri sau cluburi de alergare sau de mers pe jos.

Expert Insight

Surse la Helpguide. org notă că dietele de succes nu restricționează, de obicei, nici un tip de hrană specific. Cele mai simple planuri de dieta includ porțiuni sănătoase de fructe proaspete, legume și carne sau înlocuitori de proteine, cum ar fi tofu. Consumul unei mese echilibrate de trei ori pe zi, cu gustări sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile, va controla foamea și pofta și vă va permite să mențineți niveluri sănătoase de nutriție și energie.