Efectul barilor Atkins asupra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta Atkins solicită o fază de inducție cu carburi extrem de scăzute și apoi încet crește consumul de carbohidrați pentru a vă ajuta să găsiți nivelul de toleranță la carbohidrați - numărul de carbohidrați pe care îl puteți mânca confortabil zilnic și puteți menține o greutate sănătoasă. Reducerea consumului de carbohidrați vă ajută să deveniți mai eficient la arderea grăsimilor, astfel încât să scăpați în greutate. De asemenea, are avantajul stabilizării zahărului din sânge, astfel încât aveți mai puține pofte.

Despre barurile Atkins pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Atkins barele vin într-o varietate de tipuri și arome. Cumpărați traseu, mese de înlocuire sau snack-baruri - toate conțin 2 până la 7 grame de carbohidrați net per articol. Gusturile variază de la recoltarea fructelor și a nucilor până la opțiunile de ciocolată și nugăi. S-ar putea să alegeți o gustare sau un traseu pentru a vă face să vă luați masa până la următoarea masă, în timp ce o bară de înlocuire a mesei este doar aceea - un bar în loc de un prânz sau un mic dejun.

Carbohidrati si Alcooli de Zahar

Carburile nete sunt numarate pe planul Atkins. Sunt carbohidrați digerabili, ceea ce înseamnă că ele vă afectează glicemia și influențează greutatea dumneavoastră. Figura carbohidratii nete prin scăderea gramelor de alcooli si fibre de zahar din grame totale de carbohidrati:

Carbohidrati nete = grame de carbohidrati - fibre grame - grame de alcool zaharat.

Fibrele, sau materia vegetală indigestibilă, au un impact pozitiv asupra digestiei. Barele Atkins au 3 până la 6 grame de fibre pe bar, în funcție de tipul pe care îl alegeți. Alcoolii de zahăr sunt compuși cum ar fi manitol, sorbitol și izomalt, care îndulci mai mult ca zahărul, dar conțin mai puține calorii și nu au un efect atât de mare asupra nivelului de zahăr din sânge. Deoarece digera încet și nu vă spite insulina, sunt acceptabile în fazele 2 până la 4 ale planului Atkins.

Deoarece nu sunt complet absorbiți, alcoolii din zahăr pot provoca tulburarea stomacului. S-ar putea să vă simțiți scaune libere, gaze și baloane de la consumarea lor. Programul Atkins susține că majoritatea oamenilor pot tolera între 20 și 30 de grame de alcooli de zahăr zilnic, dar știu că acest lucru diferă de la persoană la persoană. De asemenea, rețineți că consumul de alcooli pe bază de zahăr pe stomacul gol la micul dejun poate întrerupe digestia mai mult decât să le aveți mai târziu în ziua în care stomacul nu este la fel de gol.

Barele funcționează pentru mai multe etape ale planului Atkins

Planul de dieta Atkins constă în patru etape, fiecare cu carbohidrați progresivi. În prima fază sau inducție, consumul de carb este limitat la doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Veți obține aceste carbohidrați din cantitatea de urme de brânză, ouă, legume apoase, smântână, suc de lămâie și condimente. Accentul se pune pe alimentele întregi, neprelucrate, dar barele Atkins sunt foarte prelucrate. Și, chiar și cele mai mici bare au 2 grame grame de carbohidrați, ceea ce ar putea pune o dentă destul de mare în alocația ta mică de carbohidrați.

În faza 2, începeți să adăugați mai multe carbohidrați - dar doar 5 grame de carbohidrați net pe săptămână. Potrivit site-ului Atkins, fiecare aromă de bare Atkins este acceptabilă în faza 2, dar acestea sunt luate în considerare în ceea ce privește consumul total net de carb.

Deplasați-vă la Faza 3 odată ce vă aflați în greutate de aproximativ 10 kilograme. Continuați să adăugați carbohidrați, până la 10 grame pe săptămână. Acest lucru vă oferă spațiu chiar mai mare pentru a include baruri fără a afecta negativ scăderea în greutate, dar vă puteți permite una sau două pe săptămână de oricare dintre cele care conțin 5 până la 7 grame de carbohidrați net.

Când ați atins greutatea țintă, este timpul să vă deplasați la faza 4. În această fază, ajustați aportul de carbohidrați în jos dacă începeți să recâștigați kilogramele. Aveți mai multă libertate să utilizați barurile Atkins ca gustări, dar, ca și în cazul oricăror carbohidrați, dacă mâncați prea multe, puteți începe să vă recâștigi greutatea.

Numărați carbohidrații în barurile Atkins

Barurile Atkins nu sunt alimente gratuite. Încă mai au carbohidrați și nu oferă aceeași hrană cu alimentele întregi. Dacă vă aflați prin folosirea lor ca înlocuitor de masă ocazional sau pentru a satisface ceea ce ar putea fi un dezastru dulciuri, atunci acestea ar putea ajuta cu succes aderarea dvs. la planul low-carb.

Dar, dacă te bazezi pe acestea ca pe niște tratamente gratuite sau dacă te găsești mai mult decât o dată pe zi, barele ar putea împiedica progresul tău de pierdere în greutate. Dacă sunteți diabetic, mai ales în cazul tipului 1, este posibil să aveți în continuare o creștere a zahărului din sânge dacă consumați prea mult alimente care conțin sorbitol, inclusiv barurile.