Antrenamentul eliptic în timpul sarcinii
Cuprins:
- Video al zilei
- Întindeți-vă înainte de exercițiu
- Exercițiu de intervale de înaltă tensiune
- Mergeți la antrenament la distanță
- Măsuri de precauție
Sarcina produce o presiune semnificativă asupra corpului femeii. Studiile au arătat că exercițiul fizic în timpul sarcinii are multe avantaje; instruirile eliptice permit o opțiune de impact redus pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Completați aceste antrenamente eliptice de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare antrenament. Efectuați antrenamentul încet până când vă creșteți ritmul cardiac ușor, nu mai mult de 140 de batai pe minut.
Video al zilei
Întindeți-vă înainte de exercițiu
Efectuați o întindere ușoară înainte de exercițiu. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Înclinați încet înainte pentru a vă atinge picioarele. Țineți cinci seturi de câte 20 de secunde fiecare. Nu uitați să efectuați o întindere ușoară după antrenament.
Exercițiu de intervale de înaltă tensiune
Încălzire fără rezistență la un ritm confortabil timp de cinci minute. Determinați linia de bază prin creșterea rezistenței puțin mai ridicată decât nivelul de încălzire timp de cinci minute. Din nou, măriți rezistența cu puțin mai mult decât valoarea inițială; mers pe jos timp de trei minute. Apoi, scădeți la valoarea inițială timp de cinci minute. Păstrați-vă pasul neted și confortabil. Și apoi măriți rezistența peste valoarea inițială timp de două minute. În cele din urmă, răciți-vă la rezistența zero timp de cinci minute.
Mergeți la antrenament la distanță
Încălziți fără rezistență la un ritm confortabil timp de cinci minute. Apoi, stabiliți un ritm confortabil și un nivel de rezistență pe care îl puteți menține timp de 20 de minute. Reglați intensitatea în funcție de necesități pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a se răci, reduce rezistența la zero timp de cinci minute.
Măsuri de precauție
În timpul exercițiilor, consultați-vă medicul dacă aveți sângerări, oboseală, orice durere, contracții, amețeală, respirație sau scurgere de lichide. Stați hidratat și nu vă exersați prea mult - ascultați corpul și copilul în timpul tuturor antrenamentelor eliptice.
