Dieta pentru administrarea în greutate

Suprafața abdominală inferioară este un punct comun problemă pentru mulți oameni de ambele sexe care se ocupă de pierderea în greutate. Absulul inferior este o extensie a întregii regiuni abdominale, și nu un grup specific de mușchi. O dietă care vizează în mod specific și elimină flabul abdominal inferior nu există. Trebuie să utilizați mai mult de o tactică în combinație pentru a vă pierde umflarea abdominală inferioară.

Videoclipul zilei

Despre reducerea spotului

Conceptul de reducere la fața locului este folosit în mod regulat pentru a promova dietele și exercițiile gadget. În realitate, nu este posibil să pierdeți grăsime dintr-o anumită zonă aleasă de dumneavoastră. Reducerea spot poate fi realizată numai prin chirurgie prin liposucție. O combinație de calorii reduse și exerciții fizice regulate elimină grăsime din întreg corpul. Activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, arde grăsimea corporală, în timp ce antrenamentul de forță tonifică mușchii de dedesubt.

Alimentele care trebuie consumate

O dietă sănătoasă și sănătoasă este cea mai bună metodă de a reduce calorii și a vă oferi cea mai bună șansă de a reduce grăsimea abdominală inferioară. Alegerea alimentelor cum ar fi fructele și legumele proaspete, boabele integrale și carnea slabă și produsele lactate vă vor oferi cantități adecvate de fibre și vă vor păstra în siguranță calorii și conținut de grăsimi.

Alimentele care trebuie evitate

Atunci când încercați să reduceți o zonă cu probleme cum ar fi absul inferior, eliminarea sau restricționarea severă a multor alimente daunatoare este o necesitate. Alimentele rapide, alimentele prajite, alimentele procesate, alimentele cu conținut ridicat de zahăr și alimentele bogate în sodiu vă vor menține înapoi. De asemenea, monitorizați caloriile pe care le luați în formă lichidă, cum ar fi sifon sau alcool.

Exerciții de scădere a abcului

Întrucât eforturile dvs. de scădere în greutate se deplasează, tonați și întăriți abdomenul inferior, astfel încât acestea sunt puternice și ferme atunci când grăsimea a dispărut. Așteaptă-te de la un bar și ridică-ți picioarele până la piept pentru a lovi absulul inferior. De asemenea, încercați să vă culcați pe podea, ținând picioarele împreună și făcând cercuri chiar lângă podea. În cele din urmă, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și întoarceți-vă încet picioarele, fără a le lăsa să atingă podeaua.

Reducerea stresului

Cortizolul hormonului de stres este o componentă necesară și utilă a luptei sau răspunsului la zbor experimentat în timpul stresului. Atunci când nivelurile de cortizol din organism devin ridicate din cauza stresului prelungit, că vor apărea probleme. Cortizolul are o legătură directă cu depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate, potrivit Universității din New Mexico. Reducerea stresului poate fi realizată prin activități cum ar fi yoga, tai chi sau meditația, sau prin eliminarea sau schimbarea elementelor care provoacă stres în viața ta.